預防產後抑鬱，家人對於產婦的關愛非常重要。

第一位：丈夫

1、營造好的月子壞境：

丈夫的關愛很重要，丈夫的陪伴對於產婦的情緒起了鎮定劑的作用。儘可能給妻子多一份關心和溫暖，讓產婦多一點休息，學習一些護理產婦和嬰兒的知識。如果是工作比較忙，儘量提前在生產之前做好產婦月子的安排，比如預定好月嫂、或者月子中心等等。

2、處理好家庭關係，讓妻子無後顧之憂：

如果月子裡或者產後出現婆媳關係或其他家庭矛盾，而你的妻子冒著辛苦的懷胎十月為你生下寶寶，她是陪伴你一生的伴侶，儘量居中處理好家庭關係，讓妻子沒有後顧之憂。如果照顧產婦的人是婆婆，丈夫應該處理好婆媳關係，減少產婦的精神壓力。

3、從妻子的角度理解她

理解妻子的心態，認同妻子的感受，不要強加自己建議到妻子身上，如果發現妻子情緒不佳，要給與諒解，而不是責怪自己的妻子脆弱敏感。

4、保持與妻子的親密

不要因為有孩子出生的欣喜而沖淡對妻子的關懷。

第二位：家人

產婦剛生產完，面臨身體和心理兩種痛，所以家人對產婦的照顧和關心會讓她減少發展成為產後抑鬱的可能性。家人的關心不僅幫助產婦調理好身體，還能讓她順利度過產後不適的時期。

產後抑鬱症的預防措施

1.心理調適

儘量放寬心態接受這些改變，這樣有助於產婦擺脫消極情緒。夫妻之間也要互相理解，互相之間多主動交流，共同應對生活中的問題。

2.安靜舒適的休養環境

產婦在家中休養時，應選擇安靜、舒適、衛生的休養環境，避免產婦產生不必要的心理壓力，同時舒適的環境也對女性產後恢復有好處。

3.飲食和運動

大棗、牛奶等食品有一定的鎮靜減壓作用，產婦可以適量食用。也可以做一些運動量不是太大的減壓運動，如瑜伽、冥想或有氧運動，這樣都有助於產婦緩解壓力。

4.珍惜睡眠時間

當寶寶入睡或者暫時有其他人代為照顧時，要抓緊時間休息，保證充足的睡眠也是預防產後抑鬱症的要點。

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要及時治療，不要諱疾忌醫，在醫生指導下使用抗抑鬱類藥物，控制抑鬱症的發展。

如何預防產後抑鬱？

產後抑鬱指的是女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵。

發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

產後抑鬱和產婦體內激素髮生迅速的變化有關係！

預防措施有以下幾點:

一、預產期前一定要購買相關書籍學習這方面的內容，瞭解清楚產婦容易出現的種種問題，提前做到心中有數。

二、月子裡要保持愉快的心情，可以和寶寶多做互動。

三、月子裡有任何的引起不開心的問題要及時和愛人溝通或者和自己的媽媽或者婆婆溝通，選擇一個最願意聽你說話，同時理解你的人去訴說。

四、可以聽一些鋼琴曲、輕音樂、或者相聲、笑話之類的內容！

五、可以在喜馬拉雅上或者別的app上收索一些育兒的知識收聽，每天過的充實進步一點點。

六、勤曬太陽，好的天氣也會給心情加分。

七、月子裡要時刻提醒自己，一定要保持樂觀的心情，只有自己好了，孩子才會好，自己身邊的一切才會更好，照顧好自己是最最重要的事情。

預防產後抑鬱不是新媽媽一個人的事，需要整個家庭的共同配合。在產後，家人之間要保持良好的溝通，營造輕鬆的家庭氛圍。在這個環境中，新媽媽和新爸爸的角色同等的重要， 一定要保持良好的溝通，絕對的避免互相埋怨！

丈夫：

作為結婚後妻子的最親密的人，丈夫在妻子生孩子後，有責任也有義務去分擔妻子的擔憂，化解妻子的不良情緒。一是不要把工作上是事帶入家庭，在進入家門後，就要把角色轉換過來，成為丈夫、父親，與妻子一起去撫育孩子。二要做好家庭的潤滑劑，做好妻子父母的協調工作。作為一個成年男性，應該更理想的去處理家庭內務，以最合理的方式去調和家庭成員間的關係，尤其是當妻子的意見與父母的意見出現衝突的時候，更要理性的判斷，而不是簡單的站隊：誰有理就幫誰，一碗水端平了。這開始的時候會比較困難，但一段時間後，你的威信就會建立起來，那時你所說所做就是家庭的榜樣，就會讓所有的成員信服。三要關心妻子、主動配合妻子帶孩子。比如孩子半夜要吃奶的時候，丈夫可以起來，給妻子披件衣服，涼一杯溫水（我們的體質在月子中還是少喝涼水為好），或者一起看著孩子吃奶，從一些小細節中關心妻子。傾聽妻子的述說，適時的給一個肯定的回答等。及時的瞭解妻子的情緒變化。四可以帶妻子和一起到戶外散步、運動，要知道，老規矩中要一個月不能出門，這對現代人來說是非常“致命”的，所以在天氣允許的情況下，一起到戶外散散步，讓孩子和妻子都能看一下外面的景色，心境肯定會不一樣。

要知道，女性從懷孕開始，身體就會有非常大的變化，導致心態也會隨之發生明顯的變化。而當孩子生出來後，女性的角色突然的轉變，加上對缺少育兒的經驗、對未來的擔憂等等，都會讓新媽媽的思想發生翻天覆地的變化。如果孩子身體不好，對女性的來說負擔更重了！所以作為親密親人的丈夫此時必須要及時的為妻子分憂。

妻子：

身體的改變，身份在轉變，孩子的哭鬧……一切一切都是新的，無知、無助、迷惘……交織一起匯成千頭萬緒，無從下手，思緒很容易進入一個牛角尖。所以，新媽媽在產後，可以從一下幾方面去排解自己的不良情緒。一是放寬心態，儘快進入角色。把“媽媽”這個責任擔起了，撫育孩子是妳現在最為重要的工作，其他的都應圍繞著這個來展開。與丈夫要平和交流，跟他及時的交流自己的感受，主動讓丈夫分擔自己的擔憂。但在交流中切忌帶有主觀情緒，那樣會導致自己更累。兩人的交流要坦誠、對等。同樣的，對其他家人的建議，合理的就接受，儘量的保持足夠的判斷，當自己判斷不準的時候，主動尋求丈夫的幫助。二要儘快的下床活動。身體舒展開後，大腦的供血自然提高，思維恢復就會加快，考慮問題就會更加的理性。而且在運動中人體會自動的分泌一種叫“快樂素”的物質，提高人的愉悅感。三要合理作息。新媽媽的作息時間會被孩子的作息時間鎖左右，雖然新生兒的睡眠時間會比較多，但新媽媽要做的事情很多，而晚上還要起來哺乳。所以，要合理的安排時間，改休息的時候就去休息，一些無所謂的事情就放手，讓其他人來做。四要主動尋求幫助。人不是萬能的，必要時就得讓人幫忙。丈夫、其他的家人，都可以向他們提出幫助的需求。但在尋求幫助的時候，一定要說明要幫助的內容、明確要求，不能模糊。

生兒育女是人的正常功能，沒必要過於擔心，順其自然，自己也可以輕鬆很多。

家人：

家庭其他成員，更多時候是幫助新媽媽處理簡單的勞動事務，比如家務、幫助給孩子準備衣服等，主動的去配合新媽媽。儘量的少發表意見，尤其少主動提出自己的意見及堅持己見，可以把意見提出來，是否執行、執行到什麼程度，由新媽媽來決定，自己配合就是了。

最後，祝每一位新媽媽都能輕鬆愉快的走出困境。