沒有必要的朋友。

你這種做法是畫蛇添足。

你希望先增重，再健身。這個理念就說明你的健身概念錯了。

你一定覺得：

先把體重增加上去，然後把這些肉練成肌肉。

這是不對的。

你的增重行為，增加的一定是脂肪。

而肌肉和脂肪，是身體裡完全不相干的兩個組織。

就是說，哪怕你一身脂肪，裡邊也不會有1克轉變成肌肉。

因此，你的做法帶來的結果就是：

成了一個胖子，然後鍛鍊成一個有肌肉的胖子，最後再把胖肉花時間減下去……

你自己算算多浪費了多少時間吧！

正確的做法：

一邊補充營養，一邊開始健身。

這樣，你攝入的營養，在變成脂肪以前，經過你的訓練，會直接變成肌肉。

這是最完美的策略。

而且你天生體質比較瘦，也就是脂肪含量不會太高。

這是你得天獨厚的優勢，你可以比別人省去了一個減脂環節。

不過瘦的人，吸收普遍不是很理想，因此你需要攝入更多更優質的蛋白質。

這樣才能確保肌肉的生長在預算區間內。

希望有幫到你！

有人認為太瘦的人鍛鍊要先增重，先有了肥肉之後才能鍛煉出肌肉，這種認識是完全錯誤的，誤導了很多想鍛鍊的身材又偏瘦的朋友。

首先說明肌肉和脂肪是兩種不同的物質，兩者之間是不會互相轉化的，在瞭解這一點之後，小夥伴們就應該知道啦，想透過先增肥再鍛鍊的增肌塑型的方式是行不通的，想要一身強健肌肉的人，不用先增肥，其實瘦子想練出有型的肌肉比胖子容易的多，胖子還要減去脂肪降低體脂率，才會漏出肌肉的形狀，但是瘦子不用，只要有規律有計劃的有氧無氧運動相結合，練出帥氣有型的肌肉，不是很難的事。

這主意不太靠譜，但可以直接“增肌”訓練。

單純的“增重”而未提鍛鍊，估計可能是多吃點兒，“養養膘”。殊不知，這最不可取了。要知道，肥肉（脂肪）和肌肉（蛋白質）是水火不相容的兩個物件，前者既沒有途徑偷偷轉化為良民，後者寧可消亡也堅決不會墮落成千夫所指的異類分子。正如某個漢代樂府民歌所唱的：“山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合”，他倆才有機會。

當然，這個互相轉化的機會並不是完全沒有，但只能在“三羧酸迴圈”層面，用日常蓋房子來打比方的話，大概相當於把石頭磨成粉，或者把鋼鐵化成“水兒”，在這個層面才能“金風玉露一相逢”，便化成廢料無數。

一句話概括——怎麼吃出來的肥肉，還得怎麼“燒”沒它——這個過程簡直不要太勞民傷財。

但天生較瘦，倒是個好胚子——因為脂肪含量低呀！別人為了增肌，總會不小心長些脂肪，導致增肌之後還要費心減減脂；但你不同，增長肌肉的時候，不小心混進來一些脂肪異類分子，留著它也無妨，反正總的體脂百分比餘地還很大。

這就給了你更寬鬆的增肌環境。比如一個肥胖的人要想增肌，既要多吃蛋白質、又要儘量不吃脂肪和少吃碳水化合物，這太讓人矛盾了！比如，即使是純瘦的豬肉，也會含有20%的脂肪，請問，你如何把難解難分的它們刮出去？再比如，要想恢復快，糖分要補足，可是，補足了的話，還怎麼減體重呢？胖人增肌，簡直不要太苦惱。但他們的苦惱，對你來講都是別人家的事兒，你無所謂，可以稍微放開點兒吃。多吃幾兩牛肉？沒事的！多吃兩碗米飯？我支援你！

那到底怎麼增肌呢？這倒是個簡單活兒。因為瘦人往往動得少、吃得少，只要他們參加運動，就會胃口大開。同時，由於初學的原因，要注意控制負重，不要急於求成。因此，瘦人增肌，最好每週鍛鍊2-3次，每次鍛鍊60分鐘上下，採用七八個或十幾個動作，每個動作練2組，每組練12-15次（也可以低一點）。注意鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸。就足夠啦。

當然，同時在飲食上，應該注意多吃些雞鴨魚肉牛奶什麼的，也要多吃些主食。保重足夠的熱量和蛋白質。

這樣的話，你的瘦體重會蹭蹭蹭地漲上去，一個暑假長5-10斤完全沒問題，那可是一大坨肉啊，足夠你脫胎換骨，變成肌肉Sunny小青年！

放心，健身的人沒有特別瘦的，你先健身起來，就會看到該有的效果。但是需要知道的是：1，你的瘦有無其他問題，如胃腸不好等，這個先要檢查並調養，再採取適當適量的健身活動。2，健身是個長期堅持的過程，效果不是那麼快，你要有所準備

先減肥再增肌，胖子健身門檻高，瘦子健身佔便宜。

有這個話題可以衍生出另一個話題，那就是先減肥還是先增肌的話題。一個又胖又弱的人，應該先減肥還是先增肌，眾說紛紜。有人說先增肌再減肥，減掉肥肉就是肌肉，一看就是練家子。

還有人覺得胖子健身有優勢，脂肪可以保護他，擼鐵訓練砸不死。這其實都是假的，相反，胖子比瘦子健身更有難度、門檻更高，訓練風險也更大。

我們都知道徒手健身的門檻是比較高的，比如引體向上練背就不是每個人都可以上手的。要想健身有效果，各種訓練來一遍，這樣健身綜合性才夠強。

但是胖子自身的體重無異於提高了徒手建設的門檻，比如瘦子學個雙力臂可能三個月就搞定了，胖子三個月連一個引體向上都吃力。

所以胖子天生在這些徒手健身領域就有缺陷，導致訓練專案變少選擇項低，從而鍛鍊效果也就不夠明顯。

相較於瘦子而言，胖子血壓一般都比較高，這也導致了胖子在臥推之類的力量訓練的時候，容易頭暈噁心，這些不良體驗直接導致胖子無法獲得更好的訓練效果。

另外，由於肉太多的原因，活動範圍其實也受限制，關節靈活性進一步下降，從而讓協調性受傷的機率陡增。

所以，先減肥再增肌是個非常不錯的順序，不要直接上手增肌訓練。至於減到多少適合增肌呢？男性減肥體脂到15%左右，女性在22%左右。

體脂率計算公式：

強硬健身，

熱愛健身又比較瘦，想暑假增重後再鍛鍊？這種方法是不對的。

因為增重其實是有兩種方法的，第一種就是不需要鍛鍊的增重，增加脂肪；第二種透過鍛鍊與高蛋白飲食，增加肌肉。

很多人的印象中，肥肉是肉，瘦肉也是肉，就以為肥肉會變成瘦肉，脂肪會轉化為肌肉。其實，這是不可能的事，脂肪與肌肉是兩種不一樣的細胞組織，他們之間的差距就跟骨頭和肌肉是一樣，是不可能互相轉換的。

假若你真的先透過吃吃吃長胖，再去鍛鍊。那麼，其實你增肌的效果跟現在開始增肌，是一樣的。並且過高的體脂率會影響你的運動能力，體重增加也會讓你的鍛鍊難度提升。

所以透過脂肪增長的方式增重對於增肌的效果是微乎其微的，而且身體長脂肪後，還需要將它再減掉，這簡直就是在做無用功嘛？

之所以有人會覺得胖對增肌有好處，是因為長期胖的人因為生活負重比較大，所以胖子的絕對力量才會比別人大。說到底，過多的脂肪對增肌的幫助是微乎其微的。

所以就算你很瘦，也不要先胖起來再去增肌，再說了，也不一定能胖的起來。最好的方法是，從現在就開始鍛鍊，並且注意飲食，多吃高蛋白食物，訓練前後都吃一點高熱量的食物。如果本身比較瘦的話，增肌速度其實很快的，一個暑假的時間應該是可以增重十斤左右。