如何戰勝拖延症？如何讓自己自律到骨子裡？
現在是星期六的下午，時間過的飛快。你在電腦前痛苦的試圖完成你的工作任務，而任務的最後期限是5點半，你恨你自己為什麼不早點開始。
怎麼會搞成這樣？究竟哪裡出了問題？你的專注哪去了？
聽起來很耳熟？你不孤獨，這就是拖延症！
拖延症發生在大部分人身上。事實上，據Piers Steel（調研者和公共演講家）統計，95%的人都有在某種程度上的拖延行為。拖延嚴重的會直接影響你的生活以及工作。
我在這篇文章裡會分享拖延症是什麼？然後，推薦一些技巧和方式方法去克服拖延症！
拖延症=懶病？
拖延症和懶是完全不同的，人們常常混淆它們。
拖延是主動行為--患有拖延症的人會主動去做一些其他的事情，從而拖延他/她應該做的事情。相反的，懶病是暮氣沉沉，非主動，不活躍的，懶人通常不願意做任何事。
拖延一般是為了躲避不愉快的或不喜歡做的事情，但是往往是很重要的事情。於是患有拖延症的人去選擇做一些簡單的，能夠輕易實現的事情。
但是屈服於這種衝動往往會帶來更嚴重的結果。比如，哪怕拖延的小事情，也會讓人們產生罪惡感和羞辱感，這種感覺會使人們的行動力降低，從而使人們錯失自己的目標。
如果長時期患有拖延症，會對工作和生活失去希望和動力，從而導致工作丟失，嚴重者會導致抑鬱症的併發。
如何克服拖延？
我在這裡總結一些步驟，希望可以幫助到你克服拖延。
第一步：確認自己是否得了拖延症？
你可能會把重要的事情放到一邊，因為你要重新思考是不是有更重要的事情還沒做。如果你有更好的理由從而短暫的拖延了重要的事情，你可能沒有拖延症。
如果你開始無期限的拖延某種事情，或者轉換了你的注意力，因為你在躲避某種重要的事情，那麼你可能是得了拖延症。
一些例子，看看你自己是否有拖延症：
用不重要的事情充滿了你的每一天。
在你的任務清單裡有某些非常重要的事宜一直沒有完成。
準備做一件非常重要的事，然後開始衝咖啡，清理桌面，或者做其他不重要的事情。
把你自己的寶貴時間用在別人給你且不重要的事情，從而耽誤了你自己的重要事情。
等待“好的情緒”時，或者“對的時間”再完成事情。
第二步：研究一下為什麼拖延？
規劃能力差的人容易得拖延症。規劃能力強的人可以克服拖延，因為他們把任務分化好，工作與生活分化開，把重要等級規劃好，然後做短期計劃和長期計劃。這些方法都可以幫助你規劃好你的工作和生活。
規劃能力高的人，也有可能被眾多的任務和壓力打垮。這時候，他們可能會質疑他們的能力，然後擔心失敗怎麼辦，這時候，他們會拋開這個事情，去做一些喜悅而沒有壓力，沒有風險的事情。
有些人，不止恐懼失敗，也恐懼成功。因為他們會思考，成功導致更多的事情會向他們撲面而來。
完美主義者更容易得拖延症。通常，他們會選擇不去做這件事，因為他們覺得他們的能力會使這件事完成的不完美。
決定力差的人，也容易得拖延症。往往，決定力差的人選擇拖延一件事，是因為他們不能做決定，對於做這個事情是對還是錯。
更嚴重的，對於一些人來講，拖延可能不只是一種壞習慣，可能是嚴重心理疾病的前兆。比如，多動症（ADHD），焦恐症（Anxiety），和憂鬱症（Depression）都和拖延有著密切的關係。
而且，研究表明拖延可以導致嚴重的壓力和疾病。所以如果你的拖延症很嚴重，請儘快聯絡有經驗的心理醫生。
第三步：反拖延方法
拖延是一種壞習慣--一種根深蒂固的行為模式。這就證明你太不可能一天就可以改掉。習慣只有你不再做它的時候，才會停止。所以，儘可能的嘗試我提供給大家的方法，希望每個有拖延症的人都可以不再拖延。
原諒曾經拖延症的你。
研究證明（APA）自我原諒可以幫組你更好的建立積極情緒，而且會減少未來拖延的機率。
承諾無論如何，完成任務。
專注於“做”，不要逃避。寫下你要將要完成的任務，然後標註上需要完成的時間。我推薦用計劃類的app，比如水滴任務等。這會幫助你更積極的完成任務。
承諾給自己一個獎勵
如果你按時完成了一個困難任務，給你自己一個獎勵，比如一塊蛋糕，一杯瑞新咖啡。這將會加強你完成任務的良好感覺。
請別人時常檢查你。
同齡壓力（指同一輩的，同一年齡段的人給你的壓力）非常有效果！請一個同齡人時常檢查你是否拖延。如果你沒有同齡人去請教，那麼網友也可以。
改變”心理字典”
“心理字典“（在思考，和對自己對話時，常用的詞彙）。有時候，有些事在你的心裡是”必須完成“和”一定完成“,這些詞彙會讓你沒有選擇的餘地。因此可以讓你感覺到無力，甚至“自我破壞”。如果把“必須完成”和“一定完成”替換成“我選擇完成”，這樣會暗示你擁有這個計劃的開展權利，這是你的計劃，會讓你感覺你可以控制你的計劃。
儘量減少分心
每一天第一件完成的事，是最難的最不想做的事。
每天早上，第一件事，就是找出最難最不想做的事，然後完成它。這樣你就可以用你一天剩餘的時間，完成你更喜歡的事。
還有一種人，他們時常感覺不到壓力，他們喜歡把事情在最後一秒完成，這樣的情況能讓他們感覺到壓力，同時能讓他們更集中，更好的完成工作，這種人是主動拖延者。
如果你是一位主動拖延者，請注意不要讓你的同事，同學，和家人感覺到不必要的壓力和不舒適感。
如果你的拖延症是因為你不喜歡所以拖延，那麼試著專注於長期目標。研究表明（APA）衝動的人往往更容易得拖延症，因為他們太注重於短期目標。仔細思考長期目標能給你帶來的收益，這樣你會更不容易拖延。試想一下如果沒完成，那麼後果是什麼？透過這個技巧，讓你能更快的投入作業。
在教你一個如何規劃的方法：
TO-DO LIST： 任務清單是一定要有的。它可以讓你時刻記得你要做的事情。
Eisenhower 的緊急/重要 整理方法： 透過緊急和重要，緊急和不重要，不緊急和重要，和不緊急和不重要的矩陣去排列開你的事宜。
成為“計劃大師”：分離開家庭，朋友，工作，和私事。計劃分為長期和短期。長久以來你就會成為計劃大師。
瞭解你的工作效率曲線：你最有效的時間是什麼？早上，晚上？用你最有效的時間去完成最難啊的計劃。
每個計劃都有時間單位：無論什麼計劃，都需要有時間單位，這樣你就沒有時間去拖延了。
使用APP：用科技可以更好的幫組你減少計劃和準備的時間，而且時刻可以使用非常方便。關於計劃的app太多了，在你的app商店裡可以找到你自己喜歡的。
計劃碎片化：把難的工作分解開，分解成一些小計劃，讓後逐一完成，這樣你就可以打敗拖延症了。
作者（author）
陳萃謙（Cuiqian Chen）
1-4-2019
如何戰勝拖延症？如何讓自己自律到骨子裡？
現在是星期六的下午，時間過的飛快。你在電腦前痛苦的試圖完成你的工作任務，而任務的最後期限是5點半，你恨你自己為什麼不早點開始。
怎麼會搞成這樣？究竟哪裡出了問題？你的專注哪去了？
聽起來很耳熟？你不孤獨，這就是拖延症！
拖延症發生在大部分人身上。事實上，據Piers Steel（調研者和公共演講家）統計，95%的人都有在某種程度上的拖延行為。拖延嚴重的會直接影響你的生活以及工作。
我在這篇文章裡會分享拖延症是什麼？然後，推薦一些技巧和方式方法去克服拖延症！
拖延症=懶病？
拖延症和懶是完全不同的，人們常常混淆它們。
拖延是主動行為--患有拖延症的人會主動去做一些其他的事情，從而拖延他/她應該做的事情。相反的，懶病是暮氣沉沉，非主動，不活躍的，懶人通常不願意做任何事。
拖延一般是為了躲避不愉快的或不喜歡做的事情，但是往往是很重要的事情。於是患有拖延症的人去選擇做一些簡單的，能夠輕易實現的事情。
但是屈服於這種衝動往往會帶來更嚴重的結果。比如，哪怕拖延的小事情，也會讓人們產生罪惡感和羞辱感，這種感覺會使人們的行動力降低，從而使人們錯失自己的目標。
如果長時期患有拖延症，會對工作和生活失去希望和動力，從而導致工作丟失，嚴重者會導致抑鬱症的併發。
如何克服拖延？
我在這裡總結一些步驟，希望可以幫助到你克服拖延。
第一步：確認自己是否得了拖延症？
你可能會把重要的事情放到一邊，因為你要重新思考是不是有更重要的事情還沒做。如果你有更好的理由從而短暫的拖延了重要的事情，你可能沒有拖延症。
如果你開始無期限的拖延某種事情，或者轉換了你的注意力，因為你在躲避某種重要的事情，那麼你可能是得了拖延症。
一些例子，看看你自己是否有拖延症：
用不重要的事情充滿了你的每一天。
在你的任務清單裡有某些非常重要的事宜一直沒有完成。
準備做一件非常重要的事，然後開始衝咖啡，清理桌面，或者做其他不重要的事情。
把你自己的寶貴時間用在別人給你且不重要的事情，從而耽誤了你自己的重要事情。
等待“好的情緒”時，或者“對的時間”再完成事情。
第二步：研究一下為什麼拖延？
規劃能力差的人容易得拖延症。規劃能力強的人可以克服拖延，因為他們把任務分化好，工作與生活分化開，把重要等級規劃好，然後做短期計劃和長期計劃。這些方法都可以幫助你規劃好你的工作和生活。
規劃能力高的人，也有可能被眾多的任務和壓力打垮。這時候，他們可能會質疑他們的能力，然後擔心失敗怎麼辦，這時候，他們會拋開這個事情，去做一些喜悅而沒有壓力，沒有風險的事情。
有些人，不止恐懼失敗，也恐懼成功。因為他們會思考，成功導致更多的事情會向他們撲面而來。
完美主義者更容易得拖延症。通常，他們會選擇不去做這件事，因為他們覺得他們的能力會使這件事完成的不完美。
決定力差的人，也容易得拖延症。往往，決定力差的人選擇拖延一件事，是因為他們不能做決定，對於做這個事情是對還是錯。
更嚴重的，對於一些人來講，拖延可能不只是一種壞習慣，可能是嚴重心理疾病的前兆。比如，多動症（ADHD），焦恐症（Anxiety），和憂鬱症（Depression）都和拖延有著密切的關係。
而且，研究表明拖延可以導致嚴重的壓力和疾病。所以如果你的拖延症很嚴重，請儘快聯絡有經驗的心理醫生。
第三步：反拖延方法
拖延是一種壞習慣--一種根深蒂固的行為模式。這就證明你太不可能一天就可以改掉。習慣只有你不再做它的時候，才會停止。所以，儘可能的嘗試我提供給大家的方法，希望每個有拖延症的人都可以不再拖延。
原諒曾經拖延症的你。
研究證明（APA）自我原諒可以幫組你更好的建立積極情緒，而且會減少未來拖延的機率。
承諾無論如何，完成任務。
專注於“做”，不要逃避。寫下你要將要完成的任務，然後標註上需要完成的時間。我推薦用計劃類的app，比如水滴任務等。這會幫助你更積極的完成任務。
承諾給自己一個獎勵
如果你按時完成了一個困難任務，給你自己一個獎勵，比如一塊蛋糕，一杯瑞新咖啡。這將會加強你完成任務的良好感覺。
請別人時常檢查你。
同齡壓力（指同一輩的，同一年齡段的人給你的壓力）非常有效果！請一個同齡人時常檢查你是否拖延。如果你沒有同齡人去請教，那麼網友也可以。
改變”心理字典”
“心理字典“（在思考，和對自己對話時，常用的詞彙）。有時候，有些事在你的心裡是”必須完成“和”一定完成“,這些詞彙會讓你沒有選擇的餘地。因此可以讓你感覺到無力，甚至“自我破壞”。如果把“必須完成”和“一定完成”替換成“我選擇完成”，這樣會暗示你擁有這個計劃的開展權利，這是你的計劃，會讓你感覺你可以控制你的計劃。
儘量減少分心
每一天第一件完成的事，是最難的最不想做的事。
每天早上，第一件事，就是找出最難最不想做的事，然後完成它。這樣你就可以用你一天剩餘的時間，完成你更喜歡的事。
還有一種人，他們時常感覺不到壓力，他們喜歡把事情在最後一秒完成，這樣的情況能讓他們感覺到壓力，同時能讓他們更集中，更好的完成工作，這種人是主動拖延者。
如果你是一位主動拖延者，請注意不要讓你的同事，同學，和家人感覺到不必要的壓力和不舒適感。
如果你的拖延症是因為你不喜歡所以拖延，那麼試著專注於長期目標。研究表明（APA）衝動的人往往更容易得拖延症，因為他們太注重於短期目標。仔細思考長期目標能給你帶來的收益，這樣你會更不容易拖延。試想一下如果沒完成，那麼後果是什麼？透過這個技巧，讓你能更快的投入作業。
在教你一個如何規劃的方法：
TO-DO LIST： 任務清單是一定要有的。它可以讓你時刻記得你要做的事情。
Eisenhower 的緊急/重要 整理方法： 透過緊急和重要，緊急和不重要，不緊急和重要，和不緊急和不重要的矩陣去排列開你的事宜。
成為“計劃大師”：分離開家庭，朋友，工作，和私事。計劃分為長期和短期。長久以來你就會成為計劃大師。
瞭解你的工作效率曲線：你最有效的時間是什麼？早上，晚上？用你最有效的時間去完成最難啊的計劃。
每個計劃都有時間單位：無論什麼計劃，都需要有時間單位，這樣你就沒有時間去拖延了。
使用APP：用科技可以更好的幫組你減少計劃和準備的時間，而且時刻可以使用非常方便。關於計劃的app太多了，在你的app商店裡可以找到你自己喜歡的。
計劃碎片化：把難的工作分解開，分解成一些小計劃，讓後逐一完成，這樣你就可以打敗拖延症了。
作者（author）
陳萃謙（Cuiqian Chen）
1-4-2019