1、早晨醒來，30分鐘內，用冰水加30g蛋白粉攪拌飲用。

2、洗一個冷水澡。

3、早餐還可以再加一兩個雞蛋。

4、午飯、晚飯前，先做90-120秒的深蹲，或者俯臥撐。

5、睡前再洗一個冷水澡。

造成肥胖原因，很多都是因為生活中的很多不良習慣造成的，

只要您能做出一些小小的改變，就算不去專門的健身，同樣會瘦身。

如果我們能做到以下幾點，每天平均增加500大卡的熱量差簡直就和玩一樣，

一年下來就是182500大卡，可以減掉46斤脂肪。

1 斷絕一切飲料

包括可樂，雪碧，瓶裝果汁，奶茶等等，這些飲料的熱量都非常的高，隨隨便便一瓶就幾百大卡，以奶茶為例，一箇中杯就有400大卡的熱量。

2 斷絕一切零食

比如薯條，薯片，蛋撻，果脯等等，這些食品熱量都很高，而且沒有任何營養，讓我們越吃越想吃，一包100克的薯片熱量就高達517大卡。

3 斷絕一切油炸食品

油炸食品含有大量的飽和脂肪酸和反式脂肪，比如炸薯條，炸雞排，油條等等，這些物質進入人體後，很難被代謝掉，長期留在體內會對健康做成損害，而且非常容易轉化成脂肪，一份150克炸雞排的熱量就高達600大卡。

4 早睡早起

早睡早起除了讓我們更有精力外，還可以保證身體各種荷爾蒙的合成，這其中就包括：瘦素。

瘦素可以有效抑制脂肪的合成，它主要在睡眠期間分泌。

如果我們經常熬夜，晚睡晚起，瘦素分泌就會受到抑制，就特別容易肥胖。

晚睡就容易吃宵夜，又進一步增加了熱量的攝入。

5 多爬樓梯

我們每天都要做各種電梯，如果我們把坐電梯換成爬樓，就會不知不覺消耗掉很多熱量，而且還能夠鍛鍊身體。

我們可以先從每天爬10層開始，然後慢慢增加量，給身體適應的時間，這樣，不需要特別時間，在上班的時候，回家的時候，逛街的時候，就把身體給鍛鍊了。

下樓梯的時候不推薦走了，因為下樓對膝蓋的壓力較大，下樓時應該乘坐電梯。

當然爬樓梯也是一種運動，像跑步一樣，也需要技巧，方式不對也會對身體造成傷害，我們需要先了解正確是上樓梯方式後，再去實際操作。

以上就是我們在生活中需要改變的一些習慣，如果以上壞習慣您都有，要是全部改掉，每天不僅僅能夠開啟500大卡的熱量差，1000大卡都是保守數字。

只要做出一點點的改變，可能就會對您的一生產生影響，去做吧，完全沒有您想象的那麼難。

每天只要消耗500卡多餘的熱量，一週就能減掉1斤。生活中無論你做什麼都能消耗卡路里，區別只是你消耗的多少與快慢而已，只要每天攝入的卡路里低於燃燒量，身體就會自動消耗脂肪。日常生活中只需要作出一些細節上的改變，就能有效瘦身。

一、身體搖擺起來。每天跳上一小時的舞就能輕鬆減掉1000卡，而且不用真的去踩舞步，只要跟著音樂擺動身體。

二、睡足。研究表明，睡眠不足的人更習慣吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠低於5.5小時的人，這個傾向會更加明顯。

三、不餓不吃。吃有許多原因，如無聊、疲憊、愛好等，飢餓在其中往往不起重要作用。身材苗條的人不一樣，他們不受外界影響，不拘泥固定的進餐時間，只聽從自己身體發出的飢餓訊號。

長時間、比較溫和的持續性運動是最好的燃燒卡路里的方法，平時多動，比如上班儘量步行或騎行，步行上樓梯……

要想透過改變習慣悄悄減脂，需要注意“兩多兩少”。

1.多走幾步 能綠色出行就不要開車，能步行和騎車就不要坐車， 樓層不太高的話可以多爬爬樓梯，提前一站地下車走一走，中午吃飯多尋思幾個飯店，下午沒事兒下樓溜達一圈。等等。

2.少坐一會 上班的時候，很多人的狀態是一屁股坐下來就是半天，兩屁股就是一天，然後拍拍屁股走人。這樣子很容易堆積脂肪，並且久坐會讓臀部變得又大又扁。怎麼辦呢？經常起身活動活動，半上午或半下午給自己安排一個“工間操”，或者出門溜達一圈。

3.多幹點活 回家之後不要當沙發土豆，不妨買買菜、做做飯，洗洗衣服、蹲蹲地等等。家務勞動每小時能消耗二三百千卡熱量呢。每天多幹一點，家裡收拾得乾乾淨淨，脂肪也消耗了，身體和心理都舒服。

4.少吃點飯 有些人愛暴飲暴食，這可不是好習慣。實際上，每頓飯吃個六七成飽，不僅有助於減肥，而且自我感覺會很舒適，比食物填滿胃部的擁堵感強多了。同時，還要注意吃的內容，不要吃那些油炸的燒烤的，熱量太高，而且含有不健康脂肪。可以多吃點蔬菜水果雜糧。

減肥瘦身是女性一生所追求的，其實減肥並沒有你想象的那麼困難。只要注重於生活中的小細節，就能輕輕鬆鬆減肥，而且不會浪費金錢。

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯屬於很好的有氧運動，能讓全身得到鍛鍊，特別是大腿部位。爬樓梯能讓全身發熱，加快新陳代謝速度，幫助消耗體內多餘的熱量和脂肪。每天堅持爬樓梯30分鐘能加快全身血液迴圈，幫助脂肪代謝。

2、走路上班代替開車或坐公交

只要公司離著家很近，不妨走著上班。走路是最好的鍛鍊方法之一，並不會受到任何場地和時間限制，隨時隨地都可以走。可以根據自己情況來掌握好走路速度，走路時必須抬頭挺胸收腹，讓手臂跟隨著身體自然擺動。

3、每週做3~4次瑜伽

瑜伽是身心合一的減肥運動方法，雖然練習瑜伽不能短時間內降低體重，但能讓肌肉變得更加緊緻。脂肪在練習過程中可鍛鍊成高密度的肌肉，脂肪轉化成肌肉，視覺上看起來顯瘦而且能幫助塑造體型。

4、每週騎行3~4次

每週可以約著朋友騎行3~4次，能讓全身得到鍛鍊，每次騎行不能少於30分鐘。騎行屬於高強度的活動，堅持騎行能消耗體內更多脂肪，提高免疫力。但必須掌握騎行的動作要領和正確的騎行姿勢。

5、每天早晨做20分鐘的體操

每天早晨選擇空氣清新的環境，做20分鐘體操且配合腹式呼吸，能讓全身肌肉得到鍛鍊，並不會加重身體負擔。做體操能增加關節活動度，加強身體柔韌性，達到減肥瘦身目的，讓曲線變得更加優美。

6、經常做家務

做家務是行之有效的減肥方法，吃完飯後不能立馬坐下，不妨洗衣服、拖地或刷碗等，避免脂肪在體內堆積，同時促進食物消化。

合理安排一日三餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，吃飯時須細嚼慢嚥，不可狼吞虎嚥，控制每天熱量攝入，避免吃高熱量和高脂肪食物。平時多吃竹筍或穀類等，屬於低脂肪高纖維的食物，能給人們一定的飽腹感，減少對主食攝入。運動時和腹式呼吸相結合，能充分運動到腹腔內肌肉組織，達到很好的減肥效果。另外每天堅持游泳30分鐘，利用水的壓力、阻力和浮力能對全身按摩，游泳也能消耗比較大的體力，不斷的消耗熱量，幫助燃燒脂肪，讓身體變得更加苗條勻稱。