熬夜對個人的健康是一種慢性危害，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症。熬夜使睡眠規律發生紊亂。熬夜的危害，面板受損。一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題。

抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

記憶力也會下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

謝謝邀請。這個問題不錯，相對而言，現如今倒班的人群的確不少。而倒班就代表著很多人存在經常熬夜的情況，然後長期熬夜、睡眠時間不足就容易打亂我們人體的生物鐘，生物鐘長期被打亂，這就容易增加身體患病，甚至致癌的風險。詳細說來，對於身體有哪些具體的危害？對於這個問題，如何調節才能更健康？

首先，請您注意：

熬夜，其中包含涉及晝夜節奏打亂的倒班工作，已經被列為2A類致癌物。

2A類致癌物：它所指的是對人體可能致癌，此類致癌物對於人體的致癌作用證據有限，但是對於動物的致癌性證據比較充分。

經常熬夜，對於身體的危害比較大：增加猝死的發生機率：

當長時間睡眠不足時，您的身體長期處於應激狀態，這時身體會不斷分泌腎上腺素等激素物質，從而就會導致血管出現收縮異常的情況，嚴重者甚至會誘發心原性猝死。

增加患糖尿病的風險：

如果您本身存在糖尿病家族史，經常熬夜就容易增加患糖尿病的機率。

導致神經衰弱的發生：

人體本身應該夜間休息，白天興奮工作，但是睡眠不足人群的交感神經多是在夜晚興奮，這樣一來就會影響第二天白天的工作學習，導致頭昏眼花、記憶力不集中等問題的出現，時間一長就會出現神經衰弱的問題。

導致免疫功能出現失調：

長期睡眠不足、經常熬夜很容易導致身體的免疫功能出現失調。免疫功能出現失調的表徵非常嚴重，表現在腎臟上就是腎炎，表現在面板上則是紅斑狼瘡，表現在關節上就是比較難受的風溼性關節炎。

除了這些以外，經常熬夜、作息不規律還容易增加老年痴呆、高血壓、癌症等嚴重問題的發生機率；同時還容易導致出現突發性耳聾等嚴重問題。

既然如此，幾點睡才不算熬夜？

根據人身體的工作程序來看，建議儘量在夜晚十一點前入睡，睡眠時間至少要達到7小時。

必須要白班夜班倒班進行，如何調整？

首先，儘可能減少輪班改變的次數，讓自己正常休息。

其次，根據自己的上班時間養成靠譜的生物鐘，讓自己睡夠，儘量按照順時針的時間順序倒班。

最後，請您調節上班時的光照強度。對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。

如果必須要熬夜，應該怎樣調整？儘量早點睡，早睡才是王道，也是根本。如果晚睡了，請儘量調整時間多睡會。熬夜期間適當補水，別讓自己過於乾燥。夜宵可以適當補充，但一定要清淡少鹽少油，粥、湯、蔬菜是不錯的選擇。熬夜之後的第二天儘量留出午休時間，調整自己的身體狀態。白天睡覺，應該怎麼辦？

如果需要在白天睡覺，請您儘量給自己營造一個舒適溫暖的睡眠環境，拉上窗簾、給自己戴上眼罩和耳罩，增加深度睡眠的時間。

無論您是因為什麼原因必須要熬夜，或是上班，或是學習，都應該盡最大可能保護自己的身體。為了能降低對於身體的傷害，為了可以讓自己的身體更健康，請您從細節出發，靠譜對待身體。

經常在工廠倒班，對身體有哪些傷害？

一：生物鐘紊亂

癌症：國際癌症研究機構表明，倒班可能會誘發癌症。這是因為，倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌症。

月經失調：女性長期倒班會導致經期紊亂，從而導致月經不調，嚴重還會導致其他婦科疾病。

長斑、長痘：生物鐘紊亂也導致激素水平紊亂，經常熬夜會使面板的油脂分泌過多，黑色素沉著，代謝功能下降，激素水平升高，從而導致臉上長斑、長痘。

二：神經衰弱、記憶力減退

長期倒班熬夜，白天光強、聲音噪雜，導致覺不夠睡，會引起神經衰弱、記憶力減退。久而久之，會損傷大腦神經，加速大腦的衰老退化。三：消化功能紊亂

生活作息打亂，飲食規律也會被打亂，人的身體都是有記憶的，原本應該休息的時間去吃飯，會導致消化不良，引起積食。

四：基因改變

有研究發現：將睡眠時間從晚上改到白天的睡眠方式破壞了人體大約三分之一基因的正常功能。規律的睡眠對保持身體健康及預防慢性病具有重要作用。

五：影響心情

六：影響生活

如果長期的倒班，會和家人相處的時間縮短，嚴重會和愛人鬧矛盾。

七.猝死及其他疾病

長期熬夜、勞累的人很容易發生猝死，還會引起高血壓、肥胖、心血管等疾病。

倒班苦，倒班累，倒班就是活受罪。半夜起，早晨睡，工作好比革命游擊隊。日不能思，夜不能寐，一不小心獎金作廢。

經常日夜班倒班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症。長期上夜班的女性容易得癌症。

患癌的機率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢,營養學專家建議：

1、進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

2、注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

3、多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

誠邀！

現在社會隨著自動化程度的越來越高，生產裝置也越來越先進，很多裝置一旦開機就要求儘量不要頻繁停機開機，否則會造成裝置和能源的巨大浪費，為避免這種情況發生，很多廠家要求員工輪換白天個夜間不停機生產，這就是倒班的最初來歷。

筆者曾經供職於國內一家知名生產企業，其裝置更新換代後全部是流水線生產，如果當天停機，次日再開機，除了生產量會在相同時間減少15%,同時能源浪費（水電汽）的浪費經過核算後更令人吃驚！於是採取倒班生產，這樣產量和能源弊端雙雙解決。但是倒班對工人來講，也有很多弊端，主要是去下幾方面：

首先人類從有組織的集體和群體活動以來，日出而作，日落而息的長時間實踐，身體的各種機能也逐漸適應白天工作，夜間休息的生物機能體現。強行長時間改變這種生物鐘，會對人體產生很多無法預知和危害。

夜間凌晨以後，尤其是三更左右人體的睏乏達到巔峰，這時候繼續工作，出錯的機率大的多，對產品質量的威脅著大的多。容易發生工傷和質量事故。

管理難度加大：夜間上班無疑加大了管理難度，無論是人員管理開始裝置管理，需要各級管理人員投入更大的精力從事管理，管理成本上升。

當然，隨著自動化程度更高，後期利用智慧機器人代替人工，終有一天會出現人類迴歸不再倒班的工作狀態，讓我們期待這天早點到來！！！

對於工人們倒班會有什麼傷害這個問題，我說一下我的看法。

首先，倒班對身體肯定是有傷害的，因為人的正常的生物作習時間打亂了。本來如果不倒班，上正常班的話，一般晚上十點鐘就可以睡覺了。但是你如果上大夜班的話，半夜十二點人正睡的香的時候，你卻要起床去上班。

說起這個大夜班，真是苦不堪言。我是深有體會的，特別是二點以後，肚子雖然很餓，但是你又吃不進去。困的要死，卻不能睡。好不容易熬到要下班了，你有時候好象又不困了。吃完了早飯，躺在床上就開始迷迷糊糊睡，渾身無力，又睡不沉，就象喝了煙油一樣，用不了幾天，你就會面黃肌瘦，渾身沒勁，等你剛適應過來，卻又要換班了。想想這樣的日子真是難熬啊。有時候時間長了，就會內分泌紋亂。反正，我覺得倒班對身體健康是有一定傷害的。有木有跟我有同感的啊？

江西是一個內陸欠發達省份，計劃經濟時期的工業產值和工業人口是比較少的，據統計，到1983年底，江西省總人口是3384萬，城鎮職工數量只有311.1萬，這裡面除去公務員、教師、醫生和其他管理人員，真正的工人只有200萬左右（見《江西省情匯要:1949-1983》），換句話說，當時平均十五個江西人難找到一個工人。最近三十多年來，江西的工業迅猛發展，南昌的工業產值已經排到全國第30位，九江排到了68位，吉安、贛州這樣的傳統農業市縣都已經建設了大量工業園區，工人的數量也在迅猛增加，細心的人會發現，近幾年來，身邊原來務農的、做小生意的、打零工的、事業單位下崗的都在進廠。根據江西省第四次經濟普查公報顯示，截至2018年年末，江西全省第二產業的從業人員為493.97萬人，加上第三產業中的交通運輸業的45.52萬從業人員，總數是539.49萬，除去15%的文職和管理人員，工人的總數是458.56萬。

上述資料表明，江西現在的工人大多是第一代工人，他們的父輩大都沒有接觸過工廠生產。一旦上班後，他們就發現了一些與傳統農村、鄉鎮生活環境完全不一樣的東西，包括守時、早會、學講普通話、計時或計件工資、罰款、倒班制。從小生產到社會化大生產，不能否認這裡面有社會進步的成分，但也有不合理的成分。

倒班的危害性

很多工廠都會採取倒班制來進行生產，尤其是在電子廠。大部分工人可能都會排斥倒班制，因為倒班打亂人的生物鐘，對身體的損害很大。但是我們工人又迫於生計而無奈接受工廠的倒班制，為生存而出賣身體的健康。2007年，世界衛生組織把通宵工作列為“可能致癌”因素，其他已知的致癌物包括肌肉增強劑、紫外線輻射及柴油廢氣等。夜班工作容易造成的問題包括早衰、脫髮、健忘、社交能力下降等等，而夜班工作的報酬卻是很少的。目前，以國企為例，國內多地的夜班津貼標準仍停留在上世紀90年代。比如上海目前執行的夜班津貼制標準定於1995年。1995年上海最低工資標準是270元，2019年已漲到2480元，但夜班津貼標準始終停留在1995年：“從事夜間連續工作十二小時的，夜間津貼標準調整為四元四角。”4.4元，還不夠下班路上吃一碗麵。一般的私企沒有單獨計算夜班津貼的制度。

倒班的具體形式——對南昌的觀察

倒班制的形式很多，例如三班兩倒、四班三倒、五班三倒等等，所謂“X班X倒”中的“X班”是指這份工作共有X個班組輪番替代工作；“X倒”就是一天中24小時（有些是一天中的某個時間段）分為X個時間段，每個時間段一般是平均劃分，也有些工廠由於生產性質的原因可能劃分不一定平均。

比如以南昌的一家汽配廠菱格為例，一位工友所在崗位的工作時間安排一般是四班三倒，但是去年菱格改成了三班三倒。原因是菱格接到一批大單子，生產指標大大提高，但是菱格沒有因此大量招聘工人，而是為了提高產量，在不增加工人的情況下，剝奪了在崗工人的休息時間，將四班三倒改為三班三倒。

現在來談談具體是怎麼改的。菱格將一天分為三個時間段，分別是：

早班 01：00至09：00

中班 09：00至17：00

晚班 17：00至01：00

四班三倒就是四個班組輪番替代工作，每兩天進行一次變動，也就是早班兩天，中班兩天，晚班兩天，休息兩天,八天一個週期，一個月至少可以休息六天。

從上面這張圖表可以看出，正常情況下工人連續休息的時間不會短於16個小時。現在四班三倒改成三班三倒，怎麼改？如果按照早中晚的倒班順序不變，就可以看到圖表中有兩個工作時間段連線在一起，即晚班輪換早班的時候連線在一起，這樣就意味著工人有一段時間連續16個小時工作。工人本就對四班三倒改三班三倒，剝奪了休息時間而不滿，如果再加上期間存在超長的工作時間，導致工人身體吃不消，則會進一步激起工人更大的不滿和憤怒，所以廠方最後的倒班方式就是圖表中調整的方式，即晚班兩天，中班兩天，早班兩天，六天一個週期。

從調整過後的倒班制度，我們發現工人首先從原則上來說一個月是沒有一天休息的，這裡嚴重違反了勞動法每週必須休息一天的規定。工人要想休息就得請假，由於趕工的原因，假也不一定好請。

其次，我們發現有兩個休息時間段，工人僅僅連續休息8小時。第四天的晚班和第五天的中班只間隔8小時，工人凌晨一點下班休息，兩點左右睡覺，然後八點又得起來吃飯，接著上班。這樣意味著什麼？工人休息的時間僅僅是為了短暫的恢復工人的勞動能力，從而可以繼續為工廠進行生產，至於工人的身體是否受得了，顯然被老闆忽視了。而且第五天中班之後，一個連續16個小時的休息時間，也是用來恢復工人在睡眠不足時繼續工作8小時之後所造成的消耗和損害。經過休息之後，工人的勞動能力恢復了過來，但是接著又是8小時工作，8小時休息，再接著8小時工作，導致工人再一次劇烈消耗和嚴重損害。

最後，我們發現有一個休息時間段長達到32小時，顯然之所以這樣倒班，最重要的就是在這裡。工廠可以用此麻痺工人，好像工人每六天還可以享受到一天休息。但是我們要看到這32個小時會包含兩段工人睡覺的時間，這樣一算我們就會發現留給工人可以自由支配的時間也是少的可憐。不過老闆當然不需要去管這些，只有表面上連續休息32小時即好。

總結一下，這種倒班制度都是為了工廠能夠持續生產，從而源源不斷的為老闆創造利潤而設計的，至於工人的身體健康，只要短期內不出問題，則被拋之腦後。

在南昌比菱格工作時間還苛刻的工廠有不少，其中最典型的是南昌歐菲光。歐菲光是典型的兩班倒，白班、晚班都是八點到八點，兩個班次一個月一換，期間不換班，也沒有休息，月底換班的時候休息兩天，休息的目的是為了讓工人調整完全顛倒的生物鐘。歐菲光的底薪和加班工資，符合勞動法的規定，綜合工資在南昌普通工人的工資水平中較高，每個月不請假完全乾下來，能拿五千以上。但是，光從數字上來看是沒有意義的，首先，歐菲光較高的工資是靠超長的勞動時間換來的，其次，超長的勞動時間對身體的損害是絕對不可能透過有限的加班費來彌補的，換句話說就是工人在過度勞動中會加重對身體的損害從而導致早衰，從而過早失去勞動能力。我們去工廠看看就會發現工人普遍顯老，二十歲出頭的青年看起來有三十歲的樣子。夜班加重了這種衰老，而早衰不屬於職業病，也就無法獲取賠償。並且過度勞動更容易得各種疾病，最後反過來還得花錢治病。工人會有種感覺，根本存不下錢。這裡插一句，很多人埋怨青年工人亂花錢，吃吃喝喝，不知道節省，但朝不保夕的生活怎麼讓他們對生活產生樂趣和希望呢？

關於兩班倒，筆者最近了解到菱格的其他車間也存在，也是八點到八點，不過菱格每一個禮拜都倒班，每次倒班休息24小時。透過菱格的倒班筆者發現兩班倒每次倒班期間雖然連續休息24小時，但實際上卻相當於休息半天而不是一天。透過下面圖表（把每一個禮拜倒班改為兩天倒班），我們發現甲組兩次倒班之後的第五天，才有一個完整的白班和晚班都不會工作的24小時，而從第六天開始又是一個新的週期迴圈。因此，實際上兩班倒倒兩次班才相當於休息了一天。由此，前面談到的歐菲光月底倒班休息兩天，實際上僅僅是休息了一天半，但是隻要是48小時連著，工廠就會說自己放了兩天假。另外，從甲乙組的工作時間合併來看，整個工廠只有第三天的白班和第五天的晚班會停工12小時，由此也能說明倒班期間雖然連續休息24小時，但實際上僅僅是休息半天。

相比那些休息時間很少的工廠，南昌也有休息時間較長的工廠，例如江西最大的國企江銅。筆者的一位朋友在江銅某下屬公司做過操作工，工作時間安排是三班兩倒，也是白班、晚班八點到八點，白班2天，晚班2天，休息2天，以6天為一個週期，每月可以休息10天。江銅會有那麼長的休息是有原因的，據他介紹，他所在的江銅下屬公司工作比較累，偏向於重體力勞動，而且操作具有一定危險性，疲勞操作容易失誤，造成安全事故；另外一方面是由於工作環境比較差，有比較嚴重的粉塵和巨大的噪音，長時間在這種環境下工作非常容易導致各種職業病，所以需要及時換一個環境休息。看看，工人休息時間長的工作，是工作具有直接損害身體的原因導致的，當然也是老闆精打細算的結果（安全事故、工傷、職業病損失更大），良心老闆是不存在的（如果硬要相對黑廠來比較的話，算是良心老闆）。

為什麼要倒班？

我們在很多工廠所遇到的倒班，大部分不是生產性質所決定的倒班，而僅僅為了追逐利潤，犧牲工人健康為代價而實行倒班的。這個秘密在哪裡呢？一方面，倒班可以使工廠機器不停下來，加快資本的週轉，把投入生產的機器廠房等固定資本週轉回來，減少固定資本的自然損耗和無形損耗。通俗地說，就是你家裡買了個電器，放在那裡十年不用，再拿出來也很可能已經不能用了；就算能用，價值也因為更新換代相對減少了很多，這說明機器即使不開動也是有損耗的，經濟學把這種損耗叫自然損耗和無形損耗。對老闆來說，減少自然損耗和無形損耗就能夠提高利潤率。另一方面，倒班可以節省機器廠房等固定資本的投入，從而吸納更多的工人在有限的工作場所進行生產，創造更多的利潤。

除了這種主要的倒班之外，也有一些行業是因為生產性質的原因不得不實行倒班制，比如冶煉業，他們的裝置在每一次開啟時需要耗費的能源都很大，因此不允許總是關關停停；水電煤氣公司夜間應對意外的值班人員；一些工廠夜間還要留一些監測人員，防止意外事故等。另外就是一些服務行業比如醫院的急救科、婦產科和病房必須要留有一些醫護人員，還有就是網咖、賓館、火車站等等24小時都要營業的地方，就必須實行倒班。

顯而易見，當前社會存在的倒班制，主要是為了追逐利潤的非生產性質的倒班，而生產性質的倒班是很少的。

現實的解決辦法：五班三倒

從工人立場來看，工人們應該反對非生產性質的倒班，因為這種倒班是犧牲工人的健康，來成全老闆的利潤。我們工人要意識到倒班制有害於全體工人，明確反對非生產性質的倒班，就算生產性質的倒班也要增加工人的休息時間，並且提高對工人上夜班的補償。具體來說，國家應當站在工人的立場上而非片面強調GDP的增長，透過制定法律，明文禁止非生產性質的倒班，實行生產性質的倒班則要實行五班三倒，也就是工作8小時，休息32個小時。五班三倒在一些需要連續生產的國企比如電廠能看到，但私企卻少有見到，同樣是企業，說明五班三倒在現階段是有現實性的。但是這種現實最終需要依靠我們工人自己的力量去實現，認識倒班的危害，團結起來，去找工會主席或廠長“商量”一下，也許就會有效果。唯有這樣，才能改善我們工人的生存現狀，爭取我們自己的利益。