1,在需要的時候尋求幫助,不要默默承受.

2,凡事循序漸進. 將大事分割成小塊,一次只做一件.

3.即使生活給你一千個理由哭,你也要給自己一個理由笑.

4,多參加有益的活動.多和朋友聚會.聊天.

5.注意找出你抑鬱的主題（例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關係,不現實的理想,完美主義）,找到後向它們提出挑戰.

6.使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會價值觀!上帝之所以會給你這麼沉重的十字架,是因為相信你負的起他.

7.挑戰消極觀念,建立新的行為模式.對挫折與失敗做好充分的心理準備.

其實生活就是奮鬥和收穫,人生是短暫的,人生是應該有合適的目標,人總是要有點精神的,無論做什麼總是要有所作為的.生活應該豐富多彩.應該是:不斷的求索,不斷的追求,不斷的奮鬥,儘管前進的路上有汗水,可能還有眼淚,但一定會在成功中獲得快樂和享受. 時間會使你成熟.自信對一個人是重要的,適當的正確的選擇是需要的,對過程的承受力是必要的.自我心理調整必須是經常性的,對成功的爭取是需要不懈努力的.幸福和快樂在不斷的成功中獲得.時間就是生命.時光不會倒流,珍惜現在,奮鬥未來吧.