是每個動作中間都要休息還是幾組動作下來要休息。假如每個動作都要休息感覺沒多大效果，幾組動作下來可以拉伸拉伸。

不會啊，HIIT運動本來就是短時間高強度訓練，剛開始訓練時，肯定跟不上節奏，會休息很久，慢慢來，就會休息時間縮短！

首先，2019年12月17日,利物浦約翰·摩爾斯大學（Liverpool John Moores University）在生理學學會會議中發表了有關未來生理學最新的研究結果，特別強調高強度間歇訓練（High intensity interval training,HIIT）以60秒為間隔和休息進行訓練，才能有效地提高體能水準，而30秒間隔和120秒休息時間則無效。

其次，一般我們常見或常聽到的HIIT主要是運用20-90秒之間的短時間，採用高強度有氧與無氧交替型的運動，是一種十分節省時間的有效選擇。在過去的10年中，這種方式一直都是許多運動人士的首選。徒手型居家訓練之所以會如此受到歡迎，是因為它擺脫了人們必須去健身房運動所需花費的時間與金錢。

而利物浦約翰摩爾大學的研究人員比較了過去26個久坐的男女樣本中的兩種十分流行的HIIT訓練方案（60HIIT和30HIIT），60HIIT表示6-10個60秒間隔，休息60秒，而30HIIT表示4-8個30秒間隔，休息120秒。用這兩個方案進行為期6周，每週3次的訓練頻率。

在HIIT的六週內，研究人員透過心率監測器遠端跟蹤訓練者的依從性和強度，該監測器透過移動應用程式提供資訊給研究人員瞭解受測者的有氧運動能力、動脈僵硬度和身體組成等三個數值，作為分析研究之用。

6周之後，研究人員在三個引數中發現，採用60HIIT方案的這組，在有氧能力方面有更顯著的提升，而30HIIT方案組沒有明顯差異；但兩組均未觀察到身體組成或動脈僵硬度方面的差異。這意味著，想要提高身體有氧能力的人，在選擇HIIT訓練時應該採用60HIIT方案而不是30HIIT。這也進一步表明，60HIIT訓練可以提高身體適應性，而30HIIT訓練則不能。

最後，其中參與研究的一位人員，漢娜·丘奇（Hannah Church）表示：為了幫助人們在運動時間不足的情況下，從HIIT中獲得最好的運動能力提升，我們更需要正確地把握運動及休息的時間比例。這次研究對於制定運動計劃相當重要。相比於採用30秒和60秒的間隔休息時間，採用120秒的休息時間就太長了。