任何事情做久了，都會有倦怠感、厭倦感、疲勞感的產生。健身久了，同樣如此，這屬於正常的現象。我們要做的是，如何調整身心，儘快走出這種狀態。

健身的朋友都知道，美好身材的背後都是由長期的規律訓練、嚴格的飲食控制，還有訓練的疲乏和汗水，每次訓練後的痠痛等等不為人知的艱苦努力所組成。所以，在長期的規律訓練過程中，一定會有疲乏感和厭倦情緒的產生。這時候，完全可以將目前的健身計劃告一個段落，停訓一段時間，可以是數天、數週或者月餘，視自己的情況而定。給自己的身體和大腦放鬆、調整的時間和空間，比如去度個假，或者去參加一個自己的喜歡的活動（心靈靜修、音樂學習、在家寫作、陪家人去想去的地方等），這將非常有助於調整完之後的再次上路。

說實話，總是去跑步，或者總是規律地去健身房，誰都會慢慢覺得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，並且有了倦怠感後，完全可以先結束當前的健身計劃，然後花點時間嘗試一些自己感興趣的運動，或對健康有益的活動。比如，你一直做增肌訓練，是否想過嘗試傳統的靜坐呢？比如喜歡有氧的朋友，是不是會嘗試去河湖中玩劃挺呢？總是去游泳的朋友，又是否想過去玩玩潛水呢？總之，身體的調整和休息，就是在不同事項間進行有益的切換，以便身心獲得加油、重啟的機會。

有些倦怠發生於健身的平臺期、瓶頸期，比如原來運動減肥效果明顯，但現在卻無論怎麼練，總是原地踏步。這時候，要嘗試在運動節奏、強度、飲食等方面做出改變，以期突破。例如，原來一直是單一的跑步減肥，這時可以考慮加入變速跑，嘗試游泳、甩大繩等其他有氧運動，嘗試HIIT訓練等。此外，飲食上可能需要再調整，以配合突破瓶頸。

健身是一件孤獨的事，所以能有幾個志同道合的健身小夥伴，確實有助於你長期堅持，也有助於你突破厭倦和疲憊。有機會時，也可以去參加一些約跑、約健身、運動培訓等活動，可以讓自己從健身小圈子走出來，儘快走出低谷。

你能堅持一年屬於很不錯的了，現實中有很多想健身的朋友，基本上能堅持去一個月，看不到效果就放棄了，你現在應該是到了一個疲怠期了吧，一些健身的老鳥常說，練三個月算入門，能堅持一年算新手，能練上三年以上的，才能真正算健身。

你的問題裡沒有描述你每天的運動量是多少，所以也不好判斷你是不是健身過度，不過你是初中生，應該還處在長身體的階段，運動量是不宜過大的，可以隔天鍛鍊一次，每次時間控制在一個小時左右，鍛鍊前先熱身，鍛鍊後拉伸，然後注意休息。這樣應該就不會感覺到很疲勞了。

健身是個很枯燥的運動，而且我們還要每天都重複這個枯燥的運動，時間長了都會有厭倦感的，你以後再去健身的時候，注意一下身邊那些熟面孔，多和他們交流，熟悉以後和他們約定時間一起練，這樣在間歇的時候可以聊聊天，上重量的時候也可以互相照看，然後就不會覺得那麼枯燥乏味了。

最後不知道這個照片是不是你本人，如果是你本人，那你練的相當的不錯，要是這樣放棄，就真的太可惜了。

加油吧！少年。相信你能堅持下來。

健身一年多，每當要練習瑜伽的時候，你的身體總會產生乏力感，自己也會找一些藉口不去練習。其實這種情況出現的原因是你的身體到了疲憊期。每天堅持練習瑜伽雖好，但練習時間太長，會給身體造成一定的壓力，所以身體出現這些問題應適當減壓才好。疲倦感不僅是身體會產生，心理作用也是不能忽視的一部分。

1、舞蹈式+虎式

↑這張圖片是不是看上去有那麼一絲違和感呢？沒錯，如果你仔細觀察就會發現，其實兩個體式上半身的動作是相同的，只有下半身一個是站立姿勢，一個是跪姿。在瑜伽的疲憊期，我們可以從自身出發，尋找瑜伽體式之間的聯絡，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳側，右膝彎曲，右腿摺疊，右手抓住右腳，上半身向前傾斜，右臂保持伸直，同時右手向上提拉右腿。

2、全駱駝式+輪式

↑四個人一起練習瑜伽，這個動作真的剛剛好。練習這個造型需要先做全駱駝式，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，盆骨向外用力擴張，腰部向後彎曲，頸部後仰，將頭頂放在腳掌上，手臂彎曲，手肘與地面接觸，手掌放在腳跟上，身體成一個小拱形。在這個整體造型中，輪式就不能按照標準的步驟來做了，簡單粗暴的直接下腰就OK。我們可以先做一側的動作，再做另一側，這樣能更好的掌握距離，避免誤傷。

3、弓式+輪式

↑這是一組雙人瑜伽的高難度動作，做輪式的人最好是一個瑜伽高手，腰腹有力量才能撐起雙份重量。兩個人在一起練習，不僅可以相互監督，還能夠刺激對方，增強對方練習積極性。面部相對，兩人身體前側相貼，平躺在地面上。上面的人先做弓式，雙腿向後上方抬起，膝蓋彎曲。背部向後彎曲，胸部離開地面，雙臂向後伸展，抓住雙腳。隨後下面的人屈起雙腿，兩膝間距離開啟一個髖度。雙手放在頭部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致，四肢用力向上撐起身體。大眼妹覺得兩個人穿相同的衣服，做起這個動作更賞心悅目。

減壓的方式有很多，我們不能因為身體處在尷尬的時期就放棄練習。換一個環境、找一個搭檔、或者你們一起創造新的動作，這都是一種不錯的減壓體驗。

健身堅持一段時間，確實會有疲憊感和厭倦感，這是人的正常心理，主要從以下幾個方面去調整：

1、正視自己的內心問題。可能有些人會給自己制定健身目標，一旦到達疲憊期可能身體也會跟不上，這時候可能會焦慮、懊惱或者有其它情緒。這個時候我們要擺正心態，學會調整自己的內心，意識到這個期限是短暫的，加以調整就會過去，不必具有太大的心理壓力，以輕鬆的心態坦然應對。

2、調整訓練計劃。很多人都在想疲憊期要不要加大訓練量，動作標準達不到，那就透過加量來達到訓練目標。其實沒有必要，訓練量可以在疲倦期稍微減輕，這樣可以讓身體機能得到恢復，讓自己喘口氣的同時也一併調整心態。但不能在減輕的時候一下子就停止訓練，每天仍應保持一個運動的習慣，無論是跑步、散步或者逛街，要給身體一個運動的訊號。否則，一旦停下來日後再恢復訓練，身體機能有需要重新適應和調整。

3、調整飲食內容。有可能身體的疲憊期是長期控制飲食導致，可以透過增加欺騙餐、或者改變健身食材的烹飪方式來調整飲食內容，讓自己保持對吃飯的新鮮感。我曾試過一段時間的水煮，每一種食材都是水煮，不到一個星期就覺得人生沒有希望，只想睡覺不想做任何事情。健身餐也可以豐富多彩，適當調整也可以燃起希望，從而儘快度過疲憊期。

我比你大很多。只跑步，不擼鐵，天天跑步已經快兩年了，現在每天晨跑10+公里/50分鐘左右，已經形成了習慣，就像每天的呼吸一樣自然，不存在厭倦的感覺。

我認為，健身、學習、工作，道理都是一樣的：健身是手段，不是目的。或者說，不要為健身而健身。想想看你的目的或者目標是什麼，健身的初衷是什麼。然後再想想看，要不要繼續下去。

這說明你沒有看到你身體的變化，或者是鍛鍊的方法不對。如果透過鍛鍊身體各方面指標有質的提高，肌肉發達，身體勻稱，你會有成就感的，就不會厭倦健身了，你說呢