坐下可能是致命的。

它與癌症，糖尿病和心血管疾病有關。在最新的薈萃分析中，德國雷根斯堡大學的Daniela Schmid和Michael F. Leitzmann分析了43項觀察性研究，總計超過400萬人回答關於他們的坐姿行為和癌症發病率的問題。研究人員檢查了近7萬例癌症病例，發現坐位與結腸癌風險增加24％，子宮內膜癌風險增加32％，肺癌風險增加21％相關。

真是個壞訊息：你不能鍛鍊習慣的有害影響。“調整身體活動並不影響久坐行為與癌症之間的積極聯絡。” 甚至達到每日推薦的身體活動水平的參與者也與那些一天坐著的人相同的風險。研究人員說：“[結果]表明，在久坐時間長的人身上所見到的癌症風險增加並不能解釋為這些人僅僅缺乏體力活動，

一些原因

1.坐著 - >體重增加 - >風險升高

當你久坐不動時，你每分鐘只燃燒一卡路里。超重或肥胖是許多常見慢性疾病的已知風險因素。作者指出，癌症風險的產生是因為肥胖可以促進胰島素抵抗和身體炎症，眾所周知的許多事情中有兩種會增加高於平均體重的人患癌症的風險。有趣的是，提到肥胖和維生素D缺乏之間的聯絡，這與結腸癌風險增加有關。

2.坐著 - >無效的肌肉 - >有害的生物訊號

坐姿也意味著你的大型體位支撐肌肉，如股四頭肌和臀肌，沒有做任何事情。活躍時，這些肌肉會產生一套有益的分子。“在運動時，骨骼肌有一種電活動，就像開啟肌肉中所有這些健康的東西的燈開關一樣，” 路易斯安那州彭寧頓生物醫學研究中心不活動生理學專案主任馬克漢密爾頓解釋道。在最近的一次網路研討會上。坐下時，請關閉這些指示燈。

一項被廣泛研究的這種停電事故的病例是脂蛋白脂肪酶，這是一種漢密爾頓比作“血液中脂肪的真空吸塵器”的酶。當漢密爾頓迫使大鼠24小時無活性時，其脂蛋白脂肪酶活性幾乎不存在（90 ％-95％減少）。這導致他們的肌肉從血液中去除有害脂肪的能力下降了75％以及“好”膽固醇（HDL膽固醇）的顯著降低。

該怎麼辦

但是有一些好訊息。研究發現，簡單地透過短暫的休息時間打斷你的坐著時間 - 只是站立或行走緩慢 - 具有有益的效果。在2008年的研究發表在糖尿病的護理，來自澳洲昆士蘭大學的研究人員配備168名成人加速度計，測量它們的連續七天的一舉一動。那些坐著休息時間較長的人腰部較窄，體重指數較低，甘油三酯和葡萄糖耐量 - 這些都是肥胖和代謝健康的重要措施。他們的休息時間平均只有四分半鐘。

跑步機辦公桌可以讓你保持和移動。

準確地確定這些休息時間需要多長時間或多長時間才能進行調查。最近的研究表明，在9小時的坐著期間，每30分鐘步行1分40秒，並且在5小時內每20分鐘步行兩分鐘的光強度跑步機期。總之，起床和每小時至少走兩次可以保持骨骼肌肉開啟並降低疾病風險。

最後，坐並不一定是預設的。儘管我們仍在等待科學支援的減少損失的定量配方，但您可以透過一些簡單的改變來擺脫困境。您可以參加步行會議，嘗試站立式辦公桌（以下是如何建立自己的辦公桌）或跑步機辦公桌，全天休息一下，或者透過騎腳踏車，步行或從辦公室進一步停車等方式為通勤增添一些鍛鍊。或者，如果你感覺特別野心勃勃，你可以嘗試一下紐約雜誌的作家丹·科爾斯，並且完全消除坐姿。祝你好運。

久坐易患壓瘡，特別是天氣熱的時候，健康君曾經遇到這樣的一個患者。

28歲的李先生，在廣告公司從事平面設計工作，經常沒日沒夜對著電腦，久坐不動。最近幾天，他發覺屁股越來越痛，並長出了一個大膿包。到醫院檢查，醫生說李先生的尾邸部有一個直徑約4釐米大的壓瘡，其中一部分已經化膿，還出現了潰爛。

醫生表示，一般來說，多見於老年人或長期臥床的病人。不過，近段時間，連續的高溫酷熱天氣，許多人害怕出門走動，在家或在辦公室避暑，久坐不變換體位，致使骨突起部分壓迫面板，加上屁股部位出汗多又不透氣，引起區域性面板血液迴圈障礙，引發各類面板病或感染，造成區域性壞死，長出壓瘡。

因此，別看壓瘡只是一個小小潰瘍，但如果治療不當，危害很大，短時間內可能發展成為碗口大的重症壓瘡，病人的全身情況也隨之惡化，會引起貧血和低蛋白血癥，嚴重可危及人的生命。

在這裡提醒大家，在夏季，不要長時間使用電腦，要避免久坐，平時坐的椅子應該選擇材質軟的，避免長時間坐硬板凳；另外，要適當參加體育活動；如果發覺臀部面板紅腫、出現胞塊、疼痛等不適症狀應該儘早就醫。

要說久坐的危害有多大，要從今年1月的一則新聞開始。

導致她死亡的原因，就是崴腳後因為久坐不動，導致下肢產生靜脈血栓，繼而引發了肺栓塞。

肺栓塞，簡而言之，就是肺臟的動脈被東西堵住了。這個東西可以是血凝塊、脂肪粒、羊水、空氣等等。

其中，血凝塊（血栓）引起的肺栓塞，就是最常見的。堵塞肺部的血栓主要是來自深靜脈血栓，尤其是下肢靜脈血栓。

靜脈血栓就是指血液在靜脈內不正常地凝結，使血管完全或不完全阻塞。也可以認為，肺栓塞就是靜脈血栓的一個併發症。

久坐族特別容易發生靜脈血栓栓塞。小吳就是個典型的案例。崴腳後，小吳為了養傷，整日不是躺著就是坐著，基本不起身活動。可能恰好她屬於容易發生血栓的體質，凝血功能比較好，再加上崴腳造成的傷，所以很快就產生了下肢靜脈血栓。

為什麼下肢靜脈血栓會到肺裡呢？

道理很簡單：當你不運動時，血流較緩慢，血栓就一直停留在下肢，不會被血流帶走。而一旦猛烈起身或做一些下肢運動，下肢血管就會迅速收縮，加上肌肉擠壓血管，血液裡的“潺潺溪水”就變成了“滔滔江水”，從而迅速把血栓沖走，帶向其它地方。

可以豪不誇張地說，所有整天坐在辦公室不怎麼動的人，都有突發肺栓塞的可能。

鄭重提醒大家，“辦公室久坐族”、“不上班就在家裡躺屍族”們，沒事就多起身動一動吧！做做家務，逛逛街啥的都行。人懶沒什麼，關鍵是懶可能一不小心就奪命……

另外，坐月子的媽媽、常年開車的老司機，因為經常性久坐，都是靜脈栓塞的常見人群。請務必注意！

有些人是天生的易栓體質，更需要避免久坐。

通常情況下，下面的幾種情況最容易產生靜脈血栓栓塞：

1、天生易栓體質（家族遺傳）

2、不愛動，長期臥床或久坐

3、高血壓，高血脂，糖尿病

4、肥胖

5、冠心病

這其中，最關鍵卻最常被忘記的就是第一點：天生易栓體質。它指的是一種具有抗凝蛋白、凝血因子、纖溶蛋白等抗凝血分子先天缺陷的體質。這類人經常久坐最容易產生靜脈血栓栓塞。

換句話說，就是基因不好。據統計，60%的靜脈血栓栓塞都是遺傳挖的坑！

最近30年的研究發現，靜脈血栓栓塞是一種遺傳基因與各種誘發因素共同作用的結果。而且，超過60%的靜脈血栓栓塞與遺傳基因有關。

已知的靜脈血栓栓塞相關的遺傳風險包括：抗凝血酶III（ATIII）缺陷、蛋白C、蛋白S缺陷、V因子Leiden突變、凝血酶原20210A基因突變、先天性異常纖維蛋白原血癥、XII因子缺陷等。

由於遺傳的作用實在太強大，很多國家早就把針對靜脈血栓栓塞的基因檢測列入了臨床診療指南，提倡人們多重視遺傳風險篩查。

想更多地透過基因瞭解自己或者學習有關基因的知識，可以關注