早期的強直患者，最好的緩解運動是游泳，記得游泳後及時擦乾避免著涼。其次可以做一些柔韌性的運動或者瑜伽，下圖的幾個動作也有很好的舒緩效果:

如果是中晚期的患者，鈣化黏連嚴重，還是以藥物治療為主，想輔助運動最好是徵得大夫的同意。一般可以進行中低強度的快走、慢跑活動，另外也可以做做八段錦，很多患者都推薦做的。具體的動作可以網上搜索一下相關影片。

強制性脊柱炎是一種慢性全身性軸性骨骼炎症性疾病， 椎骨關節逐漸融合在一起。由於融合的椎骨，導致脊柱的運動範圍和靈活性下降，因此全身僵硬度降低，在各種日常活動中引起疼痛。

強制性脊柱炎患者的鍛鍊要分時機和階段，在病情發作的急性嚴重期，不可以強求運動，先休息，讓疼痛部位放鬆，並佩戴護具已進行保護，同時看醫生，確保合理用藥，儘快緩解疼痛。同時，等病情穩定後，可以透過瑜伽或者普拉提來進行康復行訓練，以防影響其他器官。

如果由於睡覺引起下背部疼痛，可以透過下面方法來緩解

以下介紹一些瑜伽體式，不需要動作的標準化，感受到伸展，適合自己就可以。運動時間由短到長，運動幅度有小到大，循序漸進，每天堅持。

Uttanasana——提高脊柱靈活性，強度和範圍。它有助於伸展臀部，腿筋。

Pawanmuktasana——這是非常放鬆的姿勢，可以睡前練習，並有助於放鬆背部疼痛。這種體式給脊柱提供了良好的伸展性，因此可以保持脊柱的活動性。

Paschimottanasana——這種體式可以使腿筋舒展，延長整個脊柱，緩解背部疼痛。它有助於伸展臀部，腿筋。

Bhujangasana——增加了脊柱的血液迴圈，對增強背部肌肉非常有益。Shalabhasana——增加了脊柱的血液迴圈，對增強背部肌肉非常有益。這種體式還有助於保持脊柱向後彎曲運動的範圍。

Dhanurasana——增加了脊柱的血液迴圈，對加強背部肌肉非常有益。

Dronasana——加強腹部肌肉，從而有助於防止背部和腹部肌肉之間的失衡。

Chakrasana——有助於使脊椎靈活而堅固。

Tiryaktadasana——加強和增加脊柱的靈活性。它增加了脊柱側彎的運動範圍，有助於延長脊柱。

Katichakrasana——有助於消除背部僵硬，幫助調節下背部肌肉，有助於增加脊柱的靈活性。它增加了脊柱的扭轉運動。

Matsyendrasana——有助於消除背部的僵硬和塑造腰部肌肉。它有助於增加脊柱的靈活性。它增加了脊柱的扭轉運動並消除了脊柱的僵硬度。

強直性脊柱炎運動的目標，是維持胸廓的活動度，保持脊柱的靈活性，維持肌體的運動功能，防止或減輕肢體因廢用導致肌肉萎縮，維持骨密度和強度，防止骨質疏鬆。除了瑜伽之外，還可以選擇游泳、簡單的散步、體操動作、太極拳、甚至是廣播體操，只要每個動作儘量完成，都能夠幫助預防和矯正脊柱畸形，對症狀的減輕大有裨益。

建議瞭解一下斜面床墊，它是用來矯正脊柱的產品，也能做頸椎牽引，用它做頸椎牽引是比較好的選擇，這樣就能緩解你的脊柱壓力，讓脊柱挺直如初。這種床墊還有特製的枕頭，能當一般床墊使用，如下---一個晚上只糾正三幾個小時 ，然後放上定製的枕頭就行了，請參考 ：