其實，大眾對免疫力的理解是這樣的：“強”就是“好”的意思，是“平衡”的意思，也是免疫力能發揮到“極致”的意思。不必用專業的理論來給老百姓上課（免疫力太強會導致自身免疫疾病的發生）。

值得我們去科普的是：人體免疫力具備了完美並能確保人體健康、免受疾病困擾的三大功能__識別、抵禦和修復功能，告訴大家（癌症）免疫療法只是增強了人體免疫的識別功能，最終吞噬癌細胞的是人體自身的NK細胞和NKT細胞 ；“疫苗”同理，打“疫苗”就是把經過減毒或滅活後的“病毒”製劑注射到體內，其作用也僅是喚醒人體免疫的“識別”功能而已，最終靠的依然是人體自身的免疫抵禦和修復功能去戰勝病毒。坦率的說沒有免疫力，人類什麼都不是。所以希望大家能明白：除了免疫力，任何醫療手段和藥物都只是輔助罷了。

呼喚醫學歸位，呼喚“免疫大計劃”時代的到來！

我們所說的免疫力，準確的說，是免疫系統整體效能的通俗說法;指的是機體抵抗或清除外來病原體的能力，簡單說來，就是抵抗疾病的能力。

免疫力的防禦系統，主要有2道防線：

1.防禦

免疫系統會記錄曾經戰勝過的病原體，當這種病原體再次入侵，將被迅速識別和消滅。

但如果入侵的病原體，免疫系統從未接觸過、病原體變異，或者是免疫系統被削弱，那就很容易騙過免疫系統，進入人體繁殖致病。

Ps：比如此次的新冠病毒，是我們從未接觸過的，免疫系統無法迅速反應，所以它很容易突破第1道防線(人群普遍易感)。

此時，免疫系統就要開啟第2道防線：

2.消滅

免疫系統在發現「新」病原體入侵後，會動員大量免疫細胞，如白細胞等，嘗試消滅病原體，這個過程表現在身體裡就是“炎症”。成功的經驗會被記錄下來，等它們再次進犯，就會被迅速識別和消滅。

然而，我們都有了2道強力的免疫“防線”，為什麼還總會感冒生病呢?這就要說到“免疫力下降”了。

為什麼免疫力會下降?

對於大多數的人來說，身體的免疫力都是正常的。

只是，我們的免疫力不會維持在一個恆定的水平，受到飲食、睡眠、溫度、運動、年齡、壓力、情緒等等的影響，會出現波動和下滑，也就是“免疫力下降”的情況，這個時候，病原體就很容易趁虛而入。

舉個例子——感冒。

引起感冒的病毒、病菌一直生活在我們的四周甚至就在上呼吸道中。

當我們的免疫力正常時，這些病原體進入人體，就會被迅速識別和消滅。但當身體免疫力降低時，免疫系統識別病原體的效率下降，這時病原體就會趁虛而入，迅速繁殖從而引起感冒。

免疫力越強就越不容易生病?

現在我們知道了免疫力低了不好，但它太強其實也不是一件好事。因為免疫力太強，會變得是非不分，對進入人體的物質不能有效判斷好壞，容易引發無差別攻擊。

舉個例子——過敏。

過敏就是因為免疫系統將過敏原如花粉等視為“病原體”，於是派出免疫細胞解決“入侵者”，引起的一系列不良反應。

免疫力太強還會導致免疫細胞攻擊自身正常細胞，導致疾病發生，比如某些腎臟疾病、類風溼性關節炎、系統性紅斑狼瘡等。

細胞因子風暴

免疫系統的日常工作是清除感染，但是如果免疫系統工作負荷到極限，甚至失去控制，它會和病原體以“同歸於盡”的方式來獲得勝利，這就是細胞因子風暴。

這時候的免疫系統，會釋放大量的免疫細胞進行無差別攻擊，無論是病毒還是正常的身體組織器官，都會受到攻擊。在這種狀態下，免疫力越強，造成的破壞也就越大，有時候甚至會危及生命。

這次新冠肺炎的重症和死亡患者中，除了是因為免疫力低下外，自身免疫力過強引起的劇烈炎症反應，也是導致患者病情嚴重以及死亡的原因之一。

這也是為什麼不同的新冠患者一開始感染程度可能都差不多，但有些人後期可能突然就進入一種多臟器衰竭的狀態，原因就在於每個人體內炎症反應程度不一樣。像是合併了糖尿病、心腦血管疾病或癌症等基礎疾病的患者，體內更容易引發“炎症風暴”。

所以，免疫力不是越強越好，適宜的免疫力才是最好的，醫學上稱之為“免疫適宜”。

疫情面前，我們不僅需要強大的醫療，更需要病人自身良好的免疫力。

如何讓免疫適宜?

01充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

02

常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感機率。

建議：

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

03

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：

大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

04

每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。

建議：

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

05

多曬太陽

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

建議：

一般來說上午十點、下午四點Sunny中紫外線偏低，可避免傷害面板，每次曬的時間不超過半小時即可。

06

保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

建議：

生活中，要多些積極向上的思想，透過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

參考資料:

[1]http://www.csi.org.cn/

[2]《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》

[3]健康中國,新冠肺炎防治膳食指導【新型冠狀病毒科普知識】

宣告：此文章僅用於大眾獲取健康方面的知識，不能用於自我診斷病情，以上資料僅供參考，具體診療請到醫院諮詢醫生。