回覆列表
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1 # 綜藝娛樂分享者
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2 # 滑民華
健身分好多種類!我覺得一般的健身正常飲食即可，不需要加大營養!
不過聽說健美運動有比較特別的飲食規律!這個真不懂，不過再幾十年前有朋友練健美，身上的肌肉很豐滿，但身體僵硬，經常的不舒服，我還要說你要選擇運動的話還是選擇養生運動比較好，有益身心健康還增強體質，飲食還沒什麼要求!
減肥健身的話應該適量飲食，不易吃的過飽，飯後半小時後再做運動!減肥運動選擇節律強的無氧運動最佳!
養生運動的話同樣要適量飲食!運動也要半個小時後再進行運動!養生運動選擇節奏慢持續時間比較長的運動方式,比如有氧運動、健身氣功等。
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3 # 峰言峰語2020
1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
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4 # 健康達人婧宸
早餐：七點半到八點之間完成，一個雞蛋/兩片
健身飲食怎麼合理安排吧？
1. 了解脂肪獲取方式
有些食物是直接含有脂肪的，吃這些食物會讓我們變肥，還有一些是糖分比較高的糖分高的食物，身體沒有辦法完全轉化的話就是會變成脂肪堆積體內的。大家如果在健身的時候最好少吃一些脂肪含量特別高的東西，不然的話，一邊消耗著脂肪一邊去攝入脂肪，效果自然就會變得微乎其微了。不過大家在健身的過程中消耗的體力是非常多的，基本上大家在健身前半個小時可以堅持一個麵包，麵包是比較容易被人吸收的，其中也含有碳水化合物，所以說，能夠給身體提供一定的營養，也不會太過於增胖。
2. 健身過程中吃什麼比較好
健身就是讓自己的身材看起來更好，那麼這時候大家就應該減少一些脂肪含量特別高的東西的攝入，最好吃一些熱量低的食物。但是健身的時候也是需要很有營養的，所以說最好就是吃一些水果蔬菜，滿足自身的營養需求，但是也是不可以不吃肉的，很多肉其實也是可以很適合健身的人吃的，比如說雞胸肉，瘦牛肉和魚肉。建設的過程中會消耗很多的能量，大家在吃東西的時候，也要注重能量的補充哦。
3. 健身過程中喝什麼好
大家應該都知道，在健身的過程中人體會不斷的流汗，而汗流多了，身體中的電解質含量就會變得越來越少。有些人覺得健身多了，就應該多喝些水，其實是不應該的，水喝多了對身體並沒有好處，而且也很容易造成水腫。最好在健身之後喝的東西就是淡淡的鹽水了，這些東西是能夠幫助大家補充揮發掉的汗水和補充我們人體適當的水分。如果大家覺得營養成分不夠的話再鍛鍊結束半個小時之後，其實也是可以喝一些優酪乳或者是果汁之類的，這樣也可以補充維生素。