現在社會隨著生活的節奏以及手機的應用，失眠的人越來越多，剛開始是因為看手機內容，精神支撐自己睡不著，但是隨著時間的推移，後來我們發現就是不看手機了，自己想睡也睡不著了，下面我就失眠產生的原因、調理的方法、以及後期如何保養，從中醫的角度談談自己的理解！

首先說下失眠產生的原因，導致失眠的原因一般有三種：一是由於心情不暢、生氣發怒導致的肝鬱氣滯化火，然後火擾心神失眠，即使睡著了還會伴有多夢；二是由於脾溼運化無力導致生痰，然後痰阻心包，清陽不升導致；三是長時間熬夜或者脾胃運化無力導致心血虛導致；失眠一般都是由這三種原因導致。

其次我從中醫的角度談下調理的方法，針對心情不暢產生的失眠，可以用柴胡、鬱金、青皮、黃連、黃芩、梔子、澤瀉、酸棗仁、柏子仁、甘草配伍調理；針對脾溼生痰導致的失眠，可以用白朮、遠志、枳殼、炒陳皮、薏苡仁、佩蘭、巴戟天、肉蓯蓉、熟地、甘草配伍調理；針對心血虛導致的失眠可以 用當歸、川芎、熟地、白芍、龍眼肉、遠志、菖蒲、甘草、配伍調理；這就是三種原因導致失眠調理的方法。

我覺得是1.壓力過大，比如精神壓力，工作壓力等。晚上睡前覺要放鬆心情，調好心態睡覺，2身體自身問題 ，氣血不調，肝火旺，那就要找老中醫看看，開中藥調理一下

精神力戰法

作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，並慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示：

1.睡前不要去想明天還有什麼事要做，從心裡說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。

2.不要把失眠看的那麼嚴重，其實失眠也沒什麼大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。

3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這麼的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用於重度患者。

融入集體減輕恐懼

並不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，並借鑑別人方法來尋找自己的治療方法。

減壓法

身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力，經常鍛鍊身體，保持樂觀心態，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當的服用一些安神補腦的中藥。

1、睡前雙腿盤坐靜坐10到15分鐘。

2、聆聽《大悲咒》、《南無阿彌陀佛》、《準提咒》等佛教音樂有助於睡眠。

3、睡前可以試試臨摹一幅觀音菩薩或地藏菩薩聖像。

4、拜懺也就是五體投地的磕大頭。

運動加上吃藥，再進行適當的心理干預。① 改善你的呼吸技術，放棄淺的胸腔呼吸、用口呼吸和換氣過度的呼吸方式，轉而多練習增加大腦和肌肉組織供氧量的腹式呼吸。

② 每天定期做20~30分鐘的深度放鬆練習。練習可以包括漸進式的肌肉放鬆、沉思、定向想象、自律訓練、技能反饋療法、感覺剝奪、瑜伽、聽舒緩的音樂等。

④ 如果你身體的“搏鬥——逃跑”反應過於頻繁出現，那麼你或許正經歷驚恐發作的問題，而體育運動是一種自然的化解方式。

尋找自己適合的專案，並堅持體育鍛煉是一種幫助緩解焦慮的好方法。主要還是推薦對多數人有效的有氧運動，如跑步、快走、戶外騎車或室內蹬車、游泳和有氧健身舞等。

⑤ 改變你的飲食習慣，減少引起焦慮和應激的物質，並可以適當補充一些應付焦慮的補品。× 減少食用類：

咖啡因、尼古丁、興奮劑類藥物、食鹽、防腐劑、紅肉及市售家禽肉中投餵的荷爾蒙、各種型別的單糖、快餐及垃圾食品等。

√ 適合補充類：

水果（而非各種水果製品，用來補充糖分）、複合碳水化合物、素食、維生素B和維生素C、鈣、讓人放鬆的草藥、氨基酸、褪黑素等

⑥ 根據專業醫師的診療建議與自己的情況，考慮適當的藥物治療你可以鍛鍊身體，你可以增進親密關係，你可以服藥，你可以與自己對話，你可以做一份自己喜歡的工作……造物主炮製了這份複雜的毒藥，但又慈悲地留下了眾多解藥的法門。

“愛和害怕或許組成了人類最有深刻意義的二元性，然而，前者總是能夠戰勝後者的。”這並不是臨了要灌一碗濃汁雞湯，而是相信它，它正代表著我們的立場。

如果是針對失眠產生了比較嚴重的恐懼，這個是會加重睡眠問題的，這個需要調整心態

因為部分的恐懼會導致大腦的興奮，所以就會導致失眠越來越嚴重。

目前如果經過一些藥物或者是生理上的治療效果不顯著的話，你可以考慮去心理科可以透過一些催眠療法來幫助治療改善。

失眠本身並不可怕，可怕的是對失眠產生恐懼，若要克服此種恐懼，則需瞭解睡眠的本質、失眠原因。睡眠的本質，即是大腦有序、主動的休息過程，需遵循其規律，若患者只是短期睡眠不好，則無需擔心，其不造成嚴重的危害；部分患者誇大失眠的壞處，擔心失眠引起衰老、眼神差、狀態不好，甚至導致慢性疾病或腫瘤等，此為恐懼的來源，應理性的評價；部分患者則對睡眠質量期望過高，如規定幾點上床，幾分鐘入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是導致其恐懼的原因之一。

失眠如何克服，心病還需心醫。給你提2點建議。1.找個適合自己的愛好。2.任然是找個需要體力強度大的愛好。當你累了就不會失眠了。堅持下去會有好轉！

我現在正處於嚴重失眠期，但是我聽身邊的人說褪黑素不錯，我也嘗試了，一開始沒有我想要的結果，後來慢慢就有效了。

如果能排除器質性疾病的存在，那麼題主失眠的原因一方面確實是他所說的那樣，因過於焦慮自己會睡不著而導致的：一到晚上就開始擔心緊張，帶著這樣起伏不定的情緒躺在床上，就會難以入睡，在床上來回翻轉，越睡情緒越是焦慮煩躁不平靜，又是一個不眠之夜......

題主說“每天晚上睡覺前都想好多”，可能包含著另一種導致失眠的原因：最近一段時間工作、學習、生活的壓力比較大，或者過往在工作、學習、生活中跟他人發生了不愉快，心裡放不下。這也會讓人躺在床上思緒翻滾無法安睡。

臨床上沒有失眠恐懼症這樣一種疾病。但是患有抑鬱症、焦慮症、強迫症等心理疾病的人也會繼發性地出現失眠症狀。

從題主的描述來看，病程時間不短了，如果失眠已經影響了正常的工作和生活，就需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

如果題主覺得失眠的影響還比較輕，可以試試以下的自我調節方法：

1.自我積極暗示。一旦出現了對失眠的焦慮和恐懼情緒，就在心裡對自己說：睡眠是人體的自然功能，我要放心睡，我能睡著。多說幾遍。

2.放鬆練習。睡覺前半個小時聽些輕音樂，洗個熱水澡；躺在床上睡不著的時候，讓自己關注呼吸氣流的進出（關注的過程中有時候思緒會跑，又去想亂七八糟的東西，沒關係，再重新把思緒拉回來去關注呼吸）。白天最好能運動半小時。

3.乾點別的。如果躺在床上較長時間都睡不著，乾脆起床離開床鋪，去沙發上坐著看看書，感到困了再上床睡覺。

4.專業幫助。如果以上的自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。