我剛剛喝完酒，現在來回答這個問題，我不是營養專家，肯定會讓你失望的，我每天早上起床，一大杯溫開水，既降低了血液的濃度，也有利於通便，我有高血壓和糖尿病，主食吃得很少，每天早歺是一個煎雞蛋，聽說可以防止老年痴呆症，我最期待的是中午一頓美酒，自己從網上買回來的鴻茅藥酒的藥材，自己泡製的，每天一二兩，加上花生米，各種蔬菜，老婆知道我愛吃什麼，不用關照，每天變著花樣，有時候想吃什麼讓她去買，有位專家說過，想吃什麼東西，說明你身體裡面缺少這樣的營養，酒後躺在躺椅上一個午覺，睡得很香，主食是米飯和大麥粥，小時候聽我堂爺爺講世上只有兩樣東西吃不厭，一個是大米飯，一個是大麥粥，雖然小時候討厭大麥粥，現在吃起來很香，既解渴又降溫，小時候看了一篇蘇州的美食家，到了自然災害時期，也能吃出滋味，現在想看也看不到了，我每天早上一粒降壓片，晚上一針降血糖藥，晚上吃得很少，睡覺時餓了就喝牛奶，晚上也睡得很好，自我感覺良好，我從來不與人討論一日三歺，適合自己的就是最好的。

一日三餐怎麼吃？我們就得遵循中國營養學會推薦給中國居民的膳食寶塔。首先明白一日三餐吃多少？膳食寶塔給了我們一個數量，如主食一天300-400克，主食包括五穀雜糧，蔬菜400克，水果200-300克，魚50克，禽肉50克，畜肉50克。蛋25克，豆類25-30克。奶製品300毫升。油25毫升。鹽6克。這是一個基本的攝入量框架。在這個基礎上，按照能量分配30%，40%，30%分配早中晚餐。早餐儘量做到蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維素等均衡攝入。中餐吃好吃飽，晚餐以粗糧薯類為主。

有很長一段時間仗著年輕，吃飯總是不規律，而且根本沒有營養搭配的概念，速食、快餐、垃圾食品填飽肚子就好。但時間久了身體便給出了提示。比如，時常隱隱感覺胃不舒服，比如不正常代謝，比如體重增加等等 。好在隨著年齡的增大，特別是有了孩子之後，開始關注飲食的問題。會注意營養葷素搭配，會注重早餐。

目前來說，除了鼻炎，身體還在正常運轉，不過應該是處在亞健康狀態吧。

民以食為天，三餐當然要好好吃才對。

畢竟人活一世，吃才是享受。

對於我，三餐中最為重要的是早餐。因為從小媽媽照顧的很好的緣故，我幾乎很少不吃早餐，每天早上一碗粥，配些鹹菜，是最接地氣的吃法；還有一段時間吃過麵包牛奶，加果醬的吐司和熱牛奶在清晨下肚，不僅使自己的身體有了“陽氣”，也感覺很有“洋氣”；又或者是早餐吃麵條，軟軟的，好消化，也比較清淡，適合早上吃。

對於晚飯，也是很慎重對待的，有時候中午吃的多一些，晚上就會少吃一些，讓胃緩緩，工作了一天，胃也很累。晚飯多是一些麵食和湯，也會炒幾個青菜，增加些滋味。晚飯不宜多吃，也不宜晚吃，最好在七點之前，吃到七分飽。

每天按時吃飯，照顧好自己的胃和身體，是對自己負責的表現哦。在認真對待每一餐的過程中，也會體會到生活的踏實感與重量。

膳食均衡，營養豐富，是一日三餐的基本原則。拿我自己來說，每頓飯的營養與美味都要兼顧，適合自己口味的食物，才能保證正常的食慾，所以在食物的選擇上，符合自己的胃口很重要。在這個基礎上，再做到營養搭配、合理烹飪，一邊享用美食，一邊獲取營養，讓每頓飯吃得都開心。

一日三餐的食材豐富多樣很重要，並且，三餐的食用量也要有講究。營養學中提倡，三餐的熱量之比應為3：4：3，早晚吃的少，中午略多一些。這和傳統概念上的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”很類似。這樣的飲食規律可以很大程度上幫助我們自身控制飲食的熱量，並且不給消化系統增加負擔。

食材的選擇上一樣要顧及營養的全面，產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和各種維生素礦物質一樣也不能少。機體的各種營養素充足，是維持健康和減少患病機率的基礎。那麼我們每天在食物上的選擇有哪些注意事項呢？

主食：

主食上選擇各種精米白麵製品是大家普遍的習慣，像是白米飯、白麵饅頭、小麥粉面條等，這些精細糧在加工的過程中，維生素礦物質都存在大量的損失，且缺乏充足的膳食纖維，所以這樣的主食為我們提供的營養有限。改善這一情況的方法是在製作主食的時候加入各種全穀物，也就是我們平時所說的粗糧，全穀物的加工程度低，可以最大限度的保留各種營養，且豐富的膳食纖維對控制血糖，及維護腸道健康都大有益處。燕麥、蕎麥、黑米、小米、糙米等，都可以融入主食當中，讓主食更加健康化。

蔬菜：

每天500g的各種蔬菜可以為機體帶來豐富的維生素和礦物質，以及豐富的膳食纖維。其中，綠葉菜應該佔到一半。蔬菜可以清炒，也可以與肉一起搭配炒制，根據自己的喜好烹飪，控油控鹽更有益健康。

水果：

每日200-300g的水果，能為機體提供豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀等營養物質。水果種類不限，一天之內可食用一種或者多種，可分兩次或多次食用。

肉蛋奶：

每日80g左右的瘦肉為宜，其中包括魚蝦，肉類所含的血紅素鐵可以有效改善缺鐵性貧血的症狀；豐富的鋅和硒還可以幫助我們促進食慾，抗氧化以及延緩衰老。

每天一個雞蛋，可以保證優質蛋白質的提供，蛋黃中的磷脂還對預防心血管疾病以及保護大腦起到重要作用。

每天300-500g的牛奶，能為機體提供充足鈣質，提高骨鈣量，預防骨質疏鬆。並且牛奶中的優質蛋白、維生素B2同樣豐富。

其它健康食物，如豆製品、菌藻類食物也應經常出現在餐桌上，豐富餐桌的同時也為我們帶來更多的營養。

一日三餐值得我們花心思去對待，為了自己和家人的健康，努力做好每一頓飯，健康的身體，比什麼都重要。

謝邀！一日三餐的營養合理搭配非常重要，確保足夠的營養和能量。這裡是一款典型的三餐案例：早餐：燕麥雜豆粥+1個蛋+1 杯EverLife 植物蛋白奶。已經有許多案例證明燕麥雜豆粥富含豆蛋白質和可溶性纖維，有益於降低膽固醇；雜豆粥消化慢耐飢，一上午飽感，避免其他零食增加過多熱量；雞蛋和植物蛋白奶蛋白質豐富又富含其他維生素。而且這款植物蛋白奶很多案例：食用後有降膽固醇作用。牛奶乳糖太高不適宜與雜豆粥一起食用，會增加碳水化合物過高熱量，這樣搭配可避免糖尿病風險。

中餐：各種堅果（核桃、杏仁、腰果、花生...）、種子（包括南瓜籽、香瓜籽、亞麻籽....）、草莓、紅莓、各種蔬菜混合果蔬薩拉，一杯牛奶。堅果種子富含蛋白質和其他營養素；紅莓草莓富含抗氧化物質，營養豐富。各種蔬菜，尤其是深綠色蔬菜富含維生素和礦物質，碳水化合物又低，加上牛奶蛋白質和鈣質，這款中餐營養豐富，也非常適合減肥人士。

晚餐：魚或優質瘦肉+豆製品+各種蔬菜+燕麥全谷主食+一杯豆漿（少量：根據每個人的熱量付出決定多少，1調羹至小半杯主食夠了），減肥人士和晚上早睡的更應該少吃。燕麥全谷營養比白米飯高很多，慢消化，可更好控制血糖。魚和瘦肉優質蛋白，蔬菜維生素豐富，這樣的晚餐，你就能保證身體的充分營養。

記住每一頓不要過飽，8 分飽已經足夠。多多喝水。注意睡眠7-9小時，減輕壓力，就能使你健康快樂！