充分的準備活動 合適的跑鞋 輕裝比賽 平時有時間的話多做高抬腿 後蹬跑 其次加強50米 70米的訓練（體育課可以充分利用起來）再次加大手臂前後擺動的幅度 充分利用手臂的力量來帶動身體的前行；最後：調整心態 短跑類專案在跑步過程中需要憋氣，一般8~10步完成一次換氣。這就是為什麼運動員短跑結束後呼吸非常急促的原因 所以 你呼吸急促是很正常的現象

說下我的經驗吧1：在比賽前肯定不要喝水，否則會形成岔氣痛影響你，也會造成闌尾炎，呼吸節奏的話因為你是中長跑，所以要節省你的呼吸，開始的時候只需鼻吸，估計在400米後就可以張嘴呼吸，幾乎是2秒鐘一呼一吸。步伐的話要看你的能力，你因為174，所以估計下肢也不是很長在一米多一點吧，不過可以儘量跨大，那時候我也不高，步伐不大，但教練說我頻率很快，可以彌補步伐小的劣勢，所以你可以自己調解。 在跑不動的時候，教你個辦法，在你不行的時候，儘量跟緊前面的選手，比如第一，第二，記住，要緊跟，不能落後，直到最後100米或者50米的時候可以做最後的衝刺，有個訣竅，準備衝的時候可以大吼一聲，除了震懾一下對方外，也可以惡吐一口氣，硬憋一口氣來個最後的衝刺再教你個辦法，因為在下以前是跑短跑的，對中長跑僅僅是皮毛而已，但在同學中也有3000的佼佼者，他教我個辦法，就是跑的時候儘量屁股往下坐，就是不能向短跑一樣人筆直，這樣會消耗體力，然後也不能像短跑一樣前腳掌撐地而是全腳掌著地，不過下地要輕哦，否則會腳跟受傷哦2：跑鞋？你們可以用釘鞋麼？可以換那種輕巧的跑鞋，不能是一般的那種阿達的或者是耐克的跑鞋，那隻適用於平常訓練，我那時的牌子是 多威，或者asics 要輕盈的那種哦（我想發個跑鞋的網站，看字數太多，不允許，你就在圖片裡搜尋“多威跑鞋”就行了，就是我說的那種鞋子式樣，我看過了，對的！）3:基本在第一條裡面說過了，參考一下哦，個人經驗中有過成功的經歷4:也說過了，就是在不行的時候緊跟你前面一個運動員，記得要緊跟哦，因為緊跟對方是有對對方壓力的作用，而你在這個時候可以調解步伐和呼吸，然後在最後的時候，就大吼一聲，嚇嚇他，哈哈！！你跑步的時間，比如下午4點半是正好的時候，那時候我們是下午2點半到6點的訓練時間的至於訓練計劃，一時也說不清，我也不能瞎說，總之多跑就是好，畢竟你是中長跑，並不是短跑，我們那時候因為是短跑，所以，腳步力量啊，上肢下肢力量都要練，很多的計劃和專案，而我同學，他是中長跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，練耐力，一定要多練，否則比賽的時候會感覺胸悶和喉嚨口有血腥味很難受~！！多練最後，記得比賽前一定要調整好心態哦，千萬別緊張，一緊張就會亂