當今社會人際關係特別複雜，人與人之間的個人素質不同！有的人看你不順眼，或者你比他強，或者你不是它那幫人裡的都會出現用孤立打擊誹謗侮辱你的惡劣違法行為！作為被傷害的一方，一定要學法，用法律保護自已！要相信邪不壓正！

在現今社會，人的壓力都是非常大，負能量的存在也是必然的，那我們怎樣來發洩我們的負能量呢，下面我說一下我的幾個方法：

第一個，運動健身，我們可以透過去健身房或者去戶外慢跑，或者其他的戶外運動，一方面可以強身健體，讓自己筋疲力盡，把我們的負能量釋放出來，另一方面也可以認識一些志同道合的人，不用說些什麼，每天的陪伴就可以讓負能量消失殆盡。

第二個，聽音樂、唱K，音樂是我們不可缺少的，選擇一些勵志的歌曲，比如《海闊天空》、《水手》等等，配合第一條慢跑，相信就會海闊天空了，K歌是一種外放的釋放，喊出來，負能量也就不存在了！

第三個，旅遊，找一些志同道合的驢友，來一個說走就走的旅行，相信回來之後，什麼負能量都沒有了！

當然還有一些其他的釋放方式，選擇適合自己的最重要。

疏瀉負能量的方法是比較多的，首選是聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。一件事情發生了，不同的人有不同的反應，有些人覺得這件事不好也不壞，產生的情緒情感趨向中性，能量也就呈現為中性；有的人則不然，覺得這件事傷害了自己，就會產生負性的情緒情感，於是導致負能量淤積，時間長了就會出現抑鬱、焦慮、強迫等等的症狀。個體這種對同一事件的不同情緒情感反應是因由不同的認知而產生的，個體的認知又跟他過往的經歷與經驗有關。專業的心理諮詢師在諮詢中會帶著你一道去探索那些偏頗的認知、負性的認知的來源，對這些部分進行處理，再輔導你從不同的認知角度來認識事件，產生合適的情緒情感，採取適應性的行為應對，問題得到解決。

其次可以採取一些自我置換的方式。比如說，向富有正能量的家人朋友傾訴，獲得他們的安慰、關心和支援；參加體育鍛煉，健走、跑步、游泳、騎行等等都是不錯的選擇，運動會促進大腦分泌多巴胺，人會感到快樂和興奮；參與休閒活動，聽輕音樂、看電影、旅行等等，這些活動都會產生正性的能量，可以對負能量進行一個置換，

也可以採取一些自我疏瀉的方式。比如像題主所說的，找一個沒有人的地方大哭一場；或者找個沙袋狠狠地揍“它”一頓；或者鋪開一張紙，把腦子裡想到的所有不愉快的事情和感受都詳細寫下來等等，都可以。

最後需要強調的是，負能量的產生是有其心理原因的，認知模式不改變，就像病灶不除一樣，負效能量總是會源源不斷產生的，所以，透過專業心理諮詢改變認知模式去除病根，才是疏瀉負能量最有效、一勞永逸的辦法。

其實負能量是正常的，只要把握在正常的範圍。就不要去理會，如果負能量過多，這樣才會去思考如何去學宣洩多餘的負能量，宣洩的方式有很多種，找出適合自己的一種方式，例如，唱歌，運動，聽音樂等等方式，關鍵要適合自己，把這種宣洩方式成為自己的一種定期性的行為，這樣才能達到自己的目的。

最好的釋放負能量的方法就是接觸正能量的人，去做正能量的事，你之所以負能量多就是因為正能量太少了，當你正能量足的時候，你就不會有那麼多的負能量了，負能量釋放沒用，釋放完馬上就會再積攢一些，你必須讓自己正能量起來，才能壓住你的負能量

當你充滿負能量的時候，你的氣場都會因之而向負能量轉變，不僅如此，時間一長你的容貌也會發生改變，所謂境由心造，相由心生。這會影響你和家人一生的運勢與福報。因此，負能量不建議去尋找發洩的途徑，而是尋找轉化的途徑，把負能量轉化為正能量的有效途徑是先從視覺，聽覺開始，不要看總是看社會的黑暗面，不要總是聽別人給你傳播的負能量話題，再從起心動念開始，控制自己不要總是想社會黑暗面的現象，最後再努力做一些力所能及的善事。如此一來，少則三月，多則半年，你就會轉變過來!

正能量的大道理我不講，我只分享自己的經驗吧。

一、移情法

初戀談了十年，一天中午男朋友約我出來吃午飯。點上我最喜歡吃的菜還沒動筷，沒想到他居然提出分手。我痛哭不已，傷心得班也不上了。我打電話給我的男閨蜜，他說出來，我們去商場裡的電玩遊戲廳。他一見我就嚇到了，渾身無力，就如行屍走肉一般，還氣若游絲。他抓著我的胳膊，搖晃我，大叫:你怎麼啦？怎麼今天像個女人了？不要啊，之前的你快回來!後來，我們打了遊戲，暫時忘卻了悲傷。回家的時候，我還抱著男閨蜜的爆笑漫畫書回家。之後的一個月，我躺床上必看漫畫書直到眼睛睜不開不得不說才避免了失眠 。只要不開心了，就抓男閨蜜畫畫像。雖然男閨蜜自稱是同性戀，杜絕了我愛上他的可能，但是這時有個人陪著自己，確實減輕了不少失戀的痛苦。比向女閨蜜哭訴，怒罵負心漢感覺好多了。

二、對比法

有一段時間，心情低落，身體狀態也受影響，感冒了。和閨蜜一起吃飯聊起來，她說她更慘，感冒和大姨媽來得一樣準時。聽到她這話，感覺感冒好了大半。有時人就是這樣，比上不足比下有餘。女人最好的朋友是比自己更胖更矮的朋友。看著別人比自己慘就覺著自己的問題不算問題了，感到豁然開朗，可能這也算是內心的陰暗面，但確實有效。

三、充實法

有時讓自己忙起來，也沒空無病呻吟了。我發現，如果個人有某些興趣愛好，精神世界豐富充實，就不太容易沉迷某些事情，不會對一些問題過度執著。

遇到負能量，不抱怨，以免引來新的矛盾；不絕望，只要有口氣沒到絕望的時候。能解決就積極解決，不能解決也別太執著。就像《動物世界》所說的，別讓環境改變自己，你的規則自己來定。

現如今，生活壓力大，很多時候，受到自身困境或者周邊的人事的影響，我們的情緒上會出現一些低落或想不開的情況。我自身就是一個經常受自己以及周邊影響很明顯的一個人，我家先生也經常說我是一個滿滿負能量的人。

我試過找親近的人傾訴，這個方法其實在情緒一般低落時，其實是很有用的。但是謹記兩點，一是，一定要找比你睿智的人傾訴，不然你找個比你還看不開的人，或者見識淺薄的人傾訴，不單隻解決不了你的情緒問題，還會讓你變得更糟糕。二是，不要長期沉浸在吐槽的快感中，吐槽完了，就學著振作起來吧，因為除了你自己，沒有人能真正瞭解你想要什麼，你的真實情緒，別人無法感同身受。吐槽多了，就會變成祥林嫂的。我花了太多的時間（長達幾年），才認識到這一點，也正在努力改進自己。而且吐槽多了，帶給別人太多的負能量，是會讓身邊的朋友遠離你的。

現在我自己會使用的方法是，首先，深呼吸，不斷的深呼吸，然後，開啟音樂，這一刻喜歡聽什麼就聽什麼（請注意音量哈，別影響鄰居了），我經常會聽著聽著就哭了，這樣很好，情緒是需要發洩的，負能量堆裡太多，會出問題的。還有就是去唱K，去了那裡拼命的唱，唱出自己的悲愴，唱出自己的心聲。

還有平時可以看看情緒管理的書，我們要對自己的情緒有所瞭解和控制。我正在看一些書籍，找個時間，給大家推薦一下。

宣洩有很多種方法，比如跑步，大聲喊叫，打拳，找人傾訴等等，這要看你適合哪種方式，而且還要看你願不願意去宣洩。負能量的人應該多去接觸那些較Sunny，開朗，積極向上，充滿正能量的人，這樣才能把你帶出這種狀態，你去找他們傾訴都會馬上變好的。平時自己也可以想些健康快樂的事，讓自己快樂前行，生活也就越來越好。

我們一般充滿負能量的時候，會感覺自己變得心情煩躁，這時你應該選擇一種方式來吧這種情緒宣洩出來，可以擊打物品，喊出來等方式，我們會經常看到並且親身體會過站在高處吶喊能夠很好地處理自己的負面情緒。我一般使用心悅靈的吶喊互動宣洩儀，還有擊打宣洩儀，吶喊互動宣洩儀在你吶喊的時候他會在一旁引導你，刺激你讓你的負面情緒盡情的釋放；擊打宣洩儀顧名思義，就是透過擊打來發洩情緒，並且會進行互動激勵你，讓你的情緒最大化的宣洩出來，保持心理的健康。

負能量還會傷到別人

積壓的情緒不僅會形成自己的痛苦也會傷害別人，當我們壓抑自己的負面感受的時，我們就很可能會把這些感受無覺知的投射到他人身上，舉例來說，我是一個比較喜歡批判別人的人，而我自己也會意識到這一點，在與人交往的時候，當我的評判之心一旦上來，我的小我會告訴我們：這樣是不對的，這樣是不好的。於是將這些評判之心壓抑了下去呈未顯化狀態，可問題是這種心態並沒有因此而消除，於是這股評判的力量就會投射到周圍的人身上，我會覺得周邊的人都在對我們評頭論足。

有覺知的表達情緒

如果有覺知的並負責任的讓情緒表達出來，就是淨心，也就是通的過程，在中醫理論裡，痛則不通，通則不痛，所以讓這些積壓的情緒流通起來，如果我們攜帶者大量的壓抑了的情緒，我們可以每天做一次淨心至少連續做一個月， 在此之後我們可以只在需要的時候去做，淨心應該至少持續五分鐘左右，而且最好單獨在房間裡進行，這樣就不會打擾到別人。

情緒的淨心是允許壓抑在我們內在的情緒徹底表達出來，有一個類似咒語的句子可以幫助我們完成整個淨心的過程，即：“我現在非常的生氣”讓自己的情緒去表達把話大聲的說出來，一旦開始，我們就不要停下來，找個讓我們生氣的人或事情，然後讓情緒流動，這就是“通”的過程，如果我們罵不出話來，就回到那個咒語上去，要一直重複這個句子，知道下一波情緒升起，重要的是，要大聲把話說出來，以便讓自己聽到情緒在說什麼，這樣做有助於在情緒透過我們表達它自己的時候，我們跟情緒所攜帶的故事拉開距離而保持心身合一的狀態。

恢復情緒的表達權

要注意的是這不是在做心理宣洩，我們並沒有試圖除掉情緒，而是在恢復情緒的存在權和表達權，使之在沒有形成痛苦之前顯化出來，我們必須讓我們的身體與我們感知到的情緒處在同一頻率，找到表達情緒的完美面部表情，如果我們願意我們可以緊握雙拳，甚至在處理怒氣這種極端負面情緒的時候，我們還可以在安全的範圍內摔打椅墊等。

誇大憤怒這樣的負面情緒對我們是很有幫助的，怒氣是不講道理的，它要詛咒它要謾罵它要責怪，它要殺戮，要在此時此刻允許它這樣做，比如我們可以誇大把讓我們受到侮辱的人用炸彈炸飛，讓他五馬分屍，發揮我們最大的想象力去報復吧！

淨心是對情緒的歡慶

可以說淨心是對情緒的一種歡慶，如果過了一會我們開始笑了，那麼我們就很完美的讓情緒流通起來了，而不是持續積壓了，這些情緒是沒有邏輯的是荒謬無理的，我們不應該太過嚴肅的看待它，只需要從“通”的角度來表達它享受它，以有趣的方式與之共存，這不是發洩，等我們淨心之後，這種情緒其實還在，只是我們已經覺知了它的存在。

同時需要加以注意的是我們一定要以負責任的方式去做，在表達這些情緒的時候，我們不要牽扯任何人，我們面對的物件只是情緒，僅此而已，而實際上，那些觸發我們極端負面情緒的人是我們的朋友，他們為我們提供了一個機會去釋放一些壓抑的情緒，我們甚至應該感謝他們，這其實就跟王陽明先生提倡的“事上磨”一個道理，這就是知行合一，這是自我的療愈。

淨心也就是自我感受情緒的過程，感受就像是一條河流，它本來就是要在我們的體內自由流動的，但是小我出乎自我保護的本能會壓抑或者否認自己的感受，我們就已經在河中築堤截流了，我們也就堵塞了自己要不帶思考的去體驗這些負面情緒的感受，不要回避它要直視它，並允許它們在我們之內被徹底表達，允許感受流經我們，經由這條河，情緒也就不會積壓！