大家好，拿我自身的經驗來回答這個問題。我是有15年的便祕史，前十幾年都不知道什麼叫便祕，以為每個人都是這樣的。直到2018年過完年突然出現了痔瘡，才意識到自己不正常了，就去藥店買了點藥，當時還沒當回事，還經常吃辣，主食以麵食為主，便祕還是很嚴重。到2019年過完年，估計是過年吃的魚肉和辛辣的食物太多了，痔瘡更厲害了，不得不去做了痔瘡手術。

從這之後才開始了解便祕，去查閱怎麼預防便祕的資料，醫生都說了，主要是食物治療，不介意用藥物治療。所以我從來沒用過什麼藥，在最艱難的時候是用手輔助的。現在呢？很正常，一天一次，下面說一下我這一年來的食療經過：

一，說是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是沒效果，而且體重 一直在增加。

二，人們或資料上都說便祕者要多吃水果，尤其是蘋果，我呢，一天吃兩個大蘋果，連吃了兩個月，但是兩個月便祕沒解除。

三，後來聽說是喝芝麻糊，連喝了一個月，也沒什麼效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保證一斤，這個效果還可以，兩三天一次，但也沒達到一天一次。

四，又聽說是要多吃堅果，豆類，這個在平時也試著吃，感覺沒什麼大的變化。

五，在五月份的時候看過一個節目，說是便祕者要在一天之內多喝水，而且吃多種蔬菜，穀類，豆類，水果類，堅果類，所以在接下來的多半年，我一直堅持早晨起來一大杯水，各種水果，各種蔬菜，堅果類，一天儘量多吃幾種種類的食物，最好一天達到20種食物，主食基本不吃，以紅署土豆代替主食，而且飯量不能減少，飯量少，肚裡沒東西，怎麼能蠕動呢？就這樣一直堅持著，從去年冬天到現在，一直很好。至於運動，由於我的工作性質，就沒有運動的時間，所以我的便祕調理是靠飲食調理好的。

我是我自己的一點經驗，分享給大家，僅供參考。