其實準爸爸在準備上也簡單，說簡單也簡單，那隻要是精子質量好就行了吧。那這個精子質量想要好可就不是一件容易的事了，比如說說飲食吧。它跟這個鋅跟維C跟維生素E跟多不飽和脂肪酸等等可以說跟諸多營養素都有關係，對保證這麼多營養素的均衡攝入，才能保證精子質量很好。那說到鋅的話，補充它最好的來源就是貝殼類的海產品，難怪有人會說吃生蠔壯陽，那為啥呢？就是因為貝殼類的海產品裡面就包含生蠔，它裡面的鋅含量可以說是尤為豐富。除了貝殼類的海產品，像堅果南瓜子或者是山核桃鋅含量也比較豐富。那說到多不飽和脂肪酸主要是深海的魚類含量比較豐富，比如三文魚、鱈魚等等這些深海魚。說到維生素E也是堅果含量比較豐富，當然它在一些油裡面，比如玉米胚芽油、小麥胚芽油裡面也很豐富。說到維C都知道了，肯定是新鮮的蔬菜和水果都非常得豐富。我這樣講了一大堆，是不是把準爸爸們給聽暈了吧，怎麼樣要記得有這麼多啊，又補鋅又補維C又補維E又補多不飽和脂肪酸，富含它們的食物我是真真很難全部記起來。其實也沒有必要這樣一一去想著要吃這個補這種營養素，要吃那個補那種營養素，你日常的飲食只要做到均衡，這些營養素自然也就可以得到均衡和全面的攝入，比如你做到每頓飯都能就是有蔬菜，還會有富含蛋白質的食物，那你看每頓飯有蔬菜是不是就可以補充好了維C，只不過蔬菜的烹調上注意一些多吃什麼樣的菜？多吃涼拌菜，多吃用廢水焯了一下急火快炒的菜，這樣的維C損失也少對不對？所以每頓飯有蔬菜，每頓飯有富含蛋白的食物，可能你早餐吃的是雞蛋和牛奶，那你中午可能是有魚和蝦，你只需要記得吃魚吃蝦的時候有一些選一些深海的就好了。那每天我來上一把堅果帶殼的一把，這個量控制得也好，還補充了鋅。所以是整體的飲食均衡就能夠做到精子生成、發育，精子質量它所需求的這些營養。

現在很多男性精子質量不好，跟他多餘肥胖也有關係。所以如果是體重已經超標的話，一定要開始動起來，慢慢慢慢地把體重減到了健康的體重狀態的時候，再開始懷孕，在這之前最好是精子質量不好的話就採用避孕措施。那為什麼這麼說呢？因為如果精子質量有一些問題的話，就是還和卵子結合形成了受精卵還懷孕了，那在孕早期可能就會流產的風險比較大。因為現在也有這樣的臨床上的統計，在孕早期這種懷孕流產的機率60%以上都是因為胚胎質量不好，而胚胎質量不好那肯定是因為精子或者是卵子它的質量有一定的小問題而導致的。所以呢，對於男性而言，提前半年提前三個月調整飲食，增加適量的運動、良好的心情、充足的睡眠，遠離有毒有害不良的工作環境，這樣才是一個非常科學的備孕。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院生殖中心副主任醫師陳向鋒回答：

目前來說，我們從飲食的角度，如果沒有一些比較診斷明確的疾病，比如說高血壓、糖尿病等等，這些是需要嚴格控制飲食的。相對來說，我們目前的民眾整個生殖健康的狀態，或者全身狀態下的生殖狀態都是比較好的。所以說如果沒有明確的規定，你只要保持健康的飲食就可以了。這是第一個。

第二個，就生育而言，我們會經常跟大家講，這種情況下，有一些飲食或者是有一些飲食的習慣是需要明確的。比如說，我們經常會跟大家講，如果備孕的時候，這些咖啡、可樂，這一類的東西或者高油脂的這類東西都儘量地少去食用。它們整個對這個生育力是不利的。

另外一個方面，我們也會鼓勵大家多吃一些富含維生素，富含鋅、富含硒。另外一個就是對精子的健康有幫助的一些蔬菜、水果。所以我們經常會說備孕的時候，我們經常吃一些精蛋白。另外一個補充一些維生素，補充一些微量元素。還有一些和全身的健康狀態有關的，最近一段時間也會有人提出，是否可以補充一些Ω3，或者補充一些輔酶Q10等等。其實它無非都是來全面地提高整個一個健康飲食的結構。所以說這種情況下可以進行一些飲食的調節。

對於一些特殊的人群，比如說有些時候，你併發了生殖道的感染，或者本身有一些遺傳性、家族性的一些疾病，比如說高血壓、糖尿病等等，還有一些代謝性疾病，比如說尿酸過高，出現這種痛風等等。這樣一些網友，如果準備備孕的時候，我們就希望他們首先到醫院裡進行明確的診斷和檢測。根據檢測的結果，基本上現在出現這種代謝性疾病的，臨床上都有特定的食譜。這種情況下，我們啟動特定的食譜，然後給到大家，按照這個食譜去進行，然後來進行備孕。

還有臨床上的一些藥物對生育力是不利的。比如說我們經常會講的，有一些抗肝炎、抗病毒的一些藥物，本身它對生育力是有影響的。在抗病毒治療的期間，還有一些抗生素、消炎藥在服用期間，我們都是提倡不要懷孕的。所以說這個大家都要去注意到。

首先需要戒菸戒酒以及不要熬夜。然後性生活方面不要太頻繁，保證精子的質量。最後可以適當地吃一些含鋅量高的食品，如蝦、泥鰍、牛羊肉、鴿肉、鵪鶉等。最後祝你夫人成功懷上二胎。

為了健康的下一代，作為二胎爸爸應該注意以下幾點：

第一，飲食方面多吃應季的水果，蔬菜；多吃一些含有維生素和礦物質多的食物，如豆類、奶類、蛋黃、骨頭；含鋅較多的食物：海帶、奶類、蛋類、牡蠣、大豆、茄子、扁豆等。保證飲食營養均衡，在增加營養的同時注意鍛鍊身體，不可過度增肥。
第二，生活注意戒菸、戒酒，吸菸不僅危害準爸爸的健康，也會給準媽媽帶來危害；而過度喝酒則會影響健康及未來寶寶的健康。需要注意食物的安全問題，減少受汙染食物的攝入，對於油炸食品需要儘量少食用，飲食環境及工作環境也需要注意，避免出入有危害物質的場所，防止給未來的寶寶埋下健康隱患。
第三，少吃芹菜，多吃海鮮、韭菜等補鋅的食物。
第四，生活作息中工作不可太勞累，減少熬夜加班的次數，儘量做到早睡早起，養成有規律的作息，並且需要增加運動，透過運動的方式提高身體素質，在準備要孩子的時候，準爸爸需要多陪伴準媽媽，一起調整作息時間，讓兩人心情更愉悅。
減少電腦、手機的使用：現代生活中電腦，手機用的越來越多，長期、過量的電磁輻射會對人體生殖系統、神經系統和免疫系統造成直接傷害，在使用電腦的時候儘量保持距離，而在操作電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉。同時要注意手機不可放置在褲兜裡，最好放到包裡，使用耳麥，讓手機儘量遠離身體。
第五，防止生病，生病一般會藥物治療，因而在準備要孩子的時候，準爸爸注意避免生病，生病後會影響到未來孩子的健康，給孩子帶來潛在的影響，而體檢的時候，也不要做胸透，儘量避免去一些人多，環境不好的場所。

作為男性，想要一個優質的寶寶，那麼就必須先得贏在起跑線上。那麼如何贏在起跑線上呢？即就是保證提供優質的精子。

首先男性得戒菸戒酒，或者至少保證要寶寶前三個月內不要抽菸喝酒，也不要長期服用藥物等。因為抽菸喝酒或者服用藥物可能會影響精子的健康程度和存活率。

其次建議你正常飲食即可，並多運動健身，增加體質，也就是在增強精子的生命力。

最後，心情愉悅，才能有愉悅的精子。

1、養成健康的作息時間。

2、戒菸戒酒。

3、平衡膳食。男性也應該均衡飲食，多吃富含蛋白質的食物，以補充精子生成所需的蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養素。

4、鍛鍊身體，預防肥胖。

5、遠離高溫。睪丸最適合的溫度是35度，所以從你決定備孕開始請遠離高溫的作業環境。