透過調整飲食結構和運動方式體重就會慢慢的下降，小基數減肥屬於體重基數小，主要是以減內脂肪為主，體重不下降了屬於消耗和攝入持平了，調整一下即可。

小基數減肥第四天體重就不下降了該怎麼辦？

1，減少糖分食物攝入量。

減少主食和水果的攝入量，主食減少四分之一，水果減少到每天100克為宜。以脂肪進行供能，達到燃燒脂肪的目的。

2，增加肌肉比例。

增肌能增加代謝提升和促進脂肪燃燒，另外對減肥以後體形和面板緊緻都有很好的幫助。如，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。

3，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。另外還能起到補充人體需要鈣質和改善人體睡眠等問題。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

4，每天保持足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天喝水2000毫升，如白開水，檸檬水，淡茶水等都可以，小口慢飲更利於身體吸收。

5，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

酸奶火龍果富含有益菌和纖維素，能增加腸道蠕動和促進排洩，對清除腸道內的油脂和垃圾有很好的輔助幫助。

小基數體重三餐要規律，體重不下降，找出原因及時調整和改善，這樣就能慢慢的減體重和減脂肪。

運動減肥 不是一朝一夕就能看到效果的 要持之以恆 前期透過鍛鍊會有體重降低 後面同樣的運動量 效果就會不太明顯 慢慢的適應了活動量後 可適當的增加強度

剛開始就有體重的下降說明你是在減水分，並不是減“肥”、減脂肪，真正的使脂肪縮減要有一定的時間和過程。或許你用的是低熱量飲食的方式來使體重下降，但是小基數本身就沒有多少的體重下降空間，即使真的用這樣的方式達到你理想中的輕體重，那麼水分和肌肉量的減少也會使你難以保持這樣的飲食習慣，從而造成反彈。

你可以看一下你的皮下脂肪目前在多少的範圍，將重點更多的關注體脂肪和體型上面，透過更加合理的飲食和塑形訓練來達到減脂、增加瘦體重、使身材更加緊緻的目的，從而讓外觀上會有瘦一圈的效果。在很大的程度上，對於小基數減肥，體型比體重重要。

首先，把熱量提高到適中的範圍，也就是你的基礎代謝，這是身體最低的熱量必須攝入，來維持正常的代謝功能。在保證熱量的同時，也不是任何食物都可以吃。女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡之間的範圍，這個熱量區間也並不允許想吃什麼就可以吃什麼，除了一天三頓飯，再多吃一些零食就會很容易超出。如果平時油脂和糖份的成分太多，也會使熱量過剩，所以少吃高熱量、以豐富的、天然食材為主的飲食方式最有處於減脂。

其次，加強鍛鍊，鍛鍊對於小基數來說很重要，因為這是塑形的必要方式。如果你的體脂高可以適量用傳統有氧的方式，比如慢跑、跳繩、游泳都可以；另外需要增加抗阻力訓練，來提高肌肉量使身材更緊緻、體態更好。

小基數減肥第4天體重不降了，怎麼辦？所謂“心急吃不了熱豆腐”，運動減肥就是如此。

什麼是“小基數體重”？

什麼是“小基數體重”，並沒有一個標準。御行君的定義是，當體重處於標準體重上限附近5%上下時，可以視為“小基數體重”。

注意，這只是為了討論方便而設定，並非是一個通用或公開的標準。

假設某個男性，身高175cm，則按照世界衛生組織的演算法：（身高cm-80）*70%，得標準體重為66.5kg。男性標準體重的上限為“標準體重*110%”，得標準體重上限為73.2kg。按照前述定義，175cm身高的男性，小基數體重範圍是70kg至79kg之間。

不過，如果是長期健身的肌肉男，無需關注標準體重的演算法，因為肌肉男們的骨骼肌含量遠高於普通的不鍛鍊人群，而體脂率卻較低，更健康、身材也更好，因此不可以用標準體重公式生搬硬套。

“小基數體重”減肥更難，還是更容易？

只要你是運動新手，在最初階段，減肥效果總是會更好一些，無論體重大還是小。不過研究表明，初始體脂率越高，相對來說減脂幅度會更大。對於普通人來說，體脂率越高、體重一般也越大。反之，“小基數體重”的人，大體上體脂率也會相對低一些。從這個角度來說，“小基數體重”的人減肥效果可能不是很令人矚目，但減肥的難易程度，應該和體重較大的超重和肥胖者沒有什麼差別。

那麼，“小基數體重”減肥時，體重下降得慢，或乾脆不動了，怎麼辦呢？

第1招：關注體脂率，而不是體重

無論是小基數，還是大基數，減肥者更應該關注的指標是體脂率，而不是體重。體脂肪，就是肥肉啊！肥肉多，自然就胖。而體重大，並不意味著胖，比如肌肉男，體重很可能超過同樣身高的人，但照樣擁有魔鬼身材，因為人家體脂率低。

不過，大致上，普通人體脂率高、體重也會高。初期當減肥發生時，通常體重和體脂率是同步下降的，尤其當體重變化較大時，更是如此。

然而，當體重不變化或變化不大時，減肥者應定期測量一下體脂率，只要體脂率下降，那就沒問題，減肥仍舊有效果。

貼士：實際上，反映身體胖瘦的指標有很多，除了體重、體脂率之外，腰圍、腰臀比、BMI也都可以從不同的角度反映胖瘦情況。因此，減肥者可以採用多個指標來衡量自己的減肥效果，而不要只是看著體重的變化。第2招：關注運動方案和飲食情況

當運動減肥效果不明顯時，減肥者最好能重新評估一下當前的運動方案和飲食情況。

運動方面。如果減肥效果不佳，一種情況可能是運動的時長、強度或頻率不夠，一週才運動一兩次，或者每次運動時長不足30分鐘，又或者每次運動強度很低，比如只是快走一會兒。另一種情況，當堅持了一段時間的運動後，身體適應了當前的運動，減脂效果也會停滯下來。

飲食方面。既然運動，又控制飲食，是有效的減肥辦法。但如果一邊運動，一邊又管不住自己的嘴，那麼減脂效果就可能被抵消。

具體怎麼做？建議：每週進行4至5次有氧運動，每次1小時；同時，飲食進行適當控制，確保熱量攝入低於熱量的消耗。

第3招：保持耐心，讓脂肪飛一會兒！

御行君在一開始就說了，“心急吃不了熱豆腐”。才開始運動4天，就想體重有明顯的下降，太心急了！這麼說吧，什麼也別幹，今天和明天各測得的體重也多半會出現1至2kg的波動差。所以，減肥者根本無需太在意幾天之內的體重起伏或原地踏步，而應該更關注趨勢。脂肪從消耗到減少，到有明顯的減脂效果，需要有一個過程。

建議，每週進行一次固定的體重或體脂率測量，一般經過3到4周的測量，有3至4個數據，就可以看出目前的減脂效果如何了。

豆腐不燙嘴，才能吃得香啊！只要運動、飲食措施到位，減脂能否成功也只是時間問題。別糾結3天還是4天，也別糾結大基數，還是小基數，耐心、耐心、耐心！