可以的，這些都是熱量比較底的碳水化合物也可以代替大米，但大米畢竟還是主食也可以吃哦，減肥期間你找玉米地瓜代替這些都是粗糧是很好的減肥代餐，但減肥成功後還要保持粗糧和細糧的搭配哦加油！我也是正在努力減肥的經勵者加油！

玉米和地瓜有助於減肥，在減肥期間是很好的主食選擇。能否達到減肥的效果主要取決於一天的飲食攝入熱量是否超過消耗熱量。

地瓜和玉米熱量都不高，而且都有豐富的膳食纖維和抗性澱粉，因此很不容易被消化，也很容易填飽肚子。這樣就可以達到減少其他食物的攝入的目的，吃的少了，熱量攝入減少了，自然減肥就變得容易了。

減肥期間，主食的攝入一般控制在自己體重的2到4克。早中晚的主食攝入比例為4比4比2。除了玉米，地瓜，土豆，芋頭，山藥，以及燕麥，藜麥，綠豆，糙米也是不錯的選擇。

攝入能量超過消耗能量就會長胖，那麼消耗能量大於攝入能量人就會變瘦，因此控制好每天的飲食攝入熱量是減肥的最基本條件好，

為了達到較好的減肥效果。每日的飲食攝入熱量，應控制在不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣能夠達到一個月減脂兩公斤的效果。

保持適量的運動，有助於更好的進行減肥。運動可以產生額外的熱量消耗，可以有效的提升基礎代謝率，增加肌肉的含量。能夠很大程度上緩解飲食控制所帶來的壓力。

有氧運動，高強度間歇運動以及力量訓練，都是較好的減脂方式，可以按照自己的喜好選擇適合自己的運動來進行減肥。在運動和飲食的雙重配合之下，就能夠達到較好的減肥效果。

地瓜和玉米是屬於比較好的減肥主食，但是能否減肥成功，主要還是取決於飲食攝入熱量的控制，在控制好飲食攝入熱量的前提下，再配合適量的運動，就能達到非常好的減肥效果。

吃玉米和地瓜不會發胖，玉米和地瓜屬於粗糧食物，富含纖維素和多種對人體有益的營養素，減肥期間食用可以起到輔助減肥的效果的。

我們來看看玉米和地瓜都含有哪些營養成分及熱量是多少，如下：

1，玉米。

每100克玉米熱量為86千卡，含碳水19.02克，纖維素2.7克，屬於熱量低，纖維豐富的粗糧食物。纖維素豐富能增加飽腹感，促進消化和排洩，比較利於減肥。

2，地瓜。

每100克地瓜熱量為61千卡，含碳水20克，纖維素3克，脂肪含0.2克，屬於熱量低，脂肪含量最少的粗糧食物之一。凡是纖維豐富的食物都具有增加腸道蠕動和促進排洩，延緩血糖上升速度，增加飽腹感的作用。

綜上所述，玉米和地瓜在減肥期間適量食用具有輔助減肥的效果。

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於營養充足，穩定基礎代謝。同時還能讓你吃飽有力氣減肥。

2，每天玉米和地瓜要適量。

雖然玉米和地瓜富含纖維素，減肥期間食用有利於減肥，但是玉米和地瓜也含有一定量的碳水化合物，食用多了也一樣會導致肥胖。

3，增加蛋白質。

減肥期間充足的蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用有助於提升代謝和增加脂肪燃燒。每天食用多少克蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天食用60克優質蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

4，每天保持2000毫升溫水。

平時養成喝水的習慣，小口慢飲比較利於吸收。每天保持7~8杯溫水，更利於提升代謝和燃燒脂肪。

5，蔬菜和水果也要足量。

有很多減肥的朋友減肥期間不吃蔬果，蔬果富含維生素及纖維素，具有增加飽腹感和促進脂肪燃燒的作用。另外經常食用蔬果具有滋養肌膚的作用。

6，每天保持1個小時的運動。

運動能增加消耗和提升代謝，每天保持1個小時的運動，具有刺激微迴圈和血液迴圈，達到快速燃脂和增肌塑形的作用。另外一方面還能改善身體體質，讓身體更加健康。

玉米和薯類都是屬於粗糧，含有豐富的膳食纖維以及微量元素，在腸胃中的停留時間較長所以飽腹感很強，且兩種食物如果用原始的蒸煮的方式的話，升糖指數（GI）也是適中的，不會引起胰島素的過度分泌。

日常吃玉米和薯類是需要代替一部分的主食的，也就是說，如果這一天中你吃了玉米和地瓜或者其它粗糧，那麼主食的量就要減少，這樣才能達到控制熱量的效果，才能有利於減肥。

如果你的主食跟平時一樣，白米白麵吃的不少，又在半晌加餐吃了玉米或者地瓜，那仍然沒有減肥的效果。

這樣你就會明白，控制飲食來達到減肥的效果，是需要綜合一整天的熱量和碳水化合物的量，以及分配一天的營養使之更加均衡，幫助身體攝取更需要的成分，而不是單單依靠某一種食物就行。

經常看到某種現象:吃什麼食物可以減肥，然後就會有人對那種食物很執著的多吃。

某一種食物再好，營養素也不會很全面，要達到健康減肥的效果並且容易保持下來，就需要豐富的飲食，多方面的攝入營養，且控制高熱量的食物。

吃玉米和地瓜會發胖嗎？能否達到減肥的效果？

那麼，吃玉米和地瓜會發胖嗎？

首先，你應該需要清楚一個概念，那就是人為什麼會瘦，為什麼會胖。這就要涉及到一個很簡單的理論:能量守恆定律，在一個密閉空間，能量不會憑空消失，也不會憑空增加，它只會從一個物體傳遞給另一個物體。

我們每個人都有自身的代謝值，我們每天所攝入的能量如果大於這個代謝值，那麼就會產生能量過剩，它最終導致的結果就是增肌或者增脂。如果我們每天所攝入的能量小於這個值，那麼就會產生能量赤字，它最終所導致的結果就是減肌和減脂。

從上面的理論可以看出，如果想要瘦下去，就要使自己處在一個能量赤字的狀態下，攝入能量要小於輸出能量，也就是我們經常說的“少吃多動”

其實，任何食物在減肥期間都是可以食用的，只要不超過你每天的代謝值，你不僅可以不會發胖，而且久而久之，你還會瘦。如果你吃的很多，就算你每天狂吃黃瓜，超過了你的代謝值，你也會胖。玉米和地瓜含有豐富的膳食纖維，你在減肥期，食用玉米和地瓜，會有很強的飽腹感，不至於使你吃的太多。所以任何東西不要多吃，適量就可以。

如何才能達到減肥效果？

合理搭配飲食結構，配合適當的健身運動。飲食主要控制碳水化合物的攝入，也就是主食，因為碳水化物進入體內會轉化成糖儲存在體內，如果儲存夠了，剩餘的就會以脂肪的形式儲存，這也是我們為什麼胖起來的主要原因。其次要吃多蛋白質，瘦肉類，魚類等，少油控鹽。還要配合健身運動，不僅可以增加自身熱量輸出，還能使自己的身材變得緊緻勻稱，不至於反彈。這才是真正的健康減肥。