要看是受什麼傷了，因為如果只是跑步過度引起的肌肉痠痛的話問題不會很大，找個較為乾淨的地方，坐下放鬆，喝水，休息就行了，

如果是跑步過度引起的抽筋的話，不嚴重可以逆向壓回去，如果是腳掌非常嚴重的抽筋的話，找垂直於地面的物體把抽筋中的腳尖抵著物體坐下然後雙手撐著地面整個人向那個物體擠，直到腳掌與小腿成直角(正常狀態)然後逆向用力，保持直角，用不了很久就能恢復，但是千萬不能嘗試繼續跑步，需慢慢走回去，如果有人願意幫你的話就更簡單了，左手握住腳尖，右手壓住小腿，用力往上壓就行了。

如果是普通木頭，石頭，樹枝，摔倒擦傷的話，用乾淨的水清洗，回家後用碘伏或酒精消毒即可。傷口嚴重可用紗布包紮或去醫院縫針(這種情況需要收拾時立即撥120告訴醫院你的位置，然後冷靜的撕裂衣服，做繃帶，然後用水清洗傷口周圍泥土，為你被治療時省時間。)。

如果是被鐵片或鋼筋弄傷，輕傷先包紮然後就醫，最好是大醫院，詢問醫生是否需要打破傷風疫苗，告訴醫生是否過敏，不知道的話需要做皮試(醫用語)。如果是貫穿傷，即使撥打120尋求幫助，你到時候能做的只有止血。等待救護車。

安全第一。

跑步過量？

當身體出現下面訊號的時候，說明可能跑步過量，而你恰巧正是這種情況！

不論是工作日，還是休息的時候，都無精打采，沒有熱情！

現在感冒會經常找上你

心情不平靜，煩躁不安

每天睡眠質量還行，但是總有很疲勞的感覺

體重下降飛快，一個月掉5%以上。

靜止時的心率會出現5~10的變化。

跑步超標不可以取

愛上跑步的人，根本停不下來，一旦找到樂趣，看到體重的減少，就會想進一步超越自己，逐漸的延長距離就導致跑步的過量。這種慢性積累的疲勞，會對身體造成很大的傷害，運動、休息和補充營養的平衡都遭到破壞，有可能導致無法跑步。

要學會休息

不要怕休息的時候身體會變胖，也不要怕停下來你就沒有勇氣再次去堅持跑步，不然一旦出現損傷，之前的努力真的就白費了，給自己休息的時間，再次來戰。一般來說普通人一個月堅持跑步超過200公里，是很容易誘發傷病的。

真要說風險——踝關節扭傷、膝關節問題、腰痛、髂脛束綜合徵、伴有其他疾病導致猝死都有可能。

不會休息，不如別跑！！

我們跑步的原因是什麼？為了身體健康？為了減肥？為了緩解壓力？

究其最終的原因，為了得到快樂！我們先不說那些頂級運動員，就說說我們自己，難道跑步不是為了開心嗎。如果不開心，你又怎麼堅持下去呢？

跑步是需要我們堅持的，但並不是盲目的一直跑，而不會休息，高強度長時間運動訓練後，身體會本能尋求安慰，長期抑制對休息的渴望，會讓人體陷入週期性失衡，從而不自覺對訓練產生抗拒。

心理的輕鬆，才是我們承受高強度訓練的基礎。

“心理對痛苦的忍受像是一種存量的概念，存量趨近於滿載時，我們會渴望訓練，渴望比賽；反之一旦存量用盡，即使肌肉仍處在健康狀態，但心理就是會有抗拒訓練、抗拒喘氣、抗拒痠痛的感覺。

那我們應該如何休息呢，休息並不等於放縱，

我們在平日的跑步中可以選擇兩種休息的方法，

一是減量休息，即正常參加訓練，但是減少跑量，達到平時的60%左右就可以了，比如你第二天要高強度訓練，今天就可以減量

二是全休息日，在你完成大強度訓練後，可以給自己安排一個全休日，不用早起，不用跑步，簡單的進行些拉伸動作就可以了

除了休息，在一週當中你也可以安排一隻兩天的別的訓練，比如力量訓練，跳繩，羽毛球，游泳等。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸的能給大家回答這個問題！

不得不承認的是，跑步確實是一項中高強度的體育鍛煉，很多人都因為跑步而出現了身體受損的情況，不是韌帶損傷就是肌肉拉傷，甚至有的人也出現了膝蓋損傷了！

其實我們在跑步的時候一定要留心注意，否則你很有可能因為跑步而受傷，大家一定要記住，因為跑步而導致的損傷真的是很難痊癒，有時候損傷嚴重了還有可能留下嚴重的後遺症！

我有一個朋友在跑步時拉傷了跟腱，儘管他休息，恢復了三個月，但是也沒有完全的好，到現在每次跑步時跟腱都會很疼，跑3，4km就受不了了，真的是非常的悲慘與不幸！

所以我們在跑步時一定要了解跑步的一些受傷風險和正確的解決方法，這樣我們才能規避這些跑步的風險，讓我們更加健康安全的跑步，讓鍛鍊的效果達到極致！

跑步受傷的風險有哪些？你又該如何遠離這些風險？

1. 讓膝蓋受損

跑步最主要的風險就是膝蓋的受傷，有不少人就因為跑步而傷到了膝蓋，受傷的情況有輕有重，有的人在跑步時膝蓋只是輕微的疼痛，而有的人在跑步時膝蓋的疼痛已經很嚴重了！

避免的方法:如果你想遠離跑步膝蓋的損傷，我們就應該採取正確的跑步姿勢，穿合適的跑鞋，適度的跑步！跑步的姿勢一定要輕快，落地要毫無聲息，提高你的步頻，縮小你的步幅！

同時，我們應該穿一雙合適的跑鞋，一定要合腳，輕量，有足夠的減震性！同時，我們也要適度的跑步，每天最多跑5km，不要每天都跑，讓膝蓋有休息的時間！

2. 骨骼疼痛

很多人在跑步時都出現了骨骼疼痛的問題，尤其是小腿骨骼的疼痛問題很嚴重，其實出現這種問題一定要引起我們的重視，我們一定要採取正確的方法去解決它，否則會越來越嚴重！

避免的方法:首先，我們應該降低自己的跑步速度，這樣可以減少應力的衝擊，減少骨骼的疼痛，同時，我們也要減少跑量，這樣也可以降低小腿的負擔，避免小腿骨的疼痛！

同時，我們也要學會增加小腿周圍的肌肉，最好採用前腳掌站立懸空法來增強我們的肌肉，這樣我們的小腿骨就不會受到巨大的衝擊，也可以很好的避免骨骼疼痛的問題！

3. 跟腱韌帶拉傷

其實我們的身體有很多的韌帶，這些韌帶對我們的身體非常的重要，如果你的韌帶受傷，那你跑步起來就特別痛苦了，甚至就不能跑步了，大家要知道韌帶受傷是很難完全好的！而且有的人在跑步時就是傷到了跟腱一跑就疼！

避免的方法:其實我們的韌帶有很好的韌性，不過要想把這種韌性發揮到極致，那麼我們必須要熱身，因為這個熱身可以有效的提高韌帶的韌性，減少韌帶的拉傷問題！

4. 腳跟，腳掌疼痛

很多人在跑步時不僅腳掌疼痛，腳跟也疼痛，甚至有的人都得了足底筋膜炎，每次跑步時都疼的要死，這真的是讓人抓狂，所以我們一定要採取正確的方法解決它！

首先，在跑步前我們要拉伸自己的腳掌，拉伸腳底的韌帶，這樣可以避免腳掌的受傷，同時落地一定要輕盈，腳掌接觸地面時一定要有一個緩衝的階段！

同時，我們在跑過步後我們可以買一個按摩軸進行按摩，這樣就可以舒緩我們的足底筋膜。。舒緩我們的足底筋膜，減少足底筋膜炎和腳掌疼痛的問題！