可以肯定是有效果的,不過要注意運動量,很多人急於求成最後造成了腰間盤突出,74cm不錯了,增加些柔韌性和身體諧調能力的練習,能否跳的高不光看身體素質還得看神經系統,你裡籃筐1cm其實完全可以抓筐的,助跑,起跳,空中姿態都會多少影響高度垂直的彈跳高度,主要看跟健了,槓鈴是個不錯的選擇183的AI可以雙手很輕鬆的dunk這個完全得意於他小時候的橄欖球經歷,他橄欖球的位置是跑鋒是隊中最快的位置,他的百米在大學時候可以達到國家隊的標準,在場上出來前鋒需要原地的旱地拔蔥外,基本都是助跑跳,有百米速度的支援再加上好的身體協調能力,肯定能多跳不少

蹲槓鈴是能夠提高彈跳的，但是也需要其他的訓練來配合

我們的彈跳力受以下幾個因素影響：

以上幾個要素都會對我們的彈跳能力帶來影響，蹲槓鈴只能夠提升其中的頭2個因素，我們還需要透過其他的訓練才能夠顯著地提高我們的彈跳力。

我們一條條來看怎樣的訓練動作能夠提升相應的因素。

我們彈跳的時候的主要發力肌肉就是我們的臀部和腿部肌肉，這兩個部位的肌肉力量越大，對於我們彈跳的幫助也就越大。

槓鈴深蹲是鍛鍊我們下肢的王牌動作，透過大負重的槓鈴深蹲，能夠給我們帶來最大的臀腿力量增長效果。

槓鈴深蹲的動作解析

槓鈴深蹲除了能夠鍛鍊到我們的股四頭肌和臀大肌，增加我們的腿部力量外，也能夠提升我們的核心力量，對於我們提升彈跳有很好的幫助。

建議使用5RM的負重來進行訓練，這個重量可以讓我們積累較高的訓練容量，對於我們目標肌肉的肌力增長有顯著的效果。

彈跳最重要的一環就是我們起跳時候的爆發力，絕對力量越大，對於我們爆發力的提升也有直接的效果，但是如何讓肌肉能夠在最短的時間內爆發出最大的肌肉力量，則需要我們進行相關的訓練才行，槓鈴半蹲和跳深訓練都能夠直接有效地提升我們的彈跳爆發力。

一、槓鈴半蹲

槓鈴半蹲和槓鈴深蹲的動作沒有太大的區別，唯一的區別是下蹲的幅度不用太深，只需要微微下蹲至大腿和地面呈45度角左右，髖關節明顯處於膝關節水平高度以上的位置即可。

槓鈴半蹲的時候我們不需要使用太大的負重，下蹲的時候要緩慢，蹲起要快速，如果能力允許的話可以適當提踵，這樣對於提升爆發力的效果更明顯。

由於我們起跳時候的起始姿態就是半蹲狀態，所以槓鈴半蹲對於我們模擬起跳時刻肌肉瞬間爆發力量的發力形態是最為接近的。

建議在槓鈴深蹲的能力起碼在1.5倍自身體重的情況下，再進行槓鈴半蹲的爆發力訓練，因為槓鈴半蹲的時候發力的肌肉部位集中在我們股四頭肌的前側，對於膝關節會有額外的壓力，如果膝關節周圍肌肉力量不強的話，很容易造成傷害。

槓鈴半蹲也是許多專業的籃球運動員、跳高運動員常用的鍛鍊彈跳力的訓練手段。

二、跳深訓練

從一個大概和膝蓋同高的水平面上雙腳跳下地面，然後馬上再跳上另一個和膝蓋同高的水平面，就好像跳下一個深坑再馬上跳出來一樣，這個就是跳深訓練。

跳深訓練是一種伸展收縮迴圈訓練，能夠有效地增加我們的垂直彈跳爆發力。

跳深的原理是以預先牽張再收縮的動作，讓肌肉彈效能充分達到儲存與釋放，以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。當肌肉被用力快速伸展，“肌梭”會為了保護肌肉，引發反射性收縮。

和槓鈴半蹲一樣，跳深訓練也被用於專業的跨欄、跳高等運動員的日常訓練中，幫助他們提升彈跳力。

我們在起跳的時候，由於要保持身體以一個整體向上跳，我們的核心肌群起到了很大的作用，需要對抗身體離地後各種不確定的外力，來維持身體的穩定，不讓向上的彈跳力被浪費。

我們可以透過在不平衡的狀態下做平板支撐來提升核心肌群對於身體的穩定控制能力。

平板支撐主要鍛鍊的是我們以腹橫肌為主的核心肌群，透過將身體置於不平衡狀態下，核心肌群中平時畢竟難被鍛鍊到的小肌肉群需要不停地收縮調整以應對各種變化不定的外力，對於增強我們核心對身體的控制能力有直接的效果。

根據力量訓練的專門性原則，我們想要提升彈跳力，就需要經常進行和彈跳動作一致的訓練。

而摸高訓練就是最能模擬彈跳動作的訓練了，而且隨時隨地都能鍛鍊，不受到場地的限制。

我們可以經常進行摸高的練習，最好有一個統一的標的物，儘可能地每一次摸高都要比之前有一點點進步或者保持之前的水平。

摸高訓練能夠增強我們身體對於彈跳動作的肌肉記憶，熟悉整個彈跳過程的肌肉發力感覺、運動軌跡，並且增強我們神經對於這個動作的肌肉募集能力。

我們越熟悉彈跳的技術技巧，我們的彈跳錶現能力也就會越強。

蹲槓鈴的確能夠幫助我們提升彈跳力，但是僅僅依靠蹲槓鈴，我們是無法顯著提升我們的彈跳能力的。

透過上面的方法，我們能夠逐步增強彈跳所需的每一個環節，讓我們的彈跳力從質變達到量變。