那我說說我的觀點吧！你這麼喝酸奶，可以說是利大於弊！你想啊，酸奶裡也是有糖的，而且但凡不是特別酸的酸奶，裡面都會含有不少的糖分，你這麼狂喝，身體裡的糖分始終居高不下，這樣怎麼可能瘦下去啊？

或許你想說之前一年的時間裡，你已經瘦了很多，那是因為你剛開始使用這種方法，相比較以前，這種方法比你以前攝入的熱量會少很多， 所以剛開始用這種方法會很有效果！看了你的敘述，可以看出來，你身體對這種減肥模式已經形成了一種習慣，也就是平時大家所說的平臺期！不只是這種方法，使用任何一種單一的減肥方式，都會遇到平臺期，包括運動也是！想要繼續瘦下去沒有別的辦法，只能堅持下去！

總結一下，如果你想繼續瘦下去，首先一定要調整一下飲食結構，不能只靠喝酸奶，更何況是狂喝？晚飯你可以選擇吃五分飽，一定要清淡！其次就是加上運動，單一靠節食的減肥都不會長久，即使長久了也是以犧牲健康為前提的，如果你瘦到了完美的體重，你不可能一輩子都打算晚飯靠酸奶維持體重吧？？如果做不到這個，你肯定是要恢復飲食的，一旦恢復飲食你的體重就會反彈！所以，改變你的減肥模式，健康飲食，加上合理的運動！這個運動不一定是去健身房或者長跑，像我就選擇一些健身操啊，原地跑啊，再加上HIIT，都是一些簡單的運動！其實運動一下也很不錯啊，不只是能減肥，還能強健身體，讓你瘦下去面板也很緊緻，不像那種鬆鬆垮垮那麼難看的，何樂而不為呢？？

首先公佈一下答案：沒啥效果

為啥會沒效果呢？

首先我們PO一下酸奶的熱量 - 100克的酸奶其中熱量達到72KCAL，那麼由此推算，我算你喝了700克酸奶，那麼你就相當於攝入了504KCAL的熱量。

如果你還沒有概念的話，那麼我告訴你，這就相當於你去吃了一個蓋碼飯，並且還不如吃一個蓋碼飯，因為蓋碼飯的營養還均衡一些，而且你們攝入的熱量是幾乎等同的。

那該怎麼辦？

（一）減肥的原理

其實減肥並不是食物種類的問題，按照你之前的做法，只是把蓋碼飯和酸奶等價互換了，這明顯是一種掩耳盜鈴的辦法，所以，我們務必要理解減肥的原理是什麼？

減肥的原理很簡單 - 製造熱量的缺口

如果你沒有懂我的意思，那麼我稍作解釋：當我們每天所攝入的熱量要低於我們的代謝時，我們的體重就會下降。

當然，你也不能夠走進死衚衕，有人肯定會想到，控制熱量的攝入，那我就不吃唄。如果你節食的話，那麼你就更加不可能瘦了，因為我們的身體會將我們體內的脂肪給儲存起來，因為這時候脂肪更寶貴了，所以更加不可能瘦。並且，當我們節食的時候，我們體內的皮質醇會升高，當我們體內皮質醇含量很高的時候，我們的肌肉和水分就會比較容易流失，所以我們的代謝就會降低，所以更加不可能瘦了。

有沒有好的飲食推薦？

先說個大概：

蛋白質：蝦、魚、牛肉、雞肉

碳水：糙米、土豆、紫薯、全麥麵包

脂肪：堅果類、橄欖油等

上述都是適合減肥的時候吃的食物，你怎麼搭配就看你自己了。

我是建議每天進食5-7餐，這樣的目的是為了能夠分散熱量的攝入，減少熱量的囤積

高蛋白低脂肪，這是減肥飲食的核心，儘量做到每千克體重1.5-2克的蛋白質

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

簡單回答：沒效果。食物就是食物，不是藥。

不能拿吃藥減肥的心去吃為身體提供能量的食物。

他們不是一回事兒。

每天中午到晚上這段時間內喝一斤多的常溫原味酸奶，結論是沒有效果，喝多了酸奶還會長肉。減肥不是什麼都不吃或只吃一點點，靠捱餓是不行的，飲食要定量，運動相結合。

從能量的角度來說

就拿女性來說，低能量減重膳食一般設計為每天1000－1200千卡，一天三餐按早餐30%、中餐40%、晚餐30%分配，晚餐的能量攝入為300－360千卡。那我們要看一下一斤酸奶能提供多少的能量，我要超市看到了幾款酸奶給大家參考一下：

每100克的德國的X亞原味酸奶能量為87.5千卡，那1斤酸奶的能量是437.5千卡；

每100克XX希的原味酸奶能量為92.97千卡，那1斤酸奶的能量是464.85千卡；

每100克新疆老酸奶能量為78.4千卡，那1斤酸奶的能量是464.85千卡。

晚餐就算什麼也不吃了，一斤酸奶的能量也遠遠超出了晚餐的設定能量。

從脂肪的角度來說

低能量減重膳食，一天脂肪攝入量按總能量的25%計算約為33.3克，而上述三款酸奶，1斤酸奶的脂肪含量約佔到了全天50%，如果早餐和中餐的脂肪攝入量沒有很好的控制，脂肪的攝入就會超量。

從糖的角度來說

牛奶中部分乳糖經發酵轉化為乳酸，為了增加口感酸奶中添加了白沙糖，1斤的酸奶中含糖量達50克之多。《中國居民膳食指南》中推薦每天攝入新增糖不超過50克，最好不超過25克。

酸奶是一款值得推薦的食物，減脂時可以喝酸奶，要選擇無糖脫脂酸奶，攝入量為250克。減肥不僅要合理選擇食物，還要結合每週至少5天中等強度活動，不要久坐。

酸奶是經純奶發酵而成，還會新增蔗糖、明膠等成分，其中最值得注意的是往往添加了大量的蔗糖。拿這罐酸奶舉例，它的熱量每100克(g)達到348千焦（KJ）,也就是83千卡（kcal）/100克，500克酸奶的熱量達415千卡。

普通純奶的熱量為271KJ/100ml，大約也就是64.8千卡/100g。算下來100克酸奶的熱量比100克純奶多18千卡的熱量，最關鍵的是，普通純奶中碳水化合物大約是5克/100克，這5克主要是乳糖，而酸奶中的碳水化物高達12克甚至更高，其中的乳糖多被分解成乳酸了。也就是說，100克酸奶裡有超過10克的蔗糖，那麼500克酸奶中含有的蔗糖超過50克了。

對於減肥著來說，如果把總熱量控制住，攝入的能量小於消耗的能量，那麼就能有利於減肥，即使攝入500毫克酸奶，只要總能量攝入低，但還是可以實現減肥。但每天攝入高達50克的蔗糖，超過中國營養學會推薦的量，對健康可能不利的。個人覺得，每天安排500毫克酸奶不利於減肥，如果想減肥，又想保持優質蛋白和鈣的攝入，每天可以安排400毫升的低脂或脫脂奶。

如果要減肥，就要控制飲食總量，適量多安排低熱量食物，主食定量，且只要安排佔一半以上的全穀類食物，例如每天安排200克穀類，那麼至少100克是全穀類，做成雜糧粥、燕麥片粥、雜糧飯等。蛋白質儘量選擇魚蝦、豆腐等低脂食物，蔬菜儘量吃拌菜，水果也要控制量，例如每天200克。另外，還要注意保持一定的活動量，增加能量消耗。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，中國註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《母乳餵養到輔食新增》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

任何東西都要少量，一斤多肯定會發胖啊。減肥一定要管住嘴，多運動。聽說現在流行咖啡減肥法，我朋友就是用每天喝咖啡這個辦法來保持身材的，效果還可以，現在我也經常跟著她去luckin coffee喝小藍杯，身材感覺確實有變好，而且味道也棒棒的。