作為一名游泳教練，我真的想說說。1：不穿泳衣泳褲，男性居多，甚至有的男性穿條內褲就去游泳了，這是對大家的不尊敬，任何一個專案都是有自己的禮儀文化的，也不衛生。2:不戴泳帽，很多第一次去游泳館的人都不戴泳帽，可能是沒有這方面的經歷，所以不知道。為什麼要戴泳帽？因為頭髮或多或少會掉一些，就拿我們洗頭來說，一次會掉多少？泳池是一個公共場所，環境還是要靠大家去愛護的。3:游泳前不沖澡，這是絕大多數人不會做的。游泳前一定要先衝個澡，一是將汗液等沖走，二是提前適應下水溫，以防抽筋。4:在泳池跳水，這是很多男性喜歡做的，殊不知絕大部分人都沒有經過專業的跳水訓練，而現在健身房泳池水深都不會太深（為了減少溺水事件的發生）。我就親眼見過有一個跳水，到現在還是植物人。5：在泳池追逐打鬧，以孩子居多，泳池岸上都會有些積水，走快都會摔倒，何況跑。6:不要穿淺色泳衣，特別是女性，可以負責任的說，只要是專業泳衣，都不會有淺色的，如果穿淺色泳衣，溼水後，隱私部位很容易顯現，這個是女性需要注意的。7：不要隨口吐痰，有的人直接吐泳池，漂在水面上，很噁心。這就是我總結的一些，當然還有其他的，在這我就不一一列舉了，望大家採納。

①下水前沖洗淋浴：這其實是一個關乎個人健康和大眾衛生的行為，因為人體本身會產生非常多的汗漬，油脂，無機鹽以及尿素，除此之外還有可能帶入泳池毛髮以及身體所攜帶的汙垢。如果不沖洗下水就會對水體造成汙染，而且身體的油脂和汗漬會吸附很多的汙垢在體表，對自身也非常不利。

②充分的熱身：現在隨著游泳健身的人逐漸增多，我發現認真的在岸上熱身的朋友並不多，多數人連簡單的拉伸都不捨得做，一般情況下都是往身上撩幾下水就直接下水了，而且下水以後就是一通衝刺，這樣遊對於我們的身體具備很大的損傷風險，所以建議大家先熱身再下水。

③靠右原則自由泳超過：一般來說一條泳道線內很少會只有一個人，所以當我們在同一條泳道內遊進時都靠右邊，仰泳靠左邊，這樣就可以形成良好的遊進秩序，這樣不容易發生“撞車”現象。如果前面的速度比你慢，你可以採用自由泳從左側快速超過，自由泳佔用的空間小，而且速度快，是“超車”時的最佳方式。

④不壓水線：水線第一有間隔游泳空間的作用，第二是可以在遇到緊急情況時可以扶持，但是在水線上停留，壓水線很容易造成自身或者其他泳者受傷，因為水線一般由鋼絲穿起非常鋒利，而且泳池內水下劃傷身體的現象時有發生。

⑤不隨口吐痰：無論在水中還是在岸上隨口吐痰都會非常影響公共衛生，影響他人健康。雖然很多人在游泳時時不時會有想要吐痰的慾望，但一定要注意公共衛生，吐在痰桶中，垃圾桶或者下水道中。

這些都是日常游泳中經常會看到的現象，所以，文明游泳，健康游泳，我們無法改變別人，就先從自我做起吧～

在開闊水域游泳是一項很有挑戰性的運動，不僅因為開闊水域的水冷，還因為比賽中身體的碰撞和對深水的恐懼。也影響到騎行和跑在跑者後面的整體表現，甚至整個比賽的體驗。

讓游泳成為你的強項，學習以下五項技能，像優秀運動員一樣在海浪中穿行。

比賽開始時儘量不要踢

是的，你說得對。我重複一遍：比賽一開始儘量不要踢。不開玩笑，除非你像菲爾普斯，一樣，否則踢腿帶來的動力不足以讓你在人群中脫穎而出，尤其是在鐵人三項等長距離游泳專案中。而且很多選手腿打得太猛，心率上升太快。

從游泳開始，你就帶著生活往前衝。如果沒有很強的心肺能力，必然會導致呼吸急促(頻繁抬頭呼吸)，影響技術動作，打亂整個游泳節奏。

你要做的就是深呼吸，把頭埋在水裡，讓腿浮起來，主要靠上肢的力量往前走(穿上中性衣比較容易)。

等慢慢進入狀態，找到一個舒服的節奏，再開始踢。

找到浮標或明顯的參照物

浮標或其他顯眼的參照物可以幫助你在游泳時定位。沿著浮子游泳是直線游泳的最短和最簡單的方法。

出發後以水中浮標為參照物，返回時以高樓、大樹、出發拱門(浮平臺)等明顯物體為參照物。抬頭看方向的時候，注意看，直遊。

知道哪邊是你的弱勢

你知道大多數游泳運動員在自由泳時都有強邊和弱邊嗎？換句話說，游泳運動員傾向於使用體力和柔韌性更好的一側，但這帶來了——容易向弱側方向遊的問題。

但是很多新手並沒有意識到這一點。找一個開放的游泳池(最好是沒拉水線，人少的時候)，閉上眼睛向前遊。游到對面池邊的時候，如果向左傾斜，那麼右邊就是你強壯的一面；如果你向右傾斜，那麼左邊就是你堅強的一面。

所以，到了比賽的時候，一定要記得刻意降低強勢一方的力量，適當增加弱勢一方的力量，透過視覺定位讓自己遊的儘量直。

冬季泳衣，能穿就穿

冬泳服是最好的游泳夥伴。不僅因為它可以幫助你遠離冷水，還因為它可以讓你遊得更快。

為什麼？因為冬季泳衣會給你帶來更大的浮力，提高你在水中的位置(尤其是你的腿可以漂浮)，可以減少阻力，讓你遊得更快。值得一提的是，國際泳聯禁止在比賽中使用防寒泳衣和快速泳衣，因為這些裝置帶來的巨大優勢將打破分分鐘現有記錄，使游泳比賽變成裝置比賽。

好在室外比賽還是允許使用冬季泳衣的(只要水溫允許)，所以，藉助這個神器

不要緊張。

比賽期間，水中的參賽者周圍會有救生艇和浮板。允許參賽者短時間舉起救生艇或浮板。就像跑步累了停下來喘口氣一樣，對成績沒有太多要求的話，游泳也可以停一會兒。

如果緊張，害怕影響身體動作，或者被水嗆到，抓住救生艇，先冷靜下來，調整好呼吸，感覺好一點再開始游泳。

注：在開闊水域游泳與在游泳池游泳有很大不同，也更危險。游泳者應該盡力而為。如果因為解決不了的困難而無法繼續，主動伸出手示意退出比賽，救生艇會第一時間讓你上船。當然，以上是比賽，平時訓練是為了滿足以下要求：

首先，我們必須瞭解自己的身體狀況，盡我們所能

寒冷不適，即使是前一天過量飲酒、睡懶覺等情緒波動，游泳時也可能會引起一些不適。最直接的，可能是身體覺得很累。這時，你不要遊得離起點太遠。你在任何地方都找不到在野外游泳的著陸點。

第二，一定要堅持日常適應，循序漸進。

開始游泳時不要離得太遠。如果體力好，可以考慮在起點附近來回。游泳時間很長。遊1000米，2000米，3000米都可以。但是，這種長途不是一蹴而就的，而是每天堅持不懈的累積效應。只有每天適應，才能堅持。距離不會是問題。反之，可能會出現這樣那樣的不適，存在安全隱患。

第三，我們必須堅持愛護屁蟲，以備不時之需。

在屁蟲，發生抽筋、暈厥等意外事故時，不僅能找到明顯的救援目標，還能為救援游泳者提供方便，增加安全保障。因此，游泳時照顧好屁蟲不僅是對自己負責，也是對別人負責，這對別人和自己都有好處。我們這裡有一個游泳朋友，他每次都帶兩個人和屁蟲出去。我們經常問他為什麼？他說這樣更安全。如果同伴有危險，可以在給他一個的前提下保證自己的安全。雖然到目前為止他還沒用過，但是這個雙保險還是值得肯定的。學習5項技能，成為公開水域的游泳高手

第四，要一起旅遊，互相關心，互相幫助。

游泳的過程也是交友和建立友誼的過程。室外游泳時，儘量一起游泳，互相照顧。尤其是游泳後，如果不急的話，不妨等最後一個游泳者上岸再出發。這樣建立起來的友誼，堪稱“生死之交”，既增加了游泳的樂趣，又減少了安全事故的發生。

游泳的“注意事項”一直是我們忽略的問題，但往往就是這些“注意事項”我們不重視，導致了游泳過程中及游泳完出現的一系列危險問題。

接下來我介紹一下游泳的注意事項，希望廣大朋友學習借鑑。

在這種炎熱的夏天，除了週日休假，大部分的人只有下班時間有空。有的人就趁著下班後的時間跑去游泳，但是經過了一下午的工作，我們機體的能量大部分已經消耗光了，這時候如果直接空腹去游泳，很容易造成低血糖，導致暈厥。

所以，我們在游泳之前半小時可以攝取一些比較容易消化的食物，這樣子才能保證我們在游泳中體力的充足。

這個是很多人不注意的事項，有的人換完了衣服，就直接下水開始游泳，這樣子我們人體是非常不適應的，因為人體溫度和水溫的溫度不一樣。

游泳前淋浴，主要是把身上的汗臭等沖洗掉，以及讓身體慢慢地適應水。

游泳前的熱身是大部分人都沒有注意的，這關乎著你是否會抽搐。當你沒有熱身的情況下，且水溫也是低於正常身體的溫度，那麼我們下水，肌肉會猛烈地收縮，過度的興奮，導致肌肉抽搐。

熱身可以提高我們減少我們肌肉的粘滯性，提高我們的肌肉伸展性和彈性，減小了我們游泳過程中出現的肌肉痙攣現象。

接下來我介紹3種拉伸運動

2.弓步壓腿

3.手腕踝關節運動