1.保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。 正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，雙下肢輕鬆平展，兩腳平穩著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以儘量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。

2、無論什麼姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應該活動下身體避免肌肉僵硬。試著用腦袋寫個“風”字，就是很好的頸部體操了。

3避免頸部受涼，在空調房對著頸部直吹的話，頸部肌肉會僵硬，長久對身體不好。

4避免背過重的單肩包、過重的掛件。對女性來說避免穿不合身的內衣。

5透過平時增強鍛鍊強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。

中醫對頸椎病的認識

中醫上沒有頸椎病這個病名，它是由於正氣虧虛，風寒溼邪，侵入咱頸項部的經脈，導致寒凝血瘀或者是跌補勞損，或者是長時間突然用力不當等等，導致頸項部氣血瘀滯而出現的疼痛，屬於中醫的項痺病，眩暈病或瘻症的這個範疇。

常用的檢查方法有以下四種：

第一種是頸椎病的試驗檢查；（有觀眾上臺演示，文字不易說清）

第二種是X線檢查；

第三種是CT檢查；

第四種是磁共振檢查。

比如常用的葛根，還有伸筋草，像這種頸椎怕涼的，可以放點桂枝，羌活。如果患者有乏力的症狀的話，可以放點黃芪當歸，也就叫當歸補血湯，它是黃芪當歸按五比一的比例來進行配比的。如果代茶飲的話，放上十五克黃芪，三克當歸，這樣的一個配比來代茶飲。如果伴有腎氣虛的話，可以放一點比較好喝的枸杞子代茶飲，如果長期堅持話效果還是可以的。

中藥治療頸椎病講究辯證施治，所以首先要進行辯證，比如說像寒溼阻絡型的頸椎病，患者會表現為頸項部的疼痛，發板，發硬，同時具有畏寒的感覺，特別地怕涼，甚至是有進風的感覺。還有的得溫痛減，寒痛增，也就是用個熱水袋在區域性捂一捂，他可能就覺得舒服了，症狀就減輕了，這就屬於寒溼阻絡型的，臨床常用羌活勝溼湯來加減治療。

第二種是痰濁中阻型的頸椎病，患者會表現為頭暈，目眩，甚至是頭沉，頭重如裹，甚至會出現噁心嘔吐等等一些症狀。常用半夏白朮天麻東加減來進行治療。

第三種類型叫做氣滯血瘀型的頸椎病，主要表現為頸項部的疼痛，有的時候疼痛會放射到上肢，兩側或者是單側的上肢，也就是說胳膊也疼。還有一個最大的特點，它就是晝輕夜重，白天輕，夜間的時間疼痛會加重，甚至會影響到患者的睡眠，像這種型別的頸椎病，咱們經常用桃紅四物湯或者是活絡效靈丹等等，這樣的方法加減來進行配比治療。

還有一種屬於腎氣虧虛型的頸椎病，它包括有腎陰虛，或偏於腎陽虛的這兩種情況。如果偏於腎陰虛的話，患者會表現為腰膝痠軟，脖子也是痠軟的，乏力的，或者是痠痛的，還有就是頭暈耳鳴，或者是失眠多夢等等症狀，我們往往用左歸丸加減進行治療。如果患者會出現四肢畏寒，或者是脖子也發涼發皺難受，或者夜尿比較多，我們往往用右歸丸進行治療。

還有種型別叫氣血虧虛型的頸椎病，它主要表現為頭暈目眩，倦怠乏力，四肢麻木，甚至會出現肌肉萎縮等情況，咱們常用八珍湯或者是補陽還五湯等，這樣的方子加減配比進行治療。

在一般情況下，針灸配中藥療效會更好一些。

針灸療法治療頸椎病的範圍相對來講要廣一些。比如像頸型的頸椎病，比較輕的椎動脈型的，神經根型的還有交感型的，都可以運用針灸療法來治療。像脊髓型的還有食管壓迫型的頸椎病，往往是用手術進行治療。

針灸治療的頻率，每週至少要治療三次左右，這樣才能夠保證療效，使針刺針感具有一定的持續性。

自己在家裡做針灸是十分危險的，因為針灸這個療法需要經過正規訓練，專業人士來操作，自己在家針灸，一個是取穴不準，再一個針刺的角度，方向，深度，包括補洩手法不易掌握。

中醫治療頸椎病的方法比較多，一個是針灸療法，一個是推拿療法，一個是中藥內服療法，還有一箇中藥外敷療法，還有一個穴位埋線療法，還有穴位注射療法等等。像針灸療法當中也包括溫針灸或者是艾柱灸，或者是艾條灸等等。這些都是比較常用的治療頸椎病的方法。

中藥內服療法呢，我們要辯證施治，中藥外敷是用一箇中藥袋，經過介質的浸泡，然後加熱，放到患者頸部底下，讓患者躺下，使熱量往上升騰，然後藥物也是逐漸往裡滲透，這樣起到一個活血化瘀，溫經散寒，止疼的一個治療效果。

穴位埋線療法呢，就是把一個線體，羊腸線或者膠原蛋白線放到一個針芯裡面，然後用另一種針具，把這個線體推到穴位裡面去，起到長期刺激穴位的作用。

如何預防，首先要明確頸椎病是如何產生的，只有明確了疾病的成因，才能提出有效的預防措施。

從解剖結構上看，頸椎共分為七塊，他們之間的結構存在很大差異，並且相互間的銜接也比較精密，由肌肉、關節、韌帶、筋膜等加以固定；在各個椎體之間，神經、血管會透過相應的通道傳向外周組織，發揮應有的功能。一般來說，頸椎病是由於椎體遭受到閃挫、扭轉、衝撞、碾壓等原因引起閉合性損傷，在局部發生區域性軟組織或者椎體及其附件的細微解剖位置的變化，從而逐漸積累成一系列的臨床表現，而這些也正是其發病的病理基礎。

由於解剖位置的細微變化所引起的人體內平衡的紊亂，會引起一些列的組織變性和損傷，造成周圍組織的形態學改變而造成區域性功能障礙，這些發生在全身各個關節和其周圍附屬結構，包括肌肉、韌帶、血管、神經等。因此，儘早的發現和治療早期病變，對於產生病變的區域性組織器官的恢復是非常重要的，早期預防就顯得格外關鍵。

首先，改變不良的軀體姿勢對於恢復頸椎的細微變化非常關鍵，比如，低頭一族如果不能抬起頭顱，那麼就不能從根本上杜絕疾病的發生，再多的康復治療也無濟於事。所以，請低頭族端正坐姿，多做抬頭動作（放風箏的頭部姿勢），左右緩慢搖頭晃腦，用下巴做緩慢的“米”字運動。

其次，改變不良習慣（比如模仿行為，有些人就偏好斜著頭）。不良習慣一旦形成，可能會在不知不覺的過程中對頸椎造成損傷，慢慢就會產生不適症狀。

最後，在頸椎沒有出現嚴重病變的前提下，預防頸椎病的方式很多，比如做體操、慢跑、游泳等等需要全身骨骼肌肉協調運動的專案。練太極拳、八段錦、五禽戲等傳統功法，也是非常好的選擇。

本期答主：王澤，醫學碩士

首先第一點：轉體訓練。在門邊上保持站立，手指握住門框一平衡身體，小臂呈水平狀態。轉體90°並且保持該狀態30秒。放鬆後，換另一側多重複幾次，可以防止辦公室疾病。

第二點：上臂前舉訓練。雙腿伸直仰臥在墊子上，左手托住右肘，並將右臂抬起高過頭頂，直至感到輕微的拉伸感，這個姿勢保持15秒，然後緩慢的放下手臂。

第三，雙臂交叉拉伸訓練。上體直立左手扶住右肘。儘可能向胸前拉伸，保持 30 秒。然後重複此動作。