謝邀，提問者可能是肌肉拉傷，先判斷是急性肌肉拉傷還是慢性肌肉拉傷，這與提問者之前的運動情況有關，如果鍛鍊經驗不是特別多，沒有充分熱身，運動強度突然增大等情況，急性拉傷的可能性比較大。如果鍛鍊經驗比較豐富，也存在上述情況，則可能是慢性拉傷，慢性拉傷更多的是各種小傷小病日積月累的結果，積累到一定程度之後再想治癒，就會比較麻煩。從提問者描述來看，拉傷程度可能是一級，並不是特別嚴重。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，僅憑疼痛程度無法判斷具體傷情，提問者最好去醫院治療，畢竟醫生更在專業。腿部肌肉拉傷一般不至特別嚴重，但是也不排除個別情況，保險起見，還是就醫最為穩妥。

在家裡可以熱敷，疼痛嚴重的話可外用雲南白藥噴霧劑、解痙鎮痛酊、止痛膏等，有利於消除水腫、消炎止痛、活血化瘀、解除痙攣、促進滲出的吸收。

鍛鍊前一定要充分熱身，還要動態拉伸肌肉和活動關節，器械鍛鍊前也要做器械熱身，這些都有利於預防肌肉和關節受傷，這個過程千萬不能忽視。鍛鍊後要做靜態拉伸肌肉和活動關節，不僅可以減輕肌肉痠痛，還可以塑形。

鍛鍊時，選擇適合的器械重量和鍛鍊強度，千萬不要盲目攀比，要做好各種保護。感覺不舒適時要及時停止鍛鍊或減輕鍛鍊強度，避免受傷。及時補充水分，尤其是大強度運動，一定要及時補水，進行長跑、長途騎行等鍛鍊時最好適時補充電解質飲料，避免抽筋。

透過描述可以預判百分八十是肌肉拉伸

（沒有現場判定不好下百分百肯定）

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷

如果是肌肉拉傷

那就老老實實在家休息一段時間

現在熱敷

區域性自我按摩 瞭解肌肉的情況下輕按患處周邊

輕微的拉伸放鬆 一定要控制力度

如果20天還沒有好可以去醫院看看

還有就是別剛剛一恢復就馬上又開懟

建議一切都以預防為主

所以在訓練之前要充分熱身和伸展

祝福早日康復