一、兒童少年生長髮育的基本規律
兒童從出生到長大成人，在整個生長髮育過程中所表現出來的普遍現象，稱為生長髮育的規律。兒童少年在整個生長髮育過程中雖然受自然條件、家庭生活、營養條件、疾病和遺傳、體育運動等因素所影響而產生年齡和性別上的個體差異。但是，身體的生長髮育規律還是客觀存在的。它們主要表現在下面三個方面
（一）生長髮育的速度規律
從兒童到成年人其生長髮育不是等速的，而是時快時慢呈波浪式的上升，階段性規律很強。一般有兩個突增時期，第一次突增時期在兩歲以前，第二次突增時期在青春發育期，其年齡在10～11至14～15歲。突增期過去以後漸漸緩慢下來，到20歲左右基本停止。
（二）生長髮育的不均衡規律
1. 身體發育的比例：兒童不是成人的縮影。人由小到大，身體的比例一直在變化。在第一次突增期過程中，初生兒的頭占身長的 l／4，2歲時佔 l／5，6歲時佔1／6，12歲時佔 l／7，到成人時僅佔 l／8。也就是說在這個時期，頭先發育，以後是軀幹，下肢，身體發育是按頭尾發展規律順序進行的。第二次突增期的過程恰好與第一次相反，下肢先發育，其次是軀幹，而頭的發育不明顯。從出生算起,如以增長值數計，頭增長一倍，上肢增長三倍，下肢增長四倍。身體各部位發育結束的時期是：足長約在16歲，下肢長約在20歲，手長約15歲，上肢長約在20歲，軀幹長約在21歲。
（三）身體各系統的發育規律
出生後神經系統的發育處於領先地位。5～6歲時發育速度最快，並迅速接近成人水平。此時大腦的重量已達到成人腦重的90%。6～20歲之間腦的重量僅增加10%，但是隨著大腦細胞不斷地進行復雜的分化，機能也隨之提高。中的總體發育是指運動系統、迴圈系統、呼吸系統和消化系統，它們與形態指標的發育曲線基本一致，呈波浪式上升。淋巴系統的發育在10歲左右已達高峰，12歲已達成人的200%，以後逐漸降低。因此要特別注意10歲前兒童的疾病防治工作。生殖系統發育最晚，在10歲以前幾乎不發育，當身體發育進入第二突增期以後才迅速地發育。
人體生長髮育過程是在神經系統的協調下，機體與外界環境因素的相互作用下進行的，各系統器官的發育是彼此密切相關的。某一系統的發育可能為另一系統的發育打下基礎。因此，任何系統的發育都不是孤立的，而是互相影響，互相制約的。
（四）生長髮育的兩次交叉規律
生長髮育的兩次交叉規律是指在少年兒童生長髮育過程中，男女兒童因發育時間不同而出現的身體形態指標的兩次交叉現象。
在青春期前（7～9歲），多數形態指標，男生都大於女生。10歲以後，女生進入青春期，身體各部位迅速生長髮育，許多形態指標超過男生。到13歲時，男生身體各部位迅速生長髮育，女生的增長速度減慢下來，致使男生各項形態指標又超過女生。因此男女生大部分形態指標在青春期形成兩次交叉。
（五）兒童少年身體發育的特點
1． 身體形態: 兒童少年的身體形態和體型與成人不同。它受身體發育兩次突增期影響。表現體型的特點是頭大、軀幹長，四肢短，重心不穩，皮下脂肪分佈四肢較多，軀幹較少。10歲以後身體發育進入第二突增期，特別是到了青春期，由於骨骼、肌肉迅速發育，形態變化很大。
2． 運動系統:兒童少年骨骼的化學成分與成中人不同，含有機物較多，無機物較少，成年人骨中有機物和無機物含量的比例為3：7，兒童為1：1。因此骨的彈性大而硬度小，不易骨折而易發生畸形。兒童骨骼的
3． 心臟血管系統：兒童心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐漸減慢，20歲左右趨於穩定。由於兒童少年的神經調節機能尚未十分完善，神經活動過程的興奮性較高，因而在體力活動和情緒緊張時常出現心跳顯著增加和節律不齊的現象。兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了兒童少年的心臟能適應短時期緊張的體育活動。但由於心臟發育不完善，在與成年人進行同樣負荷運動時，心率比成人高，這說明兒童少年在運動時主要靠增加心率來增加心輸出量。青春期前的兒童的血壓較成人低得多，年齡越小血壓越低。其原因是血管的發育先於心臟，年齡越小，血管發育超過心臟發育的程度越大，因此血管內的阻力越小。青春期以後，兒童少年的心臟發育迅速超過血管的發育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。有的甚至出現暫時性血壓偏高現象，其原因可能是兒童少年血液迴圈系統和神經系統體液調節不穩定，因此尚不能定為病理性的高血壓。
4． 呼吸系統: 兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。隨著年齡的增長，彈力組織增加，肺容量也增大。
兒童少年的肺活量較小，呼吸頻率較快，隨著年齡增長，呼吸頻率逐漸減慢，肺活量逐漸增加。由於兒童少年的呼吸肌發育較弱，胸廓較小，肺活量較小，因而在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。
由於兒童少年的神經調節機能尚未十分完善，當進行運動時，呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協調現象越明顯。因此，應指導兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進呼吸器官的發育。
5． 神經系統: 兒童少年神經系統的特點是興奮過程佔優勢並容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發展，最後興奮和抑制達到均衡。在對兒童少年的教學訓練中，應多采用直觀的方式。活動內容多樣化，每種活動持續的時間不宜過長，否則易引起神經系統的疲勞。
6. 內分泌學變化及性成熟：進入青春期前,下丘腦--垂體--性腺軸系統的反饋系統處於一種抑制狀態,激素保持在低水平。由於進入青春期的開始,反饋的敏感性下降,使得下丘腦促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,並刺激垂體前葉分泌黃體生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),進而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生長髮育是一個有序的過程。一般女孩進入青春期要早於男孩。女孩進入高速生長期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年齡在12歲左右,而男孩在14歲左右。女孩生長結束期在16.5歲，男孩在18歲左右，兒童的生長髮育會受營養狀態和遺傳因素的影響。
7. 兒童少年身體素質和運動能力發育特點：身體素質和運動能力具有密切聯絡，對少年兒童來說,素質是形態、機能發育在運動能力方面的反映,素質和運動能力的發展也受形態和機能發育的制約。
(1) 速度：少年兒童的速度發展具有明顯的年齡和性別的發育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發展的高峰年齡，男孩在20～22歲。23歲後緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14～17歲出現第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現第二個緩慢的倒波峰。兒童少年速度的年齡發育特點是在10～13歲增長最快，以後男孩在19歲，女孩在13歲後趨於緩慢並逐漸穩定下來。
（2） 力量：力量發育和肌肉的生長有密切關係。少年兒童力量的發育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以後開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以後又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以後開始緩慢並有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以後又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。
兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練。
一、兒童少年生長髮育的基本規律
兒童從出生到長大成人，在整個生長髮育過程中所表現出來的普遍現象，稱為生長髮育的規律。兒童少年在整個生長髮育過程中雖然受自然條件、家庭生活、營養條件、疾病和遺傳、體育運動等因素所影響而產生年齡和性別上的個體差異。但是，身體的生長髮育規律還是客觀存在的。它們主要表現在下面三個方面
（一）生長髮育的速度規律
從兒童到成年人其生長髮育不是等速的，而是時快時慢呈波浪式的上升，階段性規律很強。一般有兩個突增時期，第一次突增時期在兩歲以前，第二次突增時期在青春發育期，其年齡在10～11至14～15歲。突增期過去以後漸漸緩慢下來，到20歲左右基本停止。
（二）生長髮育的不均衡規律
1. 身體發育的比例：兒童不是成人的縮影。人由小到大，身體的比例一直在變化。在第一次突增期過程中，初生兒的頭占身長的 l／4，2歲時佔 l／5，6歲時佔1／6，12歲時佔 l／7，到成人時僅佔 l／8。也就是說在這個時期，頭先發育，以後是軀幹，下肢，身體發育是按頭尾發展規律順序進行的。第二次突增期的過程恰好與第一次相反，下肢先發育，其次是軀幹，而頭的發育不明顯。從出生算起,如以增長值數計，頭增長一倍，上肢增長三倍，下肢增長四倍。身體各部位發育結束的時期是：足長約在16歲，下肢長約在20歲，手長約15歲，上肢長約在20歲，軀幹長約在21歲。
（三）身體各系統的發育規律
出生後神經系統的發育處於領先地位。5～6歲時發育速度最快，並迅速接近成人水平。此時大腦的重量已達到成人腦重的90%。6～20歲之間腦的重量僅增加10%，但是隨著大腦細胞不斷地進行復雜的分化，機能也隨之提高。中的總體發育是指運動系統、迴圈系統、呼吸系統和消化系統，它們與形態指標的發育曲線基本一致，呈波浪式上升。淋巴系統的發育在10歲左右已達高峰，12歲已達成人的200%，以後逐漸降低。因此要特別注意10歲前兒童的疾病防治工作。生殖系統發育最晚，在10歲以前幾乎不發育，當身體發育進入第二突增期以後才迅速地發育。
人體生長髮育過程是在神經系統的協調下，機體與外界環境因素的相互作用下進行的，各系統器官的發育是彼此密切相關的。某一系統的發育可能為另一系統的發育打下基礎。因此，任何系統的發育都不是孤立的，而是互相影響，互相制約的。
（四）生長髮育的兩次交叉規律
生長髮育的兩次交叉規律是指在少年兒童生長髮育過程中，男女兒童因發育時間不同而出現的身體形態指標的兩次交叉現象。
在青春期前（7～9歲），多數形態指標，男生都大於女生。10歲以後，女生進入青春期，身體各部位迅速生長髮育，許多形態指標超過男生。到13歲時，男生身體各部位迅速生長髮育，女生的增長速度減慢下來，致使男生各項形態指標又超過女生。因此男女生大部分形態指標在青春期形成兩次交叉。
（五）兒童少年身體發育的特點
1． 身體形態: 兒童少年的身體形態和體型與成人不同。它受身體發育兩次突增期影響。表現體型的特點是頭大、軀幹長，四肢短，重心不穩，皮下脂肪分佈四肢較多，軀幹較少。10歲以後身體發育進入第二突增期，特別是到了青春期，由於骨骼、肌肉迅速發育，形態變化很大。
2． 運動系統:兒童少年骨骼的化學成分與成中人不同，含有機物較多，無機物較少，成年人骨中有機物和無機物含量的比例為3：7，兒童為1：1。因此骨的彈性大而硬度小，不易骨折而易發生畸形。兒童骨骼的
3． 心臟血管系統：兒童心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐漸減慢，20歲左右趨於穩定。由於兒童少年的神經調節機能尚未十分完善，神經活動過程的興奮性較高，因而在體力活動和情緒緊張時常出現心跳顯著增加和節律不齊的現象。兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了兒童少年的心臟能適應短時期緊張的體育活動。但由於心臟發育不完善，在與成年人進行同樣負荷運動時，心率比成人高，這說明兒童少年在運動時主要靠增加心率來增加心輸出量。青春期前的兒童的血壓較成人低得多，年齡越小血壓越低。其原因是血管的發育先於心臟，年齡越小，血管發育超過心臟發育的程度越大，因此血管內的阻力越小。青春期以後，兒童少年的心臟發育迅速超過血管的發育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。有的甚至出現暫時性血壓偏高現象，其原因可能是兒童少年血液迴圈系統和神經系統體液調節不穩定，因此尚不能定為病理性的高血壓。
4． 呼吸系統: 兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。隨著年齡的增長，彈力組織增加，肺容量也增大。
兒童少年的肺活量較小，呼吸頻率較快，隨著年齡增長，呼吸頻率逐漸減慢，肺活量逐漸增加。由於兒童少年的呼吸肌發育較弱，胸廓較小，肺活量較小，因而在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。
由於兒童少年的神經調節機能尚未十分完善，當進行運動時，呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協調現象越明顯。因此，應指導兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進呼吸器官的發育。
5． 神經系統: 兒童少年神經系統的特點是興奮過程佔優勢並容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發展，最後興奮和抑制達到均衡。在對兒童少年的教學訓練中，應多采用直觀的方式。活動內容多樣化，每種活動持續的時間不宜過長，否則易引起神經系統的疲勞。
6. 內分泌學變化及性成熟：進入青春期前,下丘腦--垂體--性腺軸系統的反饋系統處於一種抑制狀態,激素保持在低水平。由於進入青春期的開始,反饋的敏感性下降,使得下丘腦促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,並刺激垂體前葉分泌黃體生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),進而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生長髮育是一個有序的過程。一般女孩進入青春期要早於男孩。女孩進入高速生長期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年齡在12歲左右,而男孩在14歲左右。女孩生長結束期在16.5歲，男孩在18歲左右，兒童的生長髮育會受營養狀態和遺傳因素的影響。
7. 兒童少年身體素質和運動能力發育特點：身體素質和運動能力具有密切聯絡，對少年兒童來說,素質是形態、機能發育在運動能力方面的反映,素質和運動能力的發展也受形態和機能發育的制約。
(1) 速度：少年兒童的速度發展具有明顯的年齡和性別的發育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發展的高峰年齡，男孩在20～22歲。23歲後緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14～17歲出現第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現第二個緩慢的倒波峰。兒童少年速度的年齡發育特點是在10～13歲增長最快，以後男孩在19歲，女孩在13歲後趨於緩慢並逐漸穩定下來。
（2） 力量：力量發育和肌肉的生長有密切關係。少年兒童力量的發育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以後開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以後又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以後開始緩慢並有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以後又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。
兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練。