千萬不要被所謂的早睡早起身體好所忽悠，早睡早起，那是農耕社會的生活方式，已經不適合燈紅酒綠的當代城市生活了。

現代社會，隨著物質的極大豐富，生活節奏也明顯加快了，業餘生活也變得豐富多彩。

晚上，搓麻將、打老K等，許多人依然在重複祖先的生活，其實生活質量並未提高，不仿試著去嘗試一下夜生活。

譬如去泡個吧、K回歌、喝個咖啡、看場電影、聽場音樂會，甚至去鄭圓元洗個腳，叫盲人技師推個背，諸多城市生活體驗，你會感到很輕鬆，發自內心的感慨：生活美好！活著真好！

夜色怡人，分外妖嬈，湖邊的浪漫、月光下的童話，感受到人生的意義，活著的樂趣，精神的愉悅。

早睡早起的人，大都精神壓力大，而精神壓力大的人，往往睡眠質量差。

世界上的痛苦有許多種，沒有什麼比夜不能寐更費神費腦了，這是當今神經質的人越來越多的主要原因，得精神病也概莫如此。

可以嘗試著晚睡晚起，不要相信什麼幾點肝臟工作、脾臟工作等所謂的養生之道，每個人的生理特特點都不同，沒有放之四海而皆準的東西。

不要早睡早起，當然得不影響上班，個人二十餘年來，都是凌晨1-2點睡覺，上午8-9點起床，每天不超過7小時睡眠，其實已感到足夠，白天精神飽滿，晚間思緒飛揚。

非常重要的一點，男人對自己要狠，特別是中年男人，挺著個大肚子不好，非旦自己累，人家看看也累。

堅持體育鍛煉，練出一身肌肉，帶魚一般的肚子，這樣的男人，是有意志的男人，而一個有意思的男人，一定是晚上能踏實睡覺的男人，就不存在睡眠質量差的問題。

其實你這種睡眠的狀態已經的是很好了。我的睡眠狀態一般都是九點多鐘睡覺，早上三四點鐘起來，每天都是這樣的食物中把我叫醒，我也問過大夫和一些懂得醫療方面的朋友，他們說人到中年都是這樣的，睡眠不好也是正常的。我覺得生活一定要有規律，每天幾點該睡覺的時候必須要睡覺，不能長期的熬夜，生活沒有規律，這樣對身體是十分有害的。所以說一定要珍惜身體，作息時間要有規律。不要無休止的熬夜與樂，或者是忙於工作，這對身體是十分有所害的。而且每天清晨起來的時候還要堅持鍛鍊身體，要懂得養生的知識，保持好自己的身體狀態，這樣對你的身體是最好的。

剛剛睡回籠覺的時候，擔心睡過頭耽誤上班，調好了鬧鐘。短短的20分鐘，我似乎陷入一個又一個夢境，走不出來。而且夢境的內容都是我睡前所擔心的內容，上班遲到，被上司批評，突然來了很多客人都堵在門口...處於一種半夢半醒的狀態，而且我分不清到底是真實還是夢境，我想著快點起來，卻發現自己被封印了，然後又進入下一個夢境，就像打遊戲通不過關，又重新開始。

最後在鬧鈴聲中結束了我的夢境，醒來不僅出了一聲虛汗，而且還心有餘悸。甚至我在想我下次還要不要睡回籠覺。可怕

剛剛那屬於睡覺嗎？夢境都出來了，心理學研究發睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期（REM）。

REM睡眠是夢的多發時期，因此吸引了心理學家，生理學家和神秘學者的興趣。REM睡眠似乎是個“悖論”，在這個時期，雖然個體是處於睡眠狀態，但腦部的代謝和神經元的活動仍處在高水平，呼吸和心跳節律常常改變，快速眼動和抽搐，且時常伴有雄性生殖器的勃起。這就使REM睡眠的功能很難解釋。若睡眠僅僅是為了節約能量，那REM睡眠是完全不必要的。

但是研究表面REM睡眠對於記憶的鞏固是有必要的，而且跟人的情緒就更大關係。而且對於成年個體，有科學家認為，REM的存在就是為了人能在更接近清醒的狀態下醒來。

那為什麼同樣的8小時，同樣的REM週期，有些人怎麼睡都不足夠，有些人就能睡飽

呢。其實很多時候，我們在內耗我們的能量，就像我剛剛的回籠覺是夾帶著很多的焦慮和緊張，這種情緒會影響到我的睡眠，而且正如我夢境反應那樣，我睡覺整個過程都是擔驚受怕的，這些都是需要消耗我們的能量。這個睡眠不是高質量的睡眠。

還有一些人在生活中喜歡“選擇性消極關注”，指的是部分人有個習慣，只看得到事物消極的一面，或者只看得到整個世界的消極面。結果是，整天神經緊繃，焦慮得坐立不安……而且最可怕的是，這種是自動化的行為模式，由潛意識控制，讓你不知不覺就陷入了焦慮，自責的內耗旋渦。而消極的情緒也是消耗我們大量的能量。

你會發現儘管自己什麼都沒有做，但是一天下來都很累。是因為我們的焦慮和自我攻擊在不斷消耗我們的能量。而這背後是對不完美自己的不接納，我們排斥上班會遲到的自己，排斥做不好工作的自己，排斥焦慮的情緒...

這是我們的固有模式，想要馬上改變是非常困難的。但是我們可以一步步覺察，發現自己有焦慮情緒，以及自我攻擊的傾向，我們不妨把手頭上的事情停下來，讓自己在情緒裡面呆一會，接納那種焦慮不安煩躁，然後把這種體驗記錄下來。

對於睡眠來說，隨著年齡的增長需要的睡眠時間越少，一般青年人和中年人只需七、八個小時的時間就可以了，但是，真正能夠於恢復腦力與體力的睡眠還不在於睡眠的時間長短，而在於睡眠的質量。如果一個人失眠了，儘管你睡了十個或者十多個小時也等於沒有睡，如果睡眠質量好的人就算你只睡了五、六個小時，但是，起床後，同樣精力旺盛，神清氣爽。有的人倒下床後確也睡著，但是難以進步深睡眠，一晚到亮做夢不斷，或是一個小小的響聲都會將之吵醒。這類的人到了第二天工作時精神也會萎靡不振。所以，我們夜晚睡覺休息不光需要一定的時間，更重要的還需要睡眼質量。那麼，怎樣才能提高自己的睡眠質量呢？當然，首先一點是拋開一切雜念，全身放鬆……可是，人人都會這樣想，但是，真正能做得到的有幾個人呢？要真正起作用的話，還是要用些運動的方式和無副作用的中草藥或者食療以及按摩等方法。比如：長期用靈芝泡水當茶喝效果是很好的，靈芝在大型超市有賣，中藥鋪也有賣。另外，一般睡眠質量差的人，大部分都是心腎不交者，因此，也可以從補腎入手，所以也可以用首烏或夜交藤或槡葚這類保健中草藥泡水長期喝效果也不錯。其次，每天吃晚飯過後走出家門逛逛半個小時左右，還有平時捏捏合谷穴、勞宮穴、湧泉穴等效果也不錯。

人的身體是一個小宇宙，自然界有陰雨晴，有白天黑夜，平衡是最好的，人的身體也一樣，也就是中醫的陰陽，萬物都分陰陽，你的情形應該是陰盛陽衰，補一下腎陽搞定

不是睡眠時間越多就越好滴，您九點上床，貌似時間並不會遲，但關鍵是您有沒有在九點十分之前進入深睡眠狀態呢？您好像是進入了一個誤區，認為在床上的時間越多就是睡眠質量越好，其實不是這樣滴，如果說您九點就上床了，但是大腦在十一二點之間仍然處於高度興奮狀態，直至凌晨三四點才停止，那我可以說，您七點起床，就相當於您實際上只睡了三至四小時，這樣的時間對於一個正值壯年的成人而言明顯是不夠滴。

那是你生活中不經常運動，缺乏營養，這叫亞健康。推薦幾個小方法，能夠讓你醒來後精神些。

1，睡前一杯水，

2，醒後伸懶腰，這個方法用途很廣，能夠讓你的精神迅速清醒，還能擺脫“喪”情緒！

3，多吃水果，這個簡單吧。隨便吃什麼都行，補充維生素，起碼讓你的身體能夠與精神相互平衡些。