欺騙餐？你那是自欺欺人吧，瘦了是脂肪嗎？只是你的水分跟肌肉組織而已…另外，健身減肥，也沒什麼卵用，飲食才是關鍵，運動所消耗的熱量微乎其微

你好，健身減肥，慢一點，是好事，因為，過快的話會掉過多的肌肉，慢慢減，反而更利於減脂，不多過於追求速度，過快了，恢復正常飲食，反而容易反彈較快，希望可以幫到你，加油

三分練七分吃，對於減肥來講，的確飲食會更加重要一些。

站在健康的角度來講，平均一週瘦0.5-1kg是最好的，而且在減肥期間，除了體重外，圍度和體脂率也要同時關注。

欺騙餐是為了能夠讓自己在健身減肥的過程中，更好的堅持下去而給予的一種心理安慰和口欲上的滿足，因為減肥也好，長肉也罷，絕不是一頓飯就能決定的。

無論是否有運動，飲食的控制是必須的，在營養搭配全面均衡的基礎上，儘可能降熱量攝入，才更加利於脂肪的氧化消耗，具體的飲食標準，包括不同營養素攝入量等，要根據每個人不同的身體情況以及運動消耗情況而定。

遇到你的問題你說我是繼續嘮叨呢還是直接拒絕！

想想，遇到了，就解答一下吧！

1，你所謂的欺騙餐，我感覺不在乎，吃的少，但是不餓，這說明餐裡有藥物，可以保持飽的狀態，或者吃不下，或者洩不停，或者阻斷飢餓感傳遞大腦！這幾十年的飯是白吃了！若果你也相信吃那麼一點就可以保證營養攝入的話！你可以推薦給航天員！

2，健身最大的好處是強身健體，增強免疫力，只是近年來市場宣傳的需要，才增加可減肥概念，不是科學發達了，是想當然的以為有氧運動效果好，其實運動減熱量是很少的，你可以百度BBC有關運動熱量測試影片！

你變胖了，的確是因為你吃多了，所以想要減肥適量營養均衡飲食很重要，這就是一個態度問題！

但是想要減肥，少吃就可以？你以為呢？

你變胖了是因為內分泌出現了紊亂，造成人體無法針對多多熱量轉化成脂肪時及時消耗掉，時間久了，也就抑制住了燃脂酶的分泌，所以你才有了胖人體質！

所以想要整正減肥，從調整內分泌開始吧！

請關注減肥過程的健康！明白嗎，過程健康才有機會獲得結果健康！

減肥最好不要用吃得，你想你長胖都多長時間，你想十天半個月減肥，那是不可能得，有很多減肥吃得裡面都是有藥物得，對身體不好，減肥應該是管住嘴，邁開腿

你說的瘦也許就是指體重數變小了，而這也許是你營養不良脫水之類，你以為瘦了這可能有點亞健康你卻沒有覺察到

而運動雖然體重沒下來，其實身體蛋白脂肪含量可能在變化，或重新分佈，這讓你感覺更精神，看起來可能有瘦身了感覺

我假期在家會運動，體重十五年幾乎沒有變化。而開學同學會覺得我瘦了

減肥跟飲食有著直接關係，飲食調整好控制熱量自然都減肥了，一個星期加上一頓兩頓欺騙餐沒什麼不好的，也時候解解饞對自己好點，希望不要過於糾結

你好寶寶，沒太明白你所指的”欺騙餐“是什麼？是指少小份量代餐產品麼？如果是的話，我只能說”精神的力量“是無窮的，減肥也是如此，只有你心裡想減肥，才會有效果。凡事預則立！加油！祝美麗享瘦

這是個非常有趣的問題，在我看欺騙餐像是一種博弈的藝術。

看了大家的各種回答，好多人不太清楚什麼是欺騙餐，我決定先給大家解釋下欺騙餐吧。

欺騙餐，簡單的來說就是減肥的人每過一陣子一頓放縱自己的大餐。想象一下一直清湯寡水的日子裡偶爾的一頓顏色鮮豔的大魚大肉，生活都變得充滿了期待。

欺騙餐的週期並不是一個具體的數字，現代人的生活規律，一週為一個週期。但是也可以選擇十天或是更長時間為週期。

我們想象一個場景，正常的身體能量平衡就是一個裝滿水的杯子，這時候往杯子里加水，水會溢位來，加的水就是我們大吃大喝所攝入的多餘的能量，所以正常身體情況下的大吃大喝就會長胖。

我們再來想象一個場景，一個只有半杯水的杯子，這時候往杯子里加水，水可能不會溢位來。道理是相同的。

那麼可能會有人問，如果我加的水特別多，豈不是就溢位來了？這裡就是人體的另外一個神奇的問題了，人體慣性。

簡單的理解慣性，大概就是人體願意保持原有的狀態繼續進行。比如說你的胃，只要保持一陣子的適當節食，你的胃就小了。你想暴飲暴食的時候你發現你吃不下那麼多了。除了你發現你吃不下那麼多了意外，還和你減脂期間的激素、代謝等有著密切關係。

欺騙餐就是指堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有, 但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。

欺騙餐如果吃對了, 其實有助於我們的減肥進度,合格的欺騙餐能夠促進痩素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸, 調節減肥過程中的飲食習慣,讓減肥更愉快~

但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了。

那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 。

吃欺騙餐並不適合每個人

欺騙餐其實一直都很受減肥入士的喜歡,因為可以吃到自己愛吃的食物,儘管它們不太利於減

肥

並不是人人都適合欺騙餐的哦, 一般來說,平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合院欺騙餐的,因為對她們來說, 一口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復~

但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了哦,

1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；

2. 本就已經超重的易胖體質人士；

3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；

4. 有腸胃問題的人,無法經受一下子吃多的折騰；

5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；

6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。

以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康~

欺騙餐如何成為減肥利器

那麼,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?

①限熱量:欺騙餐不是滿足你隨時隨地爆發的食慾的,而必須是有計劃的,它是在你平時嚴格做好了熱量差的基礎上,安排的不超過全天所需熱量150%的一餐；

②限種類:欺騙餐是指你能吃些平時不能吃的高熱量食物,但不代表你可以隨意吃垃圾食品。比方說,平時都是粗糧作主食,但欺騙餐也是可以來碗妙飯的；平時都是吃草莓、蘋果這種低熱量水果,欺騙餐可以來點芒果；

④限地點:儘量避免在自助餐廳院欺騙餐,否則帶著“院回本”的心態,很容易熱量超標,而熱量一旦超標,就很容易院出負罪感和愧疲感,自暴自棄。

在掌握了這些技巧之後,欺騙餐不僅能夠滿足我們對於食物的渇望,也不會給身體帶來過多負擔,別刻意去壓制自己的食慾,想吃的東西可以放到欺騙餐中,這樣才有助於減肥順利且持續的進行,

最後給大家一個小建議，,欺騙餐可以喊上小夥伴們一起分享,這樣量也會相應的減少,另外,多聊天也能讓你少吃點~