碳酸飲料作為含糖飲料的一種，長期大量的飲用，不但會引起體型、外貌的變化，還會對我們身體內部的器官、臟器造成極大的危害！

▲圖一 美國大叔每天堅持喝可樂，性感的肌肉沒有了，血糖、血壓均出現了異常。

▲圖二 美國妹子停止喝可樂後，面板變得紅潤了，眼睛也有神了，就連體重都明顯地降低了。

含糖飲料=水+糖

含糖飲料是指含糖量在5%以上的飲品。含糖飲料營養成分比較單一，主要就是碳水化合物和水，其中碳水化合物均為新增糖，常見的有白砂糖、果糖、蔗糖、果葡糖漿等，對血糖影響很大。

含糖飲料對身體的危害

1、血糖

飲料中的新增糖大多為單雙糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖漿等，非常容易被消化吸收，具有較高的血糖生成指數，對血糖影響非常大。

2、痛風

新增糖中的果糖能夠促進尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血癥、痛風等人群飲用含糖飲料會加重病情。除此之外，果糖含量高的食物還有蜂蜜。

3、血磷

含糖飲料中，尤其是碳酸飲料，如可口可樂、檸檬汽水、美年達、雪碧等，裡面均會用到磷酸。磷酸屬於無機磷，極易被機體吸收，對於高磷血癥、腎性骨病及甲狀腺旁腺功能亢進（甲旁亢）的病人是需要嚴格禁止的。

4、齲齒

也就是我們說的“蛀牙”。研究發現，過多攝入新增糖可以增加齲齒的發病風險，在兒童中最為多見。

5、肥胖

新增糖也是有能量的，1克糖含有4大卡的能量，由於飲料是當水喝的，飲用量大自然新增糖攝入會過多，從而導致能量攝入超標，最終會和美國大叔一樣，體型變樣。

此外，攝入過多的含糖飲料還與癌症、脂肪肝的發病率密切相關。

常見的含糖飲料

關於新增糖，中國居民膳食指南推薦“每日不超過50g，最好控制在25g以下”。那飲料中到底能含有多少的精製糖呢？

是不是很刺激、是不是很觸目驚心，一瓶飲料就遠遠不止25克咯！

溫馨提示：

很多人喜歡喝含糖飲料，其中一個重要的原因就是白開水沒有味道，飲料的甜味或其他味道能夠刺激口腔味覺，增加愉悅感，併成為習慣。

少喝的辦法就是用淡茶或花茶代替，如在白開水中放檸檬片、菊花、茶葉等來改變白開水的味道。

切記，是淡茶絕非濃茶！！

參考文獻：

[1] 中國營養年會編著. 中國居民膳食指南（2016）.人民衛生出版社，2016.

含糖飲料危害太多了，我覺得艾璞樂的產品就不錯，有適合孩子的雪梨桔梗汁，適合中老年喝的苦瓜汁 葛根汁 洋蔥汁，都沒有任何新增，喝著放心

這個問題的答案是肯定的，過度且以不合理的搭配方式攝入含糖飲料對健康肯定是有一定危害的。那麼什麼是含糖飲料？如果你拿到一瓶或者一桶飲料，包裝紙上未明確標識“無糖”或者“低糖”，那麼它的含糖量一般大於5%，屬於含糖飲料。可口可樂”“雪碧”“芬達”等飲料、相信大家都很熟悉，但它們的含糖量大家估計就沒那麼熟悉了，其含糖量都在10％左右。這使喜歡喝飲料的人無形中攝入了很多的糖，導致二型糖尿病大行其道，可能是該病患病率在全世界範圍內持續走高的原因之一。

此外，經常喝含糖飲料還增加患齲齒的風險，因為甜飲料可以導致體內鈣流失，使牙齒弱不可擊，很容易被破壞。含糖飲料由於含糖量高，所以一般能量也高，如果經常喝，攝入的卡路里就會多，肥胖也會和你形影不離。有研究表明，喝甜飲料與患腎結石息息相關。並且經常喝甜飲的人，正餐會吃的少，因為飲料佔據了肚子，這將導致有這一不良習慣看起來胖但卻有營養不良的表現。同樣由於喝甜飲多，牛奶、酸奶等奶製品就飲用的少，鈣攝入量就低，長此以往，骨折發生的風險增高。喝含糖飲料有這麼多危害，大家是不以後要多多注意了，警惕含糖飲料這個甜蜜的“健康殺手”，關愛自己身體。

總之，喝甜飲危害多多，日常生活中一定要少喝，不管它們的廣告多麼誘人，一定要忍得住誘惑，少喝甚至不喝，為自己健康負責。

本期答主：呂志梅 醫學碩士

含糖飲料愉悅了味覺，提供了能量，但是，經常喝過量含糖飲料會損害我們的健康。

糖含量在5%以上的飲品被稱為“含糖飲料”。日常生活中，我們會接觸很多含糖飲料，如可樂，含糖6.5%；VC橘汁，含糖23.2%；乳酸飲料，含糖11.8%；杏仁露，含糖8.1%等等。如果經常喝這些含糖飲料，特別是過量飲用，很容易喝進去過多的新增糖。

含糖飲料中的糖為“新增糖”。國內外的研究均發現，過量攝入新增糖會增加患肥胖和齲齒的風險，而肥胖則會增加糖尿病、冠心病等疾病的發病危險。

目前中國飲用含糖飲料人群呈上升趨勢，也有一些人群對這種飲料帶來的甜味形成習慣，而將其替代成日常飲用的白開水。考慮到含糖飲料對健康帶來的危害，還是建議大家少喝或者不喝。大家也可以用飲茶來替代，茶不僅使人在味覺上得到一定的滿足，並且有益健康。

馬博士健康團高迪思碩士生

而對於大眾來說，一提起含糖飲料的害處，也多是存在於齲齒、肥胖、心腦血管疾病、尿酸升高、骨質疏鬆等等。其實，來自英國的國際頂級期刊BMJ 醫學期刊發表了兩篇文章，這兩篇文章主要談及含糖飲料的問題和和風險。這些文章中談及含糖飲料的風險，提到了增加腫瘤的發病率。研究發現，當一個人每天喝100ml含糖飲料（包括純果汁），患癌整體風險就會隨之增加18%，而女性患乳腺癌風險隨之增加23%。

正因為這方面的研究逐漸增多，才使得在這方面走在前面的歐洲發達國家，比如說英國和法國，為了減少人們對於含糖飲料的購買，已經開始針對含糖飲料徵稅，因為含糖飲料的確會增加飲用者各種疾病的發病率。

說起含糖飲料，可能您會想到前段時間在歐洲發生的含糖飲料要徵稅的事情。之所以會出現針對於含糖飲料而徵稅，原因在於含糖飲料對於身體健康帶來的危害。含糖飲料有哪些，對於身體健康有何危害？

含糖飲料的種類有很多，最出名的含糖飲料莫過於雪碧和可樂這些碳酸飲料。其實、乳飲料、乳酸飲料、植物蛋白飲料、果汁飲料，都含有一定量的糖。這些額外攝入的糖，對於身體的危害有很多。齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等等，都與糖攝入量超標有關係。很多人正值青春年少，卻早已經患上了痛風和糖尿病，主要誘發因素也在於飲用含糖飲料太多。

即使是純果汁或者自己做的鮮榨果汁，糖含量也很高。果糖、蔗糖和葡萄糖是果汁的糖鐵三角，其中尤以果糖帶來的痛風發病風險更高。減少糖的攝入量，含糖飲料一定要避免飲用。很多時候含糖飲料喝起來並不甜，大眾就誤以為這些飲料中不含糖。建議您在選購的時候看一些食品的營養成分表，其中有一項是碳水化合物。碳水化合物的含量越高，說明其含糖量也越高。

即使是無糖飲料，建議您飲用。無糖飲料是以人工甜味劑代替蔗糖的飲料，經常飲用對於身體也有危害。愛因斯坦醫學院研究人員稱：“不少人尤其是一些肥胖者，認為飲用無糖飲料可降低飲食熱量。不過，我們的研究和其他一些觀察性研究顯示，人工甜味劑飲料並非無害，多喝可增加腦卒中患病風險。”