作為一名健身小白，到傳統健身房去健身面對成排成排的健身器械，總會有些茫然無措，並且在傳統健身房辦了會員卡並不會提供健身私教的，私教需要另外單獨花錢，而且私教的質量很難保證，很多人對單獨另請私教也會比較反感。但是健身小白選擇什麼健身房就顯得尤為重要了。

速健奇蹟健身提供一對一專業私教指導，而且速健奇蹟EMS健身穿上S-EMS裝置，無需其他負重，減少關節負擔，健身20分鐘即可達到傳統健身6小時的健身效果。有私教一對一指導，讓你不在茫然無措，健身道路上一路有人指引，也能夠避免無數個坑。

另外速健奇蹟健身房採用預約制會員管理制度，健身不需要等待，為你進一步節省寶貴時間。速健奇蹟一人一空間，讓你不需在意別人的眼光，更加專心的健身，目前速健奇蹟健身房已經在很多地區鋪設開業，你可以就近到店去體驗一下。

1.首先確定自己的目標，想要一個怎麼樣的自己，不同的目標選擇不同的路。

2.如果只是想健康，那麼挑選一種自己喜歡的運動，能堅持的運動，堅持下去，您的體質肯定會慢慢增強。

3.如果想要減脂，我本人還是有些經驗的，從人生最重的178斤減到現在135斤，可以在家做一些基礎的抗阻力訓練，例如俯臥撐，卷腹，引體向上，深蹲等等，然後再去快走、跑步、跳繩、爬山、騎車等有氧運動，只要總體消耗大於總體攝入，總會慢慢減下來的。

4.如果本來挺瘦的，想有比較好的線條和體態，可以下載些APP如keep之類的，或者上網搜一些教程，買上一套啞鈴，電鍍的和包膠的那種都不貴，自己跟著練，並注意營養攝入，有志者事竟成。

5.如果想練得很好的話，請還是到健身房去，請一個好的教練，爭取在剛剛開始健身時身體最容易增肌的時候，好好去練，爭取最大效果，也能增強繼續練下去的決心。

我自己是屬於純粹想減脂並改善一下體型，沒多大的野心的，所以從減到140斤後，便開了個健身卡，自己瞎練，每週練個3、4次，開了2個月減了5斤，總體而言，還是慢慢實現自己的目標。

一個從未進去健身房的人想要健身，那麼該如何開始呢？這類的問題是很多想健身的人群所想要了解的。首先當你有了這樣想法之後所要進行的第一步就是動起來，這是關鍵的一點。

我們要知道的是健身並不是舉鐵這一種形式，而是所有的運動都可以稱之為健身。那麼健身的一步就是開始運動，那麼去健身房也是一樣的，首先需要我們走進健身房，在健身房外面想一萬種健身的方式都沒有進去拿起啞鈴重要。

在我們系統健身之前，我們不防先“瞎練”一段時間。這裡的瞎練就是亂玩，，找自己感興趣的器械，自身嘗試著用最小的重量做最為基礎的動作，找找感覺，不同在意什麼訓練計劃什麼的。與此同時，加上大量的有氧運動，什麼動感單車，橢圓機之類的。

做有氧運動的目的在於為接下來的健身提供一個體能儲備，只有充足的體能和強大的心肺能力才能支撐著我們完成以後高強度的訓練。而瞎玩就是讓我們找找觸控槓鈴的感覺，這個是非常有意義的一件事。

當我們有了一定的體能儲備之後，需要的就是基礎動作的學習，在健身房有一段時間了，也看了很多人訓練，我們需要學習一些基礎類的動作。一般動作分為三個方面，上肢推，下肢推和下肢拉，這對應的是臥推、深蹲、硬拉這三大項。三類動作運用到了全身絕大部分的肌群。

在我們基礎動作的學習一定的成果時，我們這時需要考慮一個問題，是那就是訓練方向的問題，儘管舉鐵的動作做的都差不多，但是不同的訓練組數，訓練技巧對應不同的訓練需求，一般舉鐵的兩個大方向，力量舉式和健美式。

這兩者有著訓練的共同之處也有著一定的差異，但是訓練的主體都離不來三大項。

當然訓練方向的考慮也可以不用著急，也可以繼續打磨這三個動作，在我們接下來可能一輩子的訓練中都離不開這三個經典動作，所以有必要努力練習好。當有了一定的肌肉量時，不知道該如何練的時候，最簡單的辦法需要的是根據自身的弱點進行差缺補漏。

每個人都是不同的個體，都有著不同的差異性，具體的訓練計劃訓練方向都會有所差異，所以在這裡提供的是一個進入健身房該如何去做的思路，而不是列一個訓練計劃，畢竟每個都有著自己的想法，健身這方便的需求是因人而異的，而不是千篇一律。

我問一個相似的問題，就是我是一個毫無武術基礎的人，怎樣才能成為武林高手？

問這個問題的人真的是太多了，說實話我最開始接觸健身的時候也是如此，不過我的運氣比題主好。我剛開始接觸訓練的時候中國的健身市場並不景氣，我去的那家健身房甚至沒有私教這個專案，常在的人就一個前臺和一個全職教練，其他都是兼職。

因為還沒有形成成熟的運營體系，教練的職責就是幫忙帶會員，而且工資也是固定的，所以那個時候，教練帶不帶你練完全看你討不討人喜歡。我就比較討人喜歡（尬笑），買菸買水請吃飯，陪笑幫扶帶奉承，唉，別說我市儈沒尊嚴，這種事在當時其實挺很正常。

回到問題上，我是真的覺得健身就和武術一樣，有人帶你練和沒人帶你練完全就是兩碼事。我身邊很多會員，練了許多年，不要說一些很細節的技巧，哪怕是一個標準動作都做不好，把自己練傷了的也大有人在，更多的是不會練，覺得健身沒效果，久而久之就放棄了。

可是沒有辦法啊，小白就是小白。現在也和以前不同了，健身市場已經趨於成熟，知識付費已經逐漸的主流起來，請客吃飯阿諛奉承已經行不通了。

如果你有經濟條件，又能夠找到一個靠譜的教練（這才是最關鍵的），那真的，買私教是最快能達到你目的的方法。

可是如果你沒有經濟條件或者就是不願意買私教，作為一個小白，應該怎麼辦呢？

辦法當然還是有的，不管時代怎麼變，餓不死的都是臉皮厚的人。

雖然請客吃飯對教練行不通了，但是對朋友行得通啊，你就找你身邊對健身比較瞭解的朋友帶你練，如果你身邊沒有這樣的朋友也沒事，健身房最不缺的是什麼，就是人啊，沒這樣的朋友就交一個這樣的朋友啊。

真的不要覺得練的好的人脾氣就很牛逼，真不是，他們內心都是小可愛的，你去問他們啊問他們，他們都很樂意幫你解答的，但你也有點眼力見，別人家表情痛苦奮力訓練的時候你就一個勁的問（說實話不管脾氣多好這種行為都會生氣的，就好比你看電影正起勁一個人在你旁邊叨叨逼叨叨逼）。

因為他們會經常訓練，你也會經常在健身房見到他們，打招呼啊，別天天見面還冷著一張臉，那你就真的把自己封閉起來了，永遠什麼都學不到。

見面長了自然也就熟了，加個微信唄，沒事聊一聊，聊的久了就約個練唄，反正一個人也是練，兩個人也是練，多個人還有幫忙卸片加片的，還能互相輔助一下。這樣友誼的小船不就啟航了嗎？你還愁練不明白嗎？不明白就問，你怕自己煩人，怕什麼，朋友不就是用來煩的嗎？

沒事你請人家吃頓飯，訓練的時候多帶瓶水，不多，真的不多，你收穫的可是寶貴的訓練經驗和友情啊。

最後在強調一下，臉皮厚可不是不要臉，是要你大膽接觸，細心觀察，善於溝通，懂得付出。

希望題主在健身房不僅能收穫好身材，還能收穫許多身強體壯的小天使（笑）。