並不推崇樓上這個影片，國內外的孕婦身體素質是不一樣的。並不能一概而論。

個人建議:孕婦是可以健身的，而且孕婦健身對於產後恢復身材有很大的幫助。

但是要注意：

1最好是在專業的教練指導下進行。

2合理安排自己的運動計劃，飲食規律。

注重補充營養。

3.最好是做一些有氧運動。或者孕婦瑜伽。

最後希望您在健身的道路上堅持下去。

首先可以肯定的是孕婦是可以進行健身活動的，但是要在瞭解自己的身體和運動的性質後，選擇適合自己的運動，科學的進行運動。

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能健身的證據想必不用多說了，從各大媒體的八卦就能看到各位明星媽媽們都有請專業私教進行孕期的鍛鍊，比如姚晨啊，小S，國外的超模更是在孕期堅持鍛鍊，不僅有助於順產，提高身體素質，還有助於形體的保持，有利於產後身材恢復，還有利於緩解孕期的各種不適症狀，比如腰痠背痛、靜脈曲張等。

但是尤其要注意的是，一定要在能夠保證安全的前提下進行鍛鍊，不可以勉強自己，一旦出現任何不適的症狀都要立即停止，並且諮詢醫生。最好能夠在專業教練的指導下進行，他們會安排適合孕婦身體狀況的強度和動作。

現在許多的孕媽媽已經接受了孕期的運動，但是擔心前三個月會導致流產，晚期三個月會引發早產，所以孕期最佳的運動時間就是孕期中期的三個月啦，此時媽媽和寶寶的狀態都比較穩定。

但是由於每個媽媽的身體狀況不同，在確認本身的健康狀態沒有問題的情況下，綜合了各方面的建議與中國媽媽的情況，一般一週運動三到五次，每次45分鐘左右，包含5-10分鐘熱身和約半個小時的運動以及運動後的放鬆拉伸。這個建議不適用於所有人，還是要根據自己的身體狀況決定哦。

一、孕期健身的好處！

在國內的傳統觀念中，孕期的婦女應該好好的調理，不能隨意的走動和工作。但是很多生完孩子的女士都會因為在待產的過程中，因為各種各樣的補品和繁雜的飲食，從而導致孕婦的運動行動能力大幅的下降。甚至在產後有很強烈的後遺症。

但是，傳統的觀念並不一定都是對的。其實，孕婦在懷孕期間進行一定程度的力量性練習，不僅對孕婦本身和胎兒沒有害處，並且，由於孕婦的體質增強，也會使胎兒的免疫力進一步提升。同時針對孕婦的特殊訓練方式，可以幫助孕婦在產後儘快恢復體能，減少大多數女性產後腰痠腿痛的不良身體狀況。

二、孕婦該怎麼樣健身。

孕婦健身應該注意對腰部、臀部、腿部進行針對訓練。隨著懷孕時間的推移，孕婦身體的負擔會逐漸的增大。比較明顯的表現就是，容易腰痠腿痛。並且經常走幾步路就上氣不接下氣。這是因為，隨著胎兒發育，孕婦身體前側的負擔越來越大，整體的體重也越來越大，對身體造成了太大的負擔。

由於身體前側的增重，腰背部的肌肉為了平衡身體狀態，肌肉會長時間處於收縮狀態，這種現象在站著的情況下尤為明顯。腰部的肌肉會很快疲勞痠痛。腿部也會因為長時間負重而感到疲勞無力。

針對腰部的訓練，孕婦可以採用小重量的硬拉來鍛鍊。但是為了避免對胎兒的壓力，孕婦在做硬拉時，背部向前傾斜的角度不宜過大，下蹲的深度也不宜過大。負重的選擇需要根據實際的吃力程度來選擇。一般可以選擇可以連續做15到20個重量為負重重量。對腰部肌肉進行一個小強度的訓練。

孕婦的訓練以增強體質保持身體的健康狀態為目標。增強臀部和腿部的肌肉，是最具有價效比和實際效果的。人的身體中，腿部肌肉佔所有肌肉的百分之五十以上。所以，針對腿部訓練無疑是比較高效的鍛鍊方式。

深蹲無疑是最適合孕婦做的動作。徒手深蹲和啞鈴負重的深蹲都是合適的選擇。這兩種方式對孕婦的壓力非常小，對全身上下的肌肉鍛鍊非常有益。做這個動作應注意兩點。一是身體的位置，二是負重的選擇。

關於身體位置，做深蹲時，應注意膝蓋和腳尖的位置關係。當下蹲的時候，膝蓋超過了腳尖，在站起的過程中，膝蓋會承受到巨大的壓力，非常容易對膝關節造成不可挽回的損傷。同時在做這個動作的時候，應該挺直腰背，讓我們的脊椎自然地伸直，避免壓力對脊椎造成傷害。

關於負重的選擇，做各種深蹲類的動作時要注意根據身體狀態調整負重。不建議孕婦在這個動作上挑戰大的重量，要以中低強度為主。例如捧著啞鈴深蹲時，應注意重量選擇應該是正好可以完成15到20個動作的範圍。切忌在做動作時像平常人一樣過於激烈，要以柔和的狀態為主。

孕婦是可以健身的，並且孕婦是非常有必要健身的。一定強度的科學訓練，對孕婦的身心健康都有好處，不僅有助於孕婦拜託抑鬱，還有助於產前產後的身體健康。配合產後的恢復性訓練，孕婦是可以很快恢復到產前狀態，並且不用顧慮生產後變胖的。

隨著健身的日益普及，越來越多的女性朋友也瞭解到了健身的好處，可以減脂塑形，讓自己擁有完美的體型，那麼前段時間有一位孕婦朋友問我，孕婦是否可以健身，答案是適當的健身是可以的，能夠有助於準媽媽們舒緩自己的心情，還能夠使血壓更穩定，很有助於分娩。

適當的健身是有好處的，但不能過量哦，要結合自己的身體情況，和身體素質量力而行。既然孕婦朋友們是可以健身的，那麼在懷孕期間期間健身的時又有哪些需要注意的問題呢？

一、適量的健身

在懷孕期間，我們的孕婦朋友們可以根據自己的身體情況，或者自身的身體素質來制定相應的健身計劃，從而合理的健身運動。運動可以使孕婦朋友加速血液迴圈，使血液中的氧氣含量變高同時大腦中的氧氣也會增多，這樣可以讓大腦釋放腦啡肽等許多的有益物質，可以幫助腹中的寶寶加快新陳代謝，促進身體機能的發育。

而且對於準媽媽們來說，適當運動可以增強血液迴圈和新陳代謝的功能，加強心臟和肺部的功能，還可以防止或者緩解下肢水腫的現象。另外，運動還可以增強我們的體魄尤其是懷孕期間的媽媽們，可以讓肌肉變的更有彈性，可以幫助孕婦朋友在分娩時很順利。

二、運動中的注意事項

孕婦朋友在健身前，也應該適量的進行熱身運動，無論是孕婦朋友還是平常健身的朋友來說熱身都是十分重要的。尤其是孕婦朋友們，在孕期由於運動量的減少，如果立馬健身會導致抽筋或者拉傷，這樣就得不償失了所以熱身運動是必不可少的。

由於孕婦朋友在孕期身體體型會有一些變化，因此在運動時應選擇合適寬鬆的的運動衣，現在具有彈性舒適透氣的面料，這樣可以幫助孕婦朋友在健身時舒展。尤為重要的是在運動時一定不能過量，且運動的幅度不宜過大，這樣對胎兒的影響是很大的。

懷孕期間健身主要是為了增強肌肉讓身體素質提高有助於生產，而不是為了減脂，所以在運動期間孕婦朋友們一定要注意。

三、獲取足夠的水分

在孕期要保持身體擁有足夠的水分，特別是在健身後的時間要及時的補充水分，可以調節身體溫度保持平穩，多吃水果也可以保持水份的充足，還可以補充維生素，值得最注意的是碳酸飲料以及功能性飲料孕婦朋友在孕期是不適宜飲用的。