什麼人健身都需要節食+運動，不然是瘦不下來的。可以跟著我一起練習瑜伽，瘦身就是順便的事情。

動作分解：坐在水平的樹枝上，盤腿而坐，上半身挺直，雙手抓住身體兩側的樹枝，眼睛看向右手的位置。

蹲式

膝蓋受損的人建議不要練習這個體式，蹲式能透過開啟胯部下蹲增加腿部肌腱耐力，強健關節。腿部內側韌帶透過蹲起得到伸展，髖關節也能得到活動。手臂可以適當做些伸展、側拉動作，放鬆肩部。在練習的過程中，整個人要控制呼吸的節奏，讓身體保持平穩。這是比較簡單的調息元氣的方法。

牛面式

馬上就是夏天了，夏夜著涼，很容易落下腿疾。牛面式可以緩解腿部僵硬肌肉，使其變的更有彈性，下半身血液迴圈會加快，治癒腿部抽筋。在做這個體式時，背部會更加的挺直，肩關節也會向外開啟更靈活自如，同時它還有豐胸提神的作用。

起飛變式

起飛變式對我們下半身的力量要求比較高，是一個全身都要用力的體式。它結合了蓮花坐和起飛兩種體式，如果手部力量不夠的話，很可能因為手抖而跌落在地，這個體式也就失敗了。但是一分耕耘一分收穫，成功也會給練習者帶來巨大的喜悅和獲得。

動作分解：面部觸地，雙手撐地，肘部彎曲，整個身體懸空，背部挺直，雙腿在空中形成蓮花坐的體式。

感謝邀請！節食是很多人減肥使用的方法，用的好事半功倍，用不好長期對身體危害不小。小汪理解的節食絕不是絕食不吃，而是合理飲食，控制高熱量的食物攝入，比如串串，燒烤，油炸類，適合清淡的飲食。很多比較胖的人，食量都挺大的，所以節食是在原先的食量基礎上相應的減少飲食，比如以前一頓吃三碗，現在可以你只能吃一碗，而不是說不吃，這樣你的胃會承受巨大的壓力。減肥的人群只要做好三點:控制飲食，健身鍛鍊，長期堅持，一定會有所收穫的，祝各位成功！

對於胖子而言，有氧運動+節食是最安全有效健康的瘦下來方式，不要去抽脂、吃減肥藥等其他妄想走捷徑的路子。那不僅容易反彈，而且不健康，最重要的是，如果沒有改變飲食和日常習慣，就算你能短時間透過旁門小道瘦下去，你也會吃吃吃、睡睡睡回來。甚至有可能會報復性的反彈。

有氧運動有許多鍛鍊方式，比較簡單有效的是跑步、游泳、動感單車橢圓機等，在消耗掉脂肪的大部分能量後，你可以補充一些蛋白質，讓你肌肉更加粗壯有型。

但是胖子想瘦，不僅要節食，而且還要忌口和保證睡眠！

節食：吃之前可以大概預估算下這個食物的卡路里，以及需要鍛鍊有氧多久，相信我，一旦你開始計算，你就會自然而然的節食，戰勝口腹之慾的。

忌口：多吃高蛋白、低糖低脂的食物，不吃油炸食物，那往往熱量高，碳酸飲料也少喝。

睡眠：別熬夜，別通宵！不管你是不是胖子，還是常人，修仙真的會讓你變得身體十分不健康，虛胖、無力、思維遲鈍等。

祝大家，這個夏季可以在沙灘上穿上性感的胖次、秀出你的肌肉，如果不行，也不要自卑，做好自己，問心無愧就行，來年瘦成一道春天的閃電！

胖子健身需要節食嗎？

先說答案吧，胖子健身的目的如果是減肥肯定是需要節食的。

一提到節食很多人就會反對，尤其是一些健身教練和所謂的體重、體脂控制人士。這是缺乏基礎健身知識和營養知識的表現，當然也有涉及到了其他的經濟利益成分。

節食由On a diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。

節食與那些健身教練和所謂的體重、體脂口中的控制飲食沒有任何區別，總是混淆概念的強調後者只是為了達成某種產品的銷售更為有利。

在日常生活當中，依靠單純節食減肥的人士大有人在，透過節食減肥的成功案例也有很多；僅僅運動沒有任何的飲食配合減肥成功的案例卻一例都沒有，反而越減越肥的案例卻是不少。

運動被喻為最健康的減肥方式，但運動減肥離不開飲食的配合。運動可以提高一個人的健康水平，提高免疫力，甚至可以延長人體生命。但運動也會加大我們的飢餓感，也會使我們的胃口大開，稍不注意就會在飲食當中攝入更多的熱量，把運動消耗出去的熱量補了回來，這就是為什麼很多人越減越肥的原因，也有很多人為此退出了減肥的隊伍，結束了自己的減肥之旅。

紐約市立大學亨特學院的人類學家赫爾曼龐澤的研究成果《鍛鍊無關減肥》曾於2017年3月1日刊登在《光明日報》14版。他釋出的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼實質性的作用。

透過一系列的研究與測試，所有的研究成果和測試資料均指向一個結論：“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望透過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”

減肥的最有效手段就是製造熱量的缺口，要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，是機體形成一個卡路里的負平衡，減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入。每天碳水化合物的攝入量應該控制在每公斤體重2.2克以下。

“三分練七分吃”在減肥中吃比練要重要很多，正確的適度的節食才是減肥成功與否的關鍵因素。

“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。