我們懷孕時，隨著胎兒月份的增大，子宮也會逐漸增大。增大的子宮使得孕婦重心前移，連帶著脊柱和骨盆都會前傾。產後骨盆仍然會保持孕期前傾的狀態。產後骨盆前傾如不及時調整，則會造成內臟脫垂，小腹增大，腰椎也會因為前傾受力過大而引發腰疼。可以說，產婦幾乎都會有骨盆前傾的現象，只是前傾程度不一樣罷了。骨盆前傾我們可以透過如下方法糾正。

臀橋式

選擇平躺在墊子上，屈雙膝，雙腳掌踩實在墊子上。保持自然呼吸，收緊腹部。

呼氣，臀部夾緊，用臀部發力，向上抬高臀部，直到身體與膝蓋成一條直線。

保持3-5個呼吸後，吸氣，臀部向下回到原來的體式。每次反覆堅持10-15次。

注意，頸部和肩膀放鬆，不要有任何壓力；雙膝微微分開，約一個拳頭的距離，不要向外擴。

靠牆站

骨盆前傾可以每天靠牆站立二三十分鐘。具體要求是保持“九點式”靠牆:後腦勺、肩胛骨、雙臀、小腿肚子、雙腳後跟。

骨盆前傾者背部與牆間的距離過大，此時要將肚臍向脊柱方向收縮，使背部與牆間的距離減小。

注意，在這裡雙腳併攏，腳趾頭和膝蓋朝前，不要“內外八”。收緊大腿內側和臀部肌肉。雙肩膀放鬆，不要聳肩，雙手臂自然下垂放於身體兩側，下巴保持在水平位置。

倒著走

倒著走的時候一定要注意選擇在比較寬敞的位置，要注意安全。

保持全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不彎曲，手臂在身體兩側自由擺動。

倒著走可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，平衡人體機能，對腰痠腿疼都一定輔助作用。