對於小孩子來說，建議不要太早的健身。

小的時候，小孩子一般都在長身體，如果太早的健身的話對身體有很大的損傷。

健身的話，在他第一次成長結束之後開始健身，應該沒問題。七八歲到12歲之間應該就可以了。對於健身的話還是得考慮量的問題。健身合適就可以了，不要太過。

玩一些比較有趣的健身運動，你也可以在那個時候教導學習游泳，騎腳踏車。記住，合適就可以了，因為太早健身對孩子的影響非常大，如果孩子的肌肉已經成定性的話，長大了基本上不會再長，合適就行了。

隨著孩子一年的長大，你可以漸漸的教他，越來越多的運動。什麼足球啊，籃球啊，都可以接觸。什麼慢跑啊，長跑啊，不過我建議不要長跑，長跑對肌肉的損傷非常大的，孩子是不適合的。

對於游泳這類生存技能，其實是可以多接觸一下的。

跑步，拉伸等運動都可以慢慢的訓練。保持一定的量就可以了。畢竟自己的孩子，不一定就要當運動員什麼的。一個健康的身體比什麼都重要。

關於青少年體能訓練（以下簡稱青訓），首先我們要糾正過去傳統認為小孩長身體不適合健身的錯誤觀念。其次我們要認識到，青訓越來越受到一些家長的重視，並且教育局也退出了《青少年運動技能等級標準》，這不得不說整個社會對青訓的認知正在發生一些改變。

近些年兒童期肥胖超重問題持續增加，營養過剩加上電子產品的盛行，很多小孩參與到體育活動中的時間越來越少，青少年超重的比例比過去20年增加了2倍，並且伴隨一些心血管健康問題，不乏有這方面的新聞報告。青少年肥胖不僅僅影響到了青少年的健康問題，還對心理產生一些負面影響，比如不夠自信。更進一步說，積極的或消極的習慣在青春期形成建立並且會影響到成年以後，一個不愛活動的青少年很有可能變成一個不愛活動的成年人。所以培養和重視青訓，幫助青少年養成健康的習慣並一直保持到成年，使其終身受益。

事實上從6歲開始青少年就可以從健身中受益，比如兒童時期是進行柔韌性訓練的最佳時期，比如規律的體育活動可以幫助青少年提高心血管耐力水平，再比如6歲的孩子就可以從抗阻訓練中受益從而發展運動技能預防運動損傷。

青少年活動特點青少年和成年人不同，不能以成年人的訓練指導意見強加在兒童身上。你不可能跟小孩說，持續30分鐘的有氧訓練對心肺功能有好處，他/她可能並不理解你到底在說什麼，他/她也不在乎你到底說的是什麼。注意觀察兒童的活動特點，他們往往是由短時間爆發性的活動、低強度活動和休息交替組成的，他們沒有進行連續體育活動的能力，但是我們不能因此認為他是不愛運動的。為了取代30分鐘的持續有氧運動，可以採用迴圈訓練的方式，將運動拆解到8~10個動作，比如跳繩、拉伸、下蹲、平衡、來回跑等，隨著訓練水平提高，可以減少各部分之間的休息時間或難度，即滿足了挑戰性又增加了豐富性。青少年運動指導頻率：每天，每天要進行多次活動強度：中等或劇烈，集合青少年活動特點需要進行運動和休息的交替時間：最小標準是3~4大卡/kg體重/每天與之對應的持續時間

健康標準是6~8大卡/kg體重/每天與之對應的持續時間

青少年抗阻訓練傳統觀念認為抗阻訓練不適合兒童，主流觀念認為抗阻訓練會阻礙青少年身高發展。這其實是大眾的一個偏見，因為我們平時看到一些舉重運動員，可以用短小精悍來形容，這其實是屬於選材的問題。因為競技舉重的技巧需要，要儘量縮短槓鈴的運動軌跡，所以在進行選材時，會盡量選擇這一型別的選手，久而久之給大眾的印象就是抗阻訓練影響身高。但是透過醫學界和體適能界對抗阻訓練的認知，沒有證據顯示從事抗阻訓練會影響青少年的升高，也沒有見到任何青少年進行抗阻訓練後骨骺板損傷的報告，而在安全指導的抗阻訓練下，青少年抗阻訓練可以獲得很多益處：1、增加骨骼礦物質濃度，增加骨骼的硬度2、骨骺板在壓力刺激下，反向生長，從而刺激身高增長3、改善身體成分、降低血脂4、加強心血管適應能力，因為抗阻訓練增加了毛細血管的密度5、發展運動技能，很多運動模式可以從抗阻訓練中受益6、預防運動損傷，很多運動對於一個強壯有力的兒童來說更有可能完成的更好7、提升自信，形象更Sunny，更容易在群體中展現自信8、抗壓，運動的節律性可以幫助青少年減輕學習壓力情緒青少年抗阻訓練指導要認識到青少年的特殊性，所以青少年的抗阻訓練必須在有資格的成年人監督下提供指導和教學，以下是青少年抗阻訓練的建議1、必須由有資格的成年人提供監督和教學2、訓練環境要安全遠離危害3、和所有抗阻訓練一樣，訓練前要進行5~10分鐘熱身4、開始時可以先做一組10~15下的訓練動作，最終目標是1~3組6~15次反覆5、每週2~3次不連續的鍛鍊

6、訓練應多元化，避免單調

青訓的建議1、密切關注並聆聽每個兒童的想法2、使用青少年能夠理解的語言進行溝通3、即要滿足青少年的個性化表達，也要培養青少年團體參與感4、拋開競爭，把重點放在個人能力的提高5、明白技術和技能的不同，技能是掌握技術的能力

6、提供不同的活動，避免單一化

小孩從會爬行就可以開始健身。

健身是一個廣泛的概仿，體育也是健身裡的一項，但現在健身房開很多，大家把健身理解成，透過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。

其實健身就是鍛鍊身體，小孩子從母親的身體來到這個世界上，就已經開始要獨立完成人生的成長，從他可以吃輔食開始，就要吸收外來的自然萬物的營養，因此，運動也就開始了。只是他還非常被動。

兩三歲的孩子肯定是遊戲，順著他們的性子，進行爬、滾、玩具等各種行動即可。

五六歲後就可以適當的進行安全性高的運動，如室內軟墊下的體操、武術、適當的球類運動。大部運動都可以給小朋友玩，重點是運動量的控制和難度係數的控制。

從運動心理學來分析，一般大概有以下說法；

選擇足球、棒球、壘球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體專案可以幫助孤獨、怪僻、不合群、不習慣與同伴交往的人逐步適應與同伴的交往，並熱愛集體。群體性專案，必須合作，當別人把球轉給你，你進球了，你的成功是與同伴的協作有關係的，會被別人認同，接納成為團隊一員。

參加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳擊、散打、單雙槓、平衡木等專案，對於性格內向、靦腆、害羞、膽怯的人來講可以幫助克服恐懼。畏懼摔倒，害怕跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難。很多孩子平時在家裡是老虎，出門就是老鼠，平時說自己多勇敢，不一定正確，拉他到拳臺去測試下，當你面對對手一拳擊打過來時，是跑，還是迎面而上，有些孩子被擊中一拳後，情緒就失控了，報復心強的人，就什麼戰術都沒有了，就是想報仇了，膽小的就退怯了。

參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、散打、跳高，擊劍等體育活動，可以幫助優柔寡斷、猶豫不決的人變得更加敏銳果敢。球都是瞬間擊來，只有果斷分析瞬間決斷才能回擊球。前怕狼後怕虎時機就沒有了。

參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎腳踏車、射擊等緩慢、持久的專案。能幫助遇事易急躁、感情易衝動的人調節神經活動。實現自我約束能力的增強。

小孩十八歲可以開始進健身房鍛鍊。

按一般華人體質劃分，十八歲發育完成，這時使用健身房的器械安全的，十八歲前使用健身器械，肌肉過度使用負荷重量練習對身體發育是不好的事，比如大重量的器械練習，要求憋氣使腦缺氧，對青少年發育不好。而且健身房是大量的槓鈴鐵器主，具有一定的危險性，從法律角度，十八歲以下屬於未成人。中國針對未成年人的法律有《未成年人保護法》判斷一個人是否為未成年人，有沒有完全民事行為能力是一個重要衡量標準。

小孩從開始走路時就可以鍛鍊健身了，但強度不宜過大。

小孩子的健身計劃要根據年齡段有針對的進行，拿力量訓練來說，很多家長擔心力量訓練會不會把孩子壓矮了，少年兒童骨質柔軟，不易折斷而易於變形。骨中軟骨成分較多哦，長骨兩端的骺軟骨不斷增生骨化轉變成硬骨而使骨的長度不斷增加，使身體長高。青少年時期，骨骼完成骨化的時間時不一致的，但這一時期若骨骺損傷可能會影響骨的生長。

在青春發育期前，一般不宜採用負重。日本生理學博士石河利寬教授研究認為，10歲以前採用負重練習不僅無益，反而容易導致損傷。即使到青春期後進行一些負重練習，負荷量也不宜過大。較大重量練習應在16歲以後進行，並應以促進的生長和發育的高強度、高頻率的動力性力量為主，必要時可結合少量的靜力性力量練習。不負重的跳躍練習課刺激骨骺，有利於骨生長，對身高發育有良好作用。

幼兒時期，肌力較弱，可透過各種戶外遊戲活動，讓孩子多進行跑、跳的玩耍，以及模仿各種動物形態的練習，增加玩耍的趣味性，並讓孩子在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到活動；

小學生，可以進行各種遊戲及跑跳活動，增強下肢激勵，如原地立定跳遠、跳臺階、爬樓梯、爬山等。同時還可做一些仰臥起坐、爬杆、投沙袋等；

初高中生處於少年發育期，肌肉力量發展較快，而骨骼和肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。