想減掉肚子上的贅肉，就得遵循科學的減肥方式。

科學的減肥方式=控制飲食+適量的運動+堅持

肚子上的肉堆積起來，就是每天攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量變成脂肪，慢慢的就形成了大肚子。所以想要減肉，首先就是要控制自己的飲食，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，這些低熱量有營養的食物，少吃或杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸，啤酒火鍋，零食甜品等等，每天早餐和午餐吃好，晚餐儘量不吃，餓的話補充些水果。

在控制飲食的基礎上，每天進行適量的運動。根據自己的時間，愛好選擇一種喜歡的有氧運動，例如慢跑，跳繩，游泳，快走等，不過每天進行分有氧運動，要持續性的運動40分鐘左右，才能很好的燃燒卡路里。

最後就是要堅持，唯有堅持，才能達到自己想要的效果。

快速減肚子贅肉。肚子的“贅肉”，實際不是肉，是體內多餘脂肪在腹部的囤積。為什麼脂肪愛囤積在腹部，因為這符合重心平穩規律，再者腹部運動少，運動最多的四肢末端很少有脂肪囤積。從這裡我們得出一個結論：運動與減肥有關。

題主減肥問題很侷限，一要求快速，二是區域性減肥一一肚子贅肉”。按照這兩個要求減肥的效果不能持久有效。俗話說欲速則不達。快速減去區域性脂肪的方法只有一種，那就是手術抽脂，這是最快，是能夠控制區域性消瘦的唯一方法。但多數人不會接受採用這種方法，抽完脂以後，如果不配合其他減肥措施，脂肪還會填回來，如果操作不當，消毒不好還會出現問題。另一種，就服用洩藥，在減去脂肪的同時，也失去大量水分，同樣有副作用，且是整性減肥。

我介紹幾個能夠持久減肥控肥的小方法：

1，飲食減肥控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白麵，(肉類是重點限量物件)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到減肥。(二)用五穀雜糧替代主糧，如全穀類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)

。蘋果、草梅，橄欖，桔子等。(三)不抽菸，不喝酒。(四)早吃晚餐，不吃夜宵。

2，運動減肥法。根據個人減肥目標和減肥速度需要，確定運動量、運動強度、運動專案。也就是說，你想減肥快一點，減得多一點，運動時間要長一點，強度要大。一般減肥可以採取快走或慢跑，每天堅持2小時的運動量，要減快一點，多一點，進行強度大一點的跑步，連續時間一小時以上，每天應有兩小時以上的運動。

3，幾個小動作減腹肥。(一)仰臥在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身儘量向前向下壓，重複進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從裡外轉圈，每次81圈，再從外向裡逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。

減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛鍊，持之以恆，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進行區域性鍛鍊，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛鍊。減肥鍛鍊與健美鍛鍊的目標和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛鍊，必有效果。

晚上節食還是有必要的，控制住嘴巴，想吃東西的時候，可以吃點水果，多喝一些水。還有就是真正的減肥還是需要鍛鍊身體的，想減掉肚子上的贅肉，那就針對性地減肚子唄。本人現在的肚子就很平，只要做的動作是扭動臀部，就是扭腰，聽著音樂原地走五千步，把注意力集中在腰上，扭著走步，很頂用。做完這個以後，還會開合跳九十個，只要堅持，天天做，很快就會見成效。難的就是堅持，可以找一面鏡子，每天對著鏡子做，這樣更容易堅持下來。現在的肚子拍下來，十天以後對比一下，看到成績，就有了堅持的信心了。也可以找幾個大肚子的朋友，一起打卡，公開在朋友圈裡，互相鼓勵共同走下去，這樣逼迫著自己堅持。

許多男人年輕的時候還是沒有小肚腩的，可是一結婚生活質量提上來，小肚子逐漸變成了大肚子。雖然有個大肚子感覺是富態的表現，但是它並不健康，而且影響美觀。

我們先舉個例子，去年阿米爾汗主演的摔跤吧爸爸。在劇中他分別展示了自己3個時期的身材，從小胖再到瘦，差別真的特別大，給觀眾朋友帶來了極大的視覺享受。那他的秘訣是什麼呢？是鍛鍊和控制飲食。

對於普通人來說，要想做到國寶級的專業訓練很難。但是堅持每天快走和跑步還是可以做到的，每天飯後一小時後去鍛鍊一會兒肯定對體重有減輕的好處。做仰臥起坐和引體向上也是鍛鍊腹部的好方法，重在堅持!健腹輪也可以，但是得慢慢來，剛開始趴下估計就起不來了。

再說到吃，那就是吃什麼和吃多少的問題了。少吃肉!多吃素菜。誰都知道吃肉爽，但是體重卻蹭蹭往上漲。吃7分飽最好，稍微帶點餓也沒事，多喝水。為了控制體重也是值得的。我不建議不吃飯，用水果當飯吃的做法。

除了這兩種方法，還可以從中醫治療入手。一個是中藥，用點健脾祛溼的藥物，可以增加代謝。二是針灸治療，也是從脾胃入手，能夠控制食慾。

很多男生都說，不喜歡女生太瘦，肉肉的才好。作為一個女生，如果你信了，那就太天真了！他們的潛臺詞是，我喜歡摸起來肉肉的女生，但還是得身材比例協調。其實作為一個女生，自己的身材好壞是為了自己的健康著想，不是用來取悅他人的。

腹部肥胖容易引發什麼疾病？

腹部肥胖的人，容易血管硬化、周身乏力、腹脹、消化不良、精神不好、睡眠質量差，容易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病或脂肪肝等疾病，嚴重者可以發展為心肌梗塞，腦梗塞或中風。

那麼如何消除肚子上的贅肉呢？

重點在於激發腹部的核心力量，把脂肪轉換成肌肉。

動作一：平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

動作二：卷腹

採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上，不要向內含，吸一口氣再吐出。頸胸椎段離開地面，注意是腹部發力，不要脖子使勁，腰椎段貼於地面，並用力向地壓。

動作三：30°、60°、90°高抬腿

採取仰臥位，雙手放於身體兩側，手心向下，吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸。繼續抬腿，逐漸將雙腿提升到60度、90度，過程要平穩緩和，腳跟向上推。最後呼氣，雙腿放落，過程同樣要平穩緩和，直至放下雙腿。