喂，邊吃邊跑是亂入了吧。首先把這逗比選擇扔掉。

究竟是哪個健康呢?

這個倒不如說哪個更合適。

我們來定義一下何謂飯前，還有就是跑步的強度，就把跑步定義為中低有氧強度吧（心率在120左右）：

如果飯前就是跑完立馬就吃。其實這個真不好說，按道理來說只要吃的下的話，跑完步立馬吃飯對人體是沒有什麼大損害的（高中時男生打完球汗沒有幹就衝去食堂吃了），但是值得注意，有些人運動後可能會覺得有飽腹感（因人而異），胃部痙攣感。最好是應該稍作休息再吃。飯後跑步這個，有人會覺得會引起盲腸炎吧，其實不是，飯後運動與盲腸炎沒有絕對關係。並且也不會引起消化不良。但普遍來說，飯後運動的不適感居多，主觀來說，肚子裡面一大堆東西跑著怎麼會舒服？再者，如果在就餐時攝入高糖高滲透的食物，也容易導致在運動中岔氣。空腹跑步（指早上起床後沒進食），也是看自身條件。一般來說，只要身體狀況良好，跑個20-30分鐘是沒問題的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步對於減脂是有利的。跑後睡覺，這個不是不好，而是你確定你睡得著嗎？跑完步後身體代謝加速，心跳沒有那麼快緩下來，是很難睡得著的。那麼如果擇優呢？

撇開你給我選項我來說說。

你是否需要減脂？

如果有這樣的需求，並且身體還行，那麼就選擇早上起床空腹跑吧，這時候減脂效率是事半功倍的，時間限制在30分鐘以內。

身體最合適的時間

研究表明（忘出處了....)，身體在下午4-6點左右時，關節和肌肉還有心肺功能在這時是最優的，所以在這時候運動可能相對能更精力飽滿和更耐久。

何謂空腹狀態？

空腹不一定是早上起床沒吃飯那階段，理論上來說，飯後2小時就能被稱為空腹。要明確的是，這種空腹不同於早上起床的空腹，很繞吧？

一般意義上的空腹是胃部基本排空，但血糖值穩定。早上起床那種空腹經歷了昨天晚上到睡覺起床這段時間，不僅僅是胃部排空了，身體的血糖也消耗了很大一部分，所以這就是為什麼早上空腹跑能加速減脂，因為能縮短血糖主要供能時間轉而消耗脂肪。

但前者的好處是血糖處於穩定值所以力量和耐力會比較充足，早上的話容易“手軟”

運動後進食

在運動之後，身體處於高代謝狀態，此時如果攝入簡單碳水能很好地被身體吸收，例如香蕉，蜂蜜什麼的。如要要就正餐的話，我推薦在運動後45分鐘-60分鐘吃吧。

運動與睡眠

有些人平時要上班上學沒有時間，只有晚上才有相對的空餘時間，但是又害怕晚上運動會影響睡眠質量，怎麼辦？

我只能說，看著辦。

舉我這個怪例，我忙時晚上9點跳繩，跳1小時到10點，一般到11點左右心跳什麼就降下了，也不影響睡眠，第二天也能精神充足。你能像我一樣的話就請隨意。

如果你是運動後12點連汗都還不能停，心跳還如看見初戀一樣，第二天精氣（誤）不足，那麼你還是歇著吧，優質的睡眠比運動更重要。但是你就執意要運動呢？這樣的話可以選擇一些低強度的運動，例如快走......

喂,邊吃邊跑是亂入了吧。首先把這逗比選擇扔掉。究竟是哪個健康呢,這個倒不如說哪個更合適。我們來定義一下何謂飯前,還有就是跑步的強度,就把跑步定義為中低有氧強度吧(心率在120左右),如果飯前就是跑完立馬就吃。其實這個真不好說,按道理來說只要吃的下的話,跑完步立馬吃飯對人體是沒有什麼大損害的(高中時男生打完球汗沒有幹就衝去食堂吃了),但是值得注意,有些人運動後可能會覺得有飽腹感(因人而異),胃部痙攣感。最好是應該稍作休息再吃。飯後跑步這個,有人會覺得會引起盲腸炎吧,其實不是,飯後運動與盲腸炎沒有絕對關係。並且也不會引起消化不良。但普遍來說,飯後運動的不適感居多,主觀來說,肚子裡面一大堆東西跑著怎麼會舒服?再者,如果在就餐時攝入高糖高滲透的食物,也容易導致在運動中岔氣。空腹跑步(指早上起床後沒進食),也是看自身條件。一般來說,只要身體狀況良好,跑個20-30分鐘是沒問題的,不用害怕低血糖。而且空腹跑步對於減脂是有利的。跑後睡覺,這個不是不好,而是你確定你睡得著嗎?跑完步後身體代謝加速,心跳沒有那麼快緩下來,是很難睡得著的。-------------------------------------------------------------------------------------------那麼如果擇優呢?撇開你給我選項我來說說你是否需要減脂: 如果有這樣的需求,並且身體還行,那麼就選擇早上起床空腹跑吧,這時候減脂效率是事半功倍的,時間限制在30分鐘以內。身體最合適的時間: 研究表明(忘出處了.),身體在下午4-6點左右時,關節和肌肉還有心肺功能在這時是最優的,所以在這時候運動可能相對能更精力飽滿和更耐久。何謂空腹狀態: 空腹不一定是早上起床沒吃飯那階段,理論上來說,飯後2小時就能被稱為空腹。要明確的是,這種空腹不同於早上起床的空腹,很繞吧?一般意義上的空腹是胃部基本排空,但血糖值穩定。早上起床那種空腹經歷了昨天晚上到睡覺起床這段時間,不僅僅是胃部排空了,身體的血糖也消耗了很大一部分,所以這就是為什麼早上空腹跑能加速減脂,因為能縮短血糖主要供能時間轉而消耗脂肪。但前者的好處是血糖處於穩定值所以力量和耐力會比較充足,早上的話容易“手軟”運動後進食能好怎?: 在運動之後,身體處於高代謝狀態,此時如果攝入簡單碳水能很好地被身體吸收,例如香蕉,蜂蜜什麼的。如要要就正餐的話,我推薦在運動後45分鐘-60分鐘吃吧。運動與睡眠: 有些人平時要上班上學沒有時間,只有晚上才有相對的空餘時間,但是又害怕晚上運動會影響睡眠質量,怎麼辦?我只能說,看著辦。舉我這個怪例,我忙時晚上9點跳繩,跳1小時到10點,一般到11點左右心跳什麼就降下了,也不影響睡眠,第二天也能精神充足。你能像我一樣的話就請隨意。如果你是運動後12點連汗都還不能停,心跳還如看見初戀一樣,第二天精氣(誤)不足,那麼你還是歇著吧,優質的睡眠比運動更重要。但是你就執意要運動呢?這樣的話可以選擇一些低強度的運動,例如快走etc麻煩採納，謝謝!

不知道題主跑步的目的是什麼，是為了減肥？也不知道是早上跑還是晚上跑？

假如是為了減肥並且安排在早上跑，建議早上起床先喝一蜂蜜水，並且跑步不要超過40分鐘，不然就要吃早餐再跑!如果是為了跑馬拉松而訓練建議可以提前一小時吃點麵包（我訓練都是六點吃個包子饅頭，然後七點開始訓練），這樣可以保證訓練質量!

如果是晚上跑，建議四點半左右喝一杯美式咖啡外加一個三明治或者兩片面包，6點開始跑步（有時候我會一天兩跑）! 跑完後基本就是牛奶或者雞蛋+香蕉

綜上所述:

早上跑:一杯蜂蜜水，跑步時間不要超過40分鐘，否則就要吃早餐再跑!

晚上跑:把晚餐拆分，跑前2小時左右以碳水為主，跑完以補充蛋白質為主。

當然，也有人說“飯後走一走，活到九十九”，說飯後立即散步，慢跑也是可以的。其實對於這種說法，要看具體每個人。對於胃腸功能良好的人，飯後輕微的散步也不是不行，但是對於體質差或是有腸胃方面疾病的人，飯後不能馬上運動，即使是散步也是不提倡的。

如果是為了跑馬拉松建議每次跑前都要提前吃點東西，跑完都要保證營養補充，以保證身體儘快恢復!特別是高強度訓練之前一定要補充糖，訓練時才有勁!