塊頭很重要

天賦好的身體，健身可以事半功倍，任何一項運動或者藝術、文化都要有天賦，很多運動都要選材。

比如武術運動員，身材不能太高，跳舞的要“三長一高”脖子長，手長，腿長都有一定比倒，腳背高造型漂亮，任何專案先天條件很重要。

男人健身也是如此，塊頭大，身體壯的男生，不僅容易練，而且天生力氣大，對力量練習有很大的優勢。

男人瘦弱，體脂小，那麼就非常難練，也很難有大的緯度。

健身就是肌肉力量鍛鍊，需要不斷的重量刺激，體型小，力量不足都會影響鍛鍊效果。

根據描述和圖片，體重只有52公斤，體脂也較低。這種體型很難有大緯度的肌肉，而且就算練出大塊肌肉也不好看。

我們健身就是對自己的身材進行雕琢，讓自己的身材比例更合理，讓身體的肌肉線條清晣。還有最重要的一條是健身能夠讓身體更健康，讓自己保持好的狀態。

因此，健身一定要符合自身條件，不必在意特別大的肌肉效果。

我覺的健身首先要喜歡，熱愛之後才會堅持，這樣就不必在意有沒有人陪，有沒有人教。

我的建議是，不要糾結身體天賦，你不是專業運動員，根據自身條件練到完美就行。

你才練了一個月，這個時候不要請教練，會誤導你，而且也教不出東西。如果有哪個教練能夠做大重量的臥推、硬拉、深蹲，並且自身肌肉緯很大，那也可以學習，否則那些只有理論沒有鍛鍊痕跡的教練還是離他們遠些。

剛開始練有熱情沒方法不要緊，久病還成良醫呢，時間一長，門道自然清楚，網上什麼方法都有，才開始練就是槓鈴、啞鈴，練重量，不要貪大重要，承受每組能做8至12個就行了。

最後，健身是一種生活習慣，當你堅持下去，肯定會有收穫。

我練健身有點早，高中時，媽媽單位一名省裡的籃球運動員，家裡很多自制的器材。我喜歡健身，堅持了很久，他兒子和我鍛鍊了一會就不練了。

後來上班，做銷售人員，全國各地跑的那種，一直沒鍛鍊，加上飲食習慣的問題，高血壓，什麼毛病都出來了。血壓曾一度飆到200多。我的弟弟，高血壓引起腦幹出血，呼吸都沒有了，後來搶救，變成植物人，整整5年，離開了人世。

這一代，就我弟兄倆，弟弟走了，老人無依無靠，我決心鍛鍊好自己的身體，不然這個家就完了！

現在我鍛鍊了整整3年，身體發生很大變化，從別人叫我胖子，現在別人都誇我身材好。從高血壓，到現在健步如飛。

健身，會是我一生的陪伴，並且我還有參加比賽的想法。兄弟們，身體是自己的，父母兒女都得靠著我們，但願大家都有一個強健的身體！

1，經驗，一些有經驗的健身朋友或者是教練透過，你做的一些動作，大概就能看出你在健身這方面能力如何，比如你在跑步機上跑步，你的跑姿，跑速，你舉鐵的動作，重量大小，等這些方面，就能看出個大概，當然這個是不那麼準確的，沒有科學根據，自己可以做個參考。

2，體測，這個方法相對來說比較科學準確，當時要麻煩一點，健身房裡的教練會有些體測方法和資料，你可以去諮詢他們，對你進行測量，比如測你的最大力量，心扉功能，耐力，柔韌性，關節活動度，核心厲害等指標，然後再根據標準資料對比，看分數就可以了。

就可以看出你的身體資料，有哪些不足的，哪些是比較好的。

很多人健身久了，但是一樣沒有任何健身痕跡，有的人明明不怎麼健身，不過看起來肌肉線條卻很好看，這讓很多難免會打擊到堅持健身的朋友，覺得自己沒有天賦，不合適健身，那怎麼去判斷一個人是否有健身的天賦呢？

這三種形體只有中胚形的身材特點是整體勻稱、肩胸寬闊、腰較細、軀幹四肢修長，是最容易練出肌肉線條的體型。其他的兩中形體不是說不容易練出來肌肉，是相對比較難一點。

2.先天的肌肉形態

肌肉的形狀和對稱度基本上是天生的，比如，腹肌是否對稱、有幾塊腹肌都是天生的，再怎麼練都改變不了的。所以，有的人是對稱的，肌肉對稱的人練出來的肌肉也會相對比不對稱的人要好看一些。

以上兩點是從身體外在去判斷一個人是否有健身天賦的，還有內在因素去判斷的，這需要專業的體測檢測，那就是睪酮分泌水平，睪酮分泌越高越容易增肌，當然這些也可以透過外服睪酮素來提高分泌水平，不管是否具備健身天賦，堅持健身都可以練出好的形體，畢竟大部分的人是不具備這樣的天賦，而且健身不是拼天賦，拼的是堅持。健身是為了自己的身體健康，天賦再高也最終會老去，也會消失，只有自己意志力足夠堅定，後天的努力依然可以打破先天的不足。

問候題主！

對於健身來說，天賦佔第一。比如倒立，有天賦的很快能學會，沒天賦的，即便勤奮，可能花費幾年時間。我曾見一個70歲多老人，會柔術，自由倒立一直在練習，就是平衡點不得要領，估計他專練習倒立好長時間了。

健身的天賦是什麼？

我認為一是胃口，二是身材。

胃口好的，再加好的骨頭架子，比如倒三角明顯，小腿不粗。

這樣的人一旦愛好了健身、並勤奮起來，比一般人強。

天賦，就是先天帶來的。用處也就是可以登峰造極了。

普通健身愛好者，可以有夢想，但是不能較真的。能做到自己做到最好的就行了。

想成為職業健身運動員，還是需要有天賦的。

怎麼看出有沒有天賦呢？運動來說，最基本的就是身體本來就有的了：

“沒想到你小小年紀就有一身橫練的筋骨！”

1、骨骼維度很重要。

有的人看起來膀大腰圓，但是沒有多少肌肉，就是粗壯。用x光來看，他骨骼非常粗，這就是基因了，也就是天賦了。如果在粗壯的骨骼上再練出壯碩的肌肉，那一定是很有效果的。也就是大骨棒的人。

2、骨骼形體很重要。

肩寬，腰細等等。有的人肩膀骨骼窄，骨盆大。那即使不胖，也像水桶，對吧。雖然可以透過肌肉彌補，但那畢竟是彌補。如果想達到一定高度，還是要先天具備，再後天努力。

3、身體機能。

有的人天生肺活量大，血氧含量高。不怎麼運動，拿起來就能跑五圈。這樣的人通常胸肋骨很寬大，肌肉只要布上一層，就能顯出胸肌。因為肋骨框架大，腹肌也會塊大一些。腹部不會很修長，而是短粗。

肺活量大的原因，先天來說就是身體機能。人家天生不缺鐵，祖傳不貧血。

4、遺傳因素

父母身體好，嬰兒身體好，不缺鈣什麼的，身體恢復的快。這個不是臆測，我就透漏一點個人資訊。我家孩子出生就不哭，不是不會，而是沒有什麼地方難受。打針也不哭，不用哄。幾個月的時候尿了拉了，也不鬧，一覺睡到天亮。也沒著涼過，也沒感冒過。我小時候倒不是這樣，但是我物件懷孩子的時候，天再熱也沒吃過一根雪糕，喝過一口冷水。麻辣燙酸辣粉，任何零食都沒吃過。一塊餅乾都沒吃過。我的健身也就是這樣了，下一代會更好些。不過，我肌肉耐力很好，每年都徒步幾次50公里。

5、一點建議。

看你的照片，我有點小建議。健美來說，要讓肌肉豐碩有型。單純有線條，肌肉有些乾癟。我覺得你練的太多了，休息和飲食差些。

如果身體有天賦的話，我覺得。那你可以自己堅持鍛鍊意識，一段時間看看他有沒有。有沒有變化？如果身體有變化的話。那就繼續堅持鍛鍊，如果沒有的話，那可能就是需要比別人多付出。多付出一些時間。

牙好腸胃好，牛、雞、魚、蛋…不忌口！臼齒給力才能應付長期咀嚼紅肉和一天4~6餐。

腎好睡眠好，家裡、火車、賓館…不挑床！沒有睡眠質量就沒有肌肉增長，起夜多半是腎功能出了問題。

跟著明師練，看跟著keep能學會游泳？不可能！沒有明白老師點撥細節就是瞎練，運動損傷早晚的事，沒10年以上訓練經驗的都是tree new bee！

2013年在青鳥健身五道口店遇到一30歲男的用60KG做啞鈴單臂划船，他說這個動作跟了他十幾年了，動作對他的幫助性不大，他對動作的侮辱性極強！

天賦這個東西很難說的，鄒在外的和內外的，首先是你的骨架要好，肌肉起止點好，對稱均勻，其次是你的消化吸收能力好，最後是你要找一個靠譜的老師帶你！只要能吃苦，堅持下去會有收穫的

學習能力強，學啥像啥，悟性高，掌握要領快且能堅持不懈。本人經歷=60歲之前身高169cm體重70公斤，腰圍>2尺5寸，體脂率25%，除血壓外，血脂血糖超標。退休後透過籃球乒乓球運動和健身游泳運動一年減重7公斤，腰圍<2尺3寸，體脂率15%有明顯健身痕跡，血壓血脂血糖等指標均達標。下面是健身前後對比圖。