這個答案非我原創，但是其方法我都實踐過，可以保證不是什麼找十個大漢暴打你一頓那種不負責任的回答 身體抗擊打能力訓練　　對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面 與內臟器官對擊打的承受適應能力。毫無疑問，透過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化肌腱結構，在緩衝、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹直肌、腹內外側 肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌則可儘量減少頭部遭受擊打引起的震盪損傷，這也就是為什麼泰拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛鍊的原 因。簡言之強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力前面力量訓練內容。　　任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手更能適應高強度的對抗和耐受重擊，這是不爭的事實。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊 打能力訓練方法有很多，除實戰鍛鍊外　　下面的方法來發展：　　1．對頭面部、軀幹部、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習　　2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，　 　增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2.5公斤。練習方法有二：兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬 離地面。同伴則雙腿分開站於習者**兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收吸。習者 在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打。(2)兩人 一組，由陪練者橫跨於仰臥習者雙手分開自然平臥於地) 的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各 數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。實心 球練習的實際次數，依水平高低有所不同。耐力素質是指人體肌肉長時間持續運動和對抗疲勞的能力。