夏末秋初，由熱漸冷，陰陽變化。
此時，一個養生重點，就是要調養好你的心肺。
如此一來，給身體打好基礎，在秋冬到來之際，可減少病痛。
夏末秋初，重視調養心肺
夏秋交替，氣候乾燥，由熱轉涼。
此時，最容易損傷人體的津液，傷及肺臟與心臟。
再加上晝夜溫差大，天氣多變，易引發呼吸系統和心血管系統疾病。
正所謂“多事之秋”，一定要調養好心肺，打好基礎，在秋冬到來之時少生病。
一旦出現這3個異常，說明你需要養護心肺了1、容易胸悶，呼吸不暢
心肺健康，呼吸才順暢。
若經常呼吸不暢，甚至胸悶、氣短，則需警惕心肺受損了。
2、面色灰暗，臉色差
心肺功能好，氣血執行通暢，則面色紅黃隱隱，明亮潤澤，夾有血色。
一旦心肺受損，氣血執行不暢，則毒素易沉積到面板上，容易導致臉色沒有光澤、晦暗、甚至呈現鏽色。
3、血壓比異常
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
測壓結果，舒張壓和收縮壓比，為50%~70%為佳。
如果，低於25%，或高於70%，說明心肺功能較差。
夏末秋初，調養心肺，晨起一搓二動，做好“三個字”，安度秋冬
晨起一搓
清晨，是調養心肺的黃金時間。
起床後，可先搓搓手，或者是拍拍手。
雙手心有勞宮穴，搓一搓，可透過經絡刺激心臟。
如此一來，可以讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
搓手時，雙手合而為掌，兩掌心對搓，直到兩手發紅、發熱為止。
晨起二動
1、動手捏心經
除了搓手，還可以捏心經。
捏一捏左右上臂的“心經”，可疏通經絡，助力心臟健康。
捏心經的時候，遵循以左臂為主，右臂為輔的原則，進行揉捏。
也就是說，如果一天捏十分鐘，左邊捏七分鐘，右邊捏三分鐘即可。
經常這樣捏心經，可以很好的保護心臟健康，還可減少心臟的發病機率。
2、動腹深呼吸
清晨，調養肺部，要多深呼吸，尤其是腹式呼吸。
肺，主氣，司呼吸，深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
動腹部，做腹式呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
經常這樣做，可促進肺部排濁，還可增強肺活量，亦可調養心肺功能。
做好“三個字”
第一字：潤
夏末秋初，氣候越來越乾燥，此時，要謹防“秋燥”傷人。
預防的重點，就是要“潤”，飲食上，多吃養陰潤燥的食物。
此外，最重要的一點，就是要注意多喝水，飲熱茶水，滋潤心肺。
飲熱茶，對抗秋燥，簡單又方便，用一些潤肺排毒的小植物，泡水代茶飲。
苦苣地節茶，泡水代茶飲，滋潤心肺、排毒、提高免疫力，可對抗秋燥。
用蒲公英、苦苣、地節、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，藥食兩用，被稱為“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，是“八大金剛”之一，不但可以幫助肺部排毒，還可對抗炎症，改善咽喉不適。
地節是養陰生津佳品，質柔而潤，除煩悶，止消渴，潤心肺，保護心肺健康。並且，地節中含有維生素A，可改善乾裂、粗糙的面板狀況，對抗燥邪。
桔梗，入肺經，用其泡水，宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
苦苣泡水，清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、強心、利咽、生津、排毒，是滋潤心肺不錯的選擇。
第二字：笑
精神調養，對於心肺來說，十分重要。
雖說“傷春悲秋”，秋季容易導致人情緒低落，但一定要做好調養。
悲傷，是心臟的“天敵”。
大怒大悲，心臟會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。
生氣，發脾氣時，會導致心跳加快，心臟病發作的可能性更高出一倍。
所以，想要呵護心臟，一定要注意減少悲傷，多歡笑，保持平和的心態。
肺，也怕悲傷。
過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。
悲傷，情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。
肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。因此，日常要調養心肺，注意保持心情愉快。
第三字：動
夏末秋初，天氣逐漸轉涼，此時，是運動的好時節。
堅持適當的運動，對於強健心肺，大有益處，一定要堅持。
一週強心肺運動計劃：
第1天：有氧運動。第2天：力量訓練、拉伸訓練。
第3天：有氧運動。第4天：拉伸訓練。
第5天：力量訓練。第6天：有氧運動、拉伸訓練。第7天：休息。
有氧運動，最好選擇快步走，每分鐘大概走120-140步。
運動時心率約為170減去年齡，比如：40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。
舒緩的拉伸運動，有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。
坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖，保持30秒，換另一邊。
堅持4項運動，強健心肺，助力健康
1、快步走
快步走，能有效增強肺心肺能力。
在快步走過程中，人的呼吸速率會加快，透過換氣，能夠提高心臟功能。
堅持每天清晨，進行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強心肺功能，十分有益。
2、慢跑
慢跑，有利於改善心臟功能。
堅持慢跑，肺泡張開率就會大幅度提高，使通氣量增加好幾倍。
一方面保持了肺泡的彈性，延緩呼吸功能的衰老，另一方面，使肺臟內氣體交換充分，血液中氧氣含量高，避免心臟代償性肥大。
3、游泳
游泳，對於改善心肺功能，也大有益處。
冷水的刺激，能夠促進全身的血液迴圈，而水壓和水的阻力，能對心臟和血液迴圈起到良性效果，還可增強肺活量。
4、騎腳踏車
騎腳踏車，有利於促進血液迴圈，在加強心肺功能的同時，還可透過運動腿部，將血液從血管末梢輸送至心臟，同時，對微血管組織進行了強化。
夏末秋初，由熱漸冷，陰陽變化。
此時，一個養生重點，就是要調養好你的心肺。
如此一來，給身體打好基礎，在秋冬到來之際，可減少病痛。
夏末秋初，重視調養心肺
夏秋交替，氣候乾燥，由熱轉涼。
此時，最容易損傷人體的津液，傷及肺臟與心臟。
再加上晝夜溫差大，天氣多變，易引發呼吸系統和心血管系統疾病。
正所謂“多事之秋”，一定要調養好心肺，打好基礎，在秋冬到來之時少生病。
一旦出現這3個異常，說明你需要養護心肺了1、容易胸悶，呼吸不暢
心肺健康，呼吸才順暢。
若經常呼吸不暢，甚至胸悶、氣短，則需警惕心肺受損了。
2、面色灰暗，臉色差
心肺功能好，氣血執行通暢，則面色紅黃隱隱，明亮潤澤，夾有血色。
一旦心肺受損，氣血執行不暢，則毒素易沉積到面板上，容易導致臉色沒有光澤、晦暗、甚至呈現鏽色。
3、血壓比異常
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
測壓結果，舒張壓和收縮壓比，為50%~70%為佳。
如果，低於25%，或高於70%，說明心肺功能較差。
夏末秋初，調養心肺，晨起一搓二動，做好“三個字”，安度秋冬
晨起一搓
清晨，是調養心肺的黃金時間。
起床後，可先搓搓手，或者是拍拍手。
雙手心有勞宮穴，搓一搓，可透過經絡刺激心臟。
如此一來，可以讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
搓手時，雙手合而為掌，兩掌心對搓，直到兩手發紅、發熱為止。
晨起二動
1、動手捏心經
除了搓手，還可以捏心經。
捏一捏左右上臂的“心經”，可疏通經絡，助力心臟健康。
捏心經的時候，遵循以左臂為主，右臂為輔的原則，進行揉捏。
也就是說，如果一天捏十分鐘，左邊捏七分鐘，右邊捏三分鐘即可。
經常這樣捏心經，可以很好的保護心臟健康，還可減少心臟的發病機率。
2、動腹深呼吸
清晨，調養肺部，要多深呼吸，尤其是腹式呼吸。
肺，主氣，司呼吸，深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
動腹部，做腹式呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
經常這樣做，可促進肺部排濁，還可增強肺活量，亦可調養心肺功能。
做好“三個字”
第一字：潤
夏末秋初，氣候越來越乾燥，此時，要謹防“秋燥”傷人。
預防的重點，就是要“潤”，飲食上，多吃養陰潤燥的食物。
此外，最重要的一點，就是要注意多喝水，飲熱茶水，滋潤心肺。
飲熱茶，對抗秋燥，簡單又方便，用一些潤肺排毒的小植物，泡水代茶飲。
苦苣地節茶，泡水代茶飲，滋潤心肺、排毒、提高免疫力，可對抗秋燥。
用蒲公英、苦苣、地節、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，藥食兩用，被稱為“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，是“八大金剛”之一，不但可以幫助肺部排毒，還可對抗炎症，改善咽喉不適。
地節是養陰生津佳品，質柔而潤，除煩悶，止消渴，潤心肺，保護心肺健康。並且，地節中含有維生素A，可改善乾裂、粗糙的面板狀況，對抗燥邪。
桔梗，入肺經，用其泡水，宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
苦苣泡水，清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、強心、利咽、生津、排毒，是滋潤心肺不錯的選擇。
第二字：笑
精神調養，對於心肺來說，十分重要。
雖說“傷春悲秋”，秋季容易導致人情緒低落，但一定要做好調養。
悲傷，是心臟的“天敵”。
大怒大悲，心臟會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。
生氣，發脾氣時，會導致心跳加快，心臟病發作的可能性更高出一倍。
所以，想要呵護心臟，一定要注意減少悲傷，多歡笑，保持平和的心態。
肺，也怕悲傷。
過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。
悲傷，情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。
肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。因此，日常要調養心肺，注意保持心情愉快。
第三字：動
夏末秋初，天氣逐漸轉涼，此時，是運動的好時節。
堅持適當的運動，對於強健心肺，大有益處，一定要堅持。
一週強心肺運動計劃：
第1天：有氧運動。第2天：力量訓練、拉伸訓練。
第3天：有氧運動。第4天：拉伸訓練。
第5天：力量訓練。第6天：有氧運動、拉伸訓練。第7天：休息。
有氧運動，最好選擇快步走，每分鐘大概走120-140步。
運動時心率約為170減去年齡，比如：40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。
舒緩的拉伸運動，有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。
坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖，保持30秒，換另一邊。
堅持4項運動，強健心肺，助力健康
1、快步走
快步走，能有效增強肺心肺能力。
在快步走過程中，人的呼吸速率會加快，透過換氣，能夠提高心臟功能。
堅持每天清晨，進行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強心肺功能，十分有益。
2、慢跑
慢跑，有利於改善心臟功能。
堅持慢跑，肺泡張開率就會大幅度提高，使通氣量增加好幾倍。
一方面保持了肺泡的彈性，延緩呼吸功能的衰老，另一方面，使肺臟內氣體交換充分，血液中氧氣含量高，避免心臟代償性肥大。
3、游泳
游泳，對於改善心肺功能，也大有益處。
冷水的刺激，能夠促進全身的血液迴圈，而水壓和水的阻力，能對心臟和血液迴圈起到良性效果，還可增強肺活量。
4、騎腳踏車
騎腳踏車，有利於促進血液迴圈，在加強心肺功能的同時，還可透過運動腿部，將血液從血管末梢輸送至心臟，同時，對微血管組織進行了強化。