老年人鍛鍊重要還是營養重要？

這個問題本身就是個有爭議的問題。也是當前養生業界確定不成一致的問題。如果用簡單的一句話回答，就是兩者都重要！我也知道這樣的回答，題主不滿意，讀者也不會滿意。這算什麼回答，純粹是廢話。

頭些日子討論過，運動和靜養，和健康長壽的關係，今天可是說的鍛鍊與營養，都差不多吧，哪個重要，這個重要無非指健康長壽了。個人觀點，這也得因人而異，要根據自身的情況而言，身體條件各方面不錯的適當的活動鍛鍊是大有益處的。飲食營養再跟上，那是最好的了。

如果，本身疾病多，根本就不適合鍛鍊，那就不能強行去鍛鍊了，會增加麻煩，不如飲食上搞好營養，也是不錯的。就拿我來說吧，冠心病，腰椎間盤突出症，就沒法鍛鍊，冠心病不適宜做劇烈的運動鍛鍊，可以走路、慢跑鍛鍊。問題是我的腰椎間盤突出症，壓迫神經放射性腿疼，甭提慢跑了，就是走路都不行，超不過200米就腿疼腿麻下肢失去知覺了，如果不走路，光在家裡扭轉會，包括做做家務活還可以，哪也不難受，挺好的，您說，我能去鍛鍊嗎？那不是自找不自在嗎！

所以說，鍛鍊和營養都重要，但要因人而異，適合自己的才是最好的！您說是不是！

可以肯定的講，營養非常重要，舉一例，一個老人經常吃的輕淡，只吃素，另一位喜歡吃肉，口重，兩人同時感冒，吃素的樓都沒上去，死了，吃肉的打了個噴嚏，沒事了，是有點誇張，人老了營養非常重要。

俗話說：”三分醫，七分養，十分防。“可見養生的重要性。鍛鍊和營養相比較來說營養會重要一些，但是也要配合適當的運動。 世界衛生組織關於健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。 首先老年人在伴隨年齡增加的情況下生理機能已經有顯著的變化，各方面的身體機能都在衰退狀態，加強營養和合理膳食對於老年人來說都非常重要，對於防止衰老和增強身體各方面的機能、提高身體抵抗力具有一定的效果。

其次，老年人運動的一個最重要目的是增加肌肉或者延緩肌肉流失，如果飲食不合理尤其是蛋白質攝入不足，肌肉缺乏合成修復的原料，那麼，鍛鍊的作用就會大打折扣，從而起不到延緩肌肉流失的作用。

最後老年人隨著身體機能下降，鈣缺失也相對來說比較嚴重，適當的補充鈣元素也會對身體比較有益處，配合適當的慢跑，打太極拳，釣魚，或者跳一下廣場舞都是不錯的選擇，對於老年人鍛鍊來說都是有益無害。所以在注重營養的前提下配合適當的運動會頤養天年。

現在的老年人非常重視鍛鍊，每天早晨跑步太極舞劍， 晚上跳舞唱歌散步。每週還要去超市購物，去醫院取藥等等，每天都把自己弄得精疲力竭。

為了防止太胖，老人們把三餐變兩餐，兩餐也湊合。長此以往，營養不良，身體素質急劇下降，越鍛鍊感覺越不好 ，有的老人甚至昏倒在家中或廣場。

老百姓常說的，民以食為天和生命在於運動，都是對的。吃飯和運動在生命中，都是不可或缺的重要內容。

老人們風雨無阻地鍛鍊，完全是為了有個好身體，自己不痛苦，也減輕子女的負擔。實際情況是，老人們剛開始運動時，效果明顯，體質增強了，幾乎不生病了。但是往往經過幾年以後，鍛鍊沒有停止，反倒各種毛病都出現了，心腦血管疾病頻發，廣場舞隊伍不斷有人掉隊。

這是因為老人消化系統出現了問題，同時氣血兩虧，四肢供血不足，抵抗力差，相對怕冷，衣服穿的多。運動後，四肢暖和起來，血液供應明顯充足，此時內臟尤其是心腦，對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

年齡大的人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀後免疫力的下降，容易生病。

營養均衡，才能疾病少、壽命長，合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，減少心腦疾病的發生，延長生命。

老年人要適度運動，不要把自己練得好辛苦。同時，要把主要精力放在用食療調補身體上。

要吃些三乎食物 : 熱乎的、軟乎的、爛乎的，這樣容易消化吸收。

要每天保證一個水果 : 桔子或蘋果等。要每天喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、魚、蝦、雞肉等。

要吃時令菜為主的蔬菜，不吃反季節的和轉基因的蔬菜。要少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人普遍脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

要多吃粥類食物，經常用紅棗、花生、桂圓、核桃仁、板栗、松子仁轉換著煮粥吃。要養成喝茶的習慣，但是要注意到了冬季，苦瓜茶、苦丁茶等寒涼的茶，不要喝。要喝溫熱性質的茶，提神醒腦，有助於消化。

總之，老人既要適度鍛鍊，又要合理營養，兩者相輔相成，不可偏頗。65歲以後要避免激烈運動，選擇每天散步為最好，防止腿膝關節受傷，影響正常生活。老人時時處處都要小心，精心呵護自己的身體，做一個健康快樂的老人，讓自己灑脫愜意，讓兒女安心放心。

老年人鍛鍊重要還是營養重要？

老馮認為雖然說兩個都重要，但營養更重要。營養是保證生命之生存根本，我們每天吃的各種食物，就是為了吸收各種營養，保障身體機能的正常運轉。

在我們小時候的那個年代，由於當時經濟落後，特別是農村的人，更是窮得叮噹。一年四季有三季能吃上飽飯就是好人家，更不要說有肉、有油、有付食蔬菜瓜果。不管是老人小孩還有成年人，都是一付黃皮瓜瘦的樣子。

它的根源就是生活不好，身體沒有營養來保證機能正常工作。所以說，人的生存最基本要求就是，首先要有足夠的營養供給身體，其次才能談到鍛鍊身體。

所以說，在鍛鍊和營養誰重要的問題上，我認為首先是營養重要，然後才能談到鍛鍊重要。如果沒有足夠的營養供給，身體機能就會喪失活力，甚至影響生命的生存，這時候你如果去鍛鍊身體，不但起不到作用，反而加速生命的衰竭。只有在營養的保障下，合理的鍛鍊身體才會有很好的效果。

現在這個社會，物質豐富，己經不是缺營養的年代，而是營養過剩。擺在我們面前的是，如何保證正常的營養供給身體。最基本的一點就是管住自己的嘴，經得起誘惑，合理飲食才是最重要的。

當然，在這種情況下談鍛鍊，說它是重要的也沒有錯，畢竟現在時間不同，生存的環境發生變化，生活質量不一樣，鍛鍊身體比以往顯得更為重要。擺在人們面前的是，如何鍛鍊才是重要的。很多人盲目鍛鍊、過度鍛鍊、超過身體負荷的鍛鍊，或者是心太急，總想急於求成，最後身體沒有鍛鍊好，反而是傷害了身體。

我們鍛鍊身體首先要具備一個好的心態，堅持長久以恆，根據自己不同年齡段、根據天氣的不同季節、根據自己身體的實際情況，有針對性的合理按排，適合自己的鍛鍊內容，才能達到事半功倍。

我認為鍛鍊和營養都重要，缺一不可。如果一個人只注重鍛鍊，營養跟不上也不行。就會過份的透支身體，就是莊稼還需要施肥澆水。而何況人呢？所以鍛鍊的同時營養也必須跟上，做到收支平衡。但是，如果只吃不動，而且營養豐富，卻不參加鍛鍊，就會把自已吃成個胖子，三高也就來了，心腦血管病也就來了，所以說鍛鍊和營養都很重要，缺一不可。