最常見的輔助增肌營養素是蛋白粉、谷氨醯胺和肌酸；

蛋白粉是最常見的健身營養補充劑，因為肌肉合成需要氨基酸，蛋白質是氨基酸的主要來源；一些來源於高蛋白的食物，一些可以透過補充蛋白粉獲得，尤其是專門用於增肌的蛋白粉；蛋白粉也是來源於食物，不過是純度更高，更添加了有利於增肌的其它營養素，因而成為增肌營養補充劑的首選！有不少沒有補充過蛋白粉的人擔心有副作用，其實是多慮了... 蛋白粉雖然補多了對身體無益，但也不至於造成傷害；有人擔心添加了激素，也大可不必淡激素就恐慌，激素也不過是催化酶，身體和食物中常有各種催化酶... 准許在市面上售賣的蛋白粉必定是經過了國家相關部門嚴格質檢的，請按食用說明來補充就好。

谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，主要作用是促進肌細胞內蛋白質合成，促進肌細胞的生長和分化，同時還可以刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態；谷氨醯胺的補充建議：可以用溫水沖泡食用，或者混入蛋白粉以及其它營養補劑中食用，最佳補充時間是在運動前後或者兩餐之間。

肌酸主要作用是緩解肌肉疲勞，恢復肌肉力量，以保證力量訓練的持續性以及訓練後的疲勞恢復；力量訓練中的肌肉供能主要來自於ATP即三磷酸腺苷，ATP在人體內的儲存量非常的少，力量訓練中強度越大ATP消耗就越快，這時就會出現肌肉疲勞... 而肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量，有效的提高肌力、速度和耐力，這對力量訓練很有幫助；肌酸的飲用建議：訓練期推薦食用量為5克，可用溫水沖泡飲用或混合入蛋白粉中食用，最佳補充時間是訓練前半小時及訓練後，很多健身達人會在起床後飲用一杯加入了少量肌酸的低溫白開水。

您的問題有兩個：1哪些補劑可以輔助增肌；

2健身時總犯困是什麼原因？

咱們逐個回答。

1哪些補劑可以輔助增肌；

輔助增肌的補劑灰常灰常多的，在總結之前ki先宣告，補劑的使用是根據自己的訓練狀況而來的，飲食、睡眠、訓練三項是基礎，然後才是補劑的選擇。

蛋白粉：

蛋白粉絕對是最最基礎的補劑，現在市面上比較常見的蛋白粉有乳清蛋白粉、增肌粉、酪蛋白等，細分的話還有分離乳清蛋白、混合乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、乳清蛋白肽等。

對於增肌的人，ki建議選擇乳清蛋白粉，最好是分離乳清蛋白粉，主要是吸收的快。

對於偏瘦的人，如果想要選擇增肌粉的話，ki建議選一桶好的，一般的增肌粉寧可不要。

如果想做的更細緻一些的話，可以準備兩桶蛋白粉，一桶分離乳清蛋白，一桶酪蛋白，訓練前喝乳清蛋白，訓練後喝乳清蛋白和酪蛋白，睡前喝酪蛋白。

酪蛋白的好處是緩釋吸收，長效呵護。

肌酸：

雖然ki不推薦普通訓練者使用肌酸，但是依舊不妨礙肌酸極高的使用率。

肌酸的作用是快速提供能量，防止疲勞，從而提升訓練效果。

現在比較常見的是一水肌酸和複合肌酸，ki比較推薦一水肌酸，複合肌酸的話，看品牌，好的複合肌酸還是非常強大的。

使用肌酸的時候，比較推薦週期性迴圈，衝擊期、維持期、停服期···

同時注意多喝水。

額···不是這個意思。

BCAA：BCAA（支鏈氨基酸）是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。

主要功能是保護肌肉，防止分解。

可以在訓練前後以及訓練中使用。

蛋白粉裡基本都含有BCAA，只不過含量不同，如果本身運動強度不高，時間不長的話，喝粉就夠了，沒必要單獨補充BCAA，怪浪費錢的。

谷氨醯胺：

谷氨醯胺由穀氨酸、異亮氨酸、纈氨酸合成。

主要功能是促進肌肉恢復，增肌訓練的時候，通常會出現難以恢復的情況，額··

你首先要補充足夠的碳水，睡足夠的覺覺，然後才是谷氨醯胺。

谷氨醯胺能夠為身體提供氮，促進蛋白質的合成，還能刺激細胞的生產和分化。

β-丙氨酸：

很難想象，這個連名字都叫不出的補劑，排名僅次於肌酸。

β-丙氨酸運動中的主要作用就是增加身體中的肌肽，從而降低疲勞，延長最大體力時間。一般都是配合肌酸使用。

簡單點說就是能讓你多做一個半個的。

而增肌訓練中，最後這一下往往是最刺激的···

呸！

是最刺激身體···

額··

是對肌肉最有刺激效果···

如果，你連β-丙氨酸都沒有聽說過，那ki不建議你用，很明顯你的程度還沒到。

氮泵：

剛才說的β-丙氨酸就是很多氮泵中的有效成分，另外一種有效成分就是咖啡因。

沒錯就是你喝的咖啡裡面含有的咖啡因。

咖啡因能夠刺激中樞神經，保持神經興奮，防止疲勞，提高能耗，加快脂肪分解，延長力竭時間等。

但是由於每個人對咖啡因的耐受性不同等原因，ki是不推薦使用的。

其他促睪產品：

增肌的補劑不得不說的就是促睪產品，不要緊張，這個和做C還差著十萬八千里呢。

比較常見的促睪補劑有：蒺藜皂甙、ZMA、DHEA等。

他們主要的功能就是促進睪酮分泌。

大家都知道，想要肌肉生長，必須要有睪酮，當身體中睪酮分泌較低的時候，增肌自然就比較困難。

這個時候····

當然是改變訓練計劃、多補充能量、多休息啦！

基礎做好了麼，就想著吃這麼多補劑，我看你們是飄了，促睪的補劑都敢看了····

以上這些都是可以輔助增肌的補劑。

是的，它們可以輔助增肌，但是一定要根據自己的情況進行選擇。

這點很重要！！！

2健身時總犯困是什麼原因？

這個問題原因很多，簡單說兩個比較常見的，一個是血糖的原因，一個是內分泌的原因。

額，別怕，不是什麼大問題。

因為血糖要為大腦和神經提供能量，健身的時候，血液和氧氣更多的流向肌肉，導致腦部血糖和氧氣含量較低，這個時候容易犯困。

另外一個內分泌的問題，多是平時工作壓力較大，在健身的時候，尤其組間休息的時候，身體比較放鬆，內分泌趨於平緩，壓力也隨之減小，也會出現犯困、身體懶散的情況。

當然，還有一個原因是你壓根就沒休息好····

剛才說的補劑中，氮泵剛好針對這點，但是···

ki不建議喝啊，那怎麼辦呢？

可以在訓練前喝一杯濃咖啡，或者適當補充一些快速碳水。

當然，還是要吃好、睡好，才能練好。

補劑不著急 等動作到位 負荷上來再說

如果用 乳清蛋白 肌酸優先 谷胺醯胺 支鏈氨基酸也可以有

犯困買點咖啡因片吧 絕對不困 而且有增肌效果

休息好 保證睡眠 睡眠不足 很影響狀態 訓練效果

首先需要了解你的基本情況，增肌還是減脂？健身有多長時間了？根據不同體質，不同的階段所補充的補劑是不一樣的。個人建議：1： 乳清蛋白粉 含有大量蛋白質可以快速補充 2：支鏈氨基酸 ，谷氨醯胺 防止肌肉分解，促進肌肉恢復， 3：複合維生素 ，補充人體的微量元素， 4;增肌粉：適合體型瘦小 含有較多的碳水， 在平臺期的話也可以服用 肌酸 氮泵 等補劑，能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。訓練中犯困可能是休息不好，注意自己平時的休息，也可能是訓練感到乏味，自己要調整好心情。