最好是找一份不熬夜的工作，可以從根本上解決這個難題。如果只能熬夜工作，就將寢室遮擋好，換個厚窗簾，保證白天睡覺時，室內是全黑的，可以提高睡眠質量，彌補一些熬夜的損害。

既然避免不了熬夜，那一定要學會如果將熬夜的危害降到最低。

小師妹今天給大家分享一下自己也經常用到降低熬夜的方法。

熬夜的補救措施

一次也沒熬過夜的人幾乎沒有，誰都會有突發事件，小師妹有時候寫文章也會寫到凌晨1-2點，偶爾熬一次倒沒什麼事，身體也沒那脆弱，就怕的是長期保持熬夜的狀態，這就會出事。

下面小師妹就給大家分享一下，熬夜補救措施。

1、補覺

補覺是必須的，沒有任何藥能代替睡眠，如果熬完夜白天要上班的，那中午一定要午睡，非常管用，1個小時就可以了。

睡前要吃點東西，不能空著肚子睡，但是也不能吃太多。

如果有條件，睡前在泡個熱水澡。

2、補陰

為什麼說要補陰，因為熬夜消耗的就是你體內的陰

陰在人體內代表著，血，精，津液，熬夜會透支這三種能量

經常熬夜的人都知道，特別容易上火，這就是因為陰虛了

銀耳+木耳，煮水喝，滋陰潤燥養血，一天3大杯。

代茶飲；麥冬+枸杞+百合+大棗，泡茶喝

去肝火；枸杞+桑葉+白菊花2-4克，泡茶喝

推薦一款中成藥；枸菊地黃丸，在六味地黃丸的基礎上加了，菊花，枸杞，可以同時滋補肝腎。

3、節慾

為什麼說要節慾呢？因為房事是非常消耗氣血，能量，腎精，本身熬夜已經在消耗了，你這邊在頻繁的增加房事，那不是火上澆油麼？

熬夜後萬萬不能做

熬夜前也不宜做

熬夜時更加不能做

平常多吃點，黑芝麻，懷山藥，核桃來填補腎精

4、不能過度運動

熬夜本身是在消耗元氣，以前見過一位患者，健身教練讓他透過健身來緩解熬夜的危害，我說那不是胡扯呢？本身熬夜已經透支能量了，在去健身，是想更早的引起早衰麼？

運動的前提一定要先保證充足的睡眠，良好的體質才可以。

5、熬夜後哪些能吃——哪些不能吃

多喝水是肯定的，上面也說了，熬夜是消耗的你“陰”水正好能補津液。

多吃蔬菜、水果、蛋類、豆類、牛奶、肝、瘦肉，及時補充蛋白質

多喝粥，豬肝粥，八寶粥、蓮子百合粥都可以

少喝咖啡，熬夜+咖啡，胃病統統來

少吃油炸食品，少吃不宜消化食物，像泡麵更不能吃

少吃甜食

少喝酒，少吸菸、少吃冷食

6、補氣血

為什麼說要補氣血，血只有你晚上休息了才能回到肝上，肝藏血，如果血回不到肝上，那麼肝缺少血的滋養，時間久了就會出現各種問題，為什麼說肝癌是中國高發癌症，熬夜有很大的關係

西洋參4克+桂圓4個——煮水喝

幹桑葚，這個是好東西氣血雙補，泡茶喝或者直接吃

蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例自己定，夠一碗就行了。

以上這6個辦法小師妹也一直在用，熬夜這個話題小師妹在問文章裡也說過好多次了，不過有價值的東西值得重複再重複。

也希望大家不要因為“錢”去選擇熬夜，因為有可能你現在掙得錢，還不夠將來看病的。

感謝閱讀！熬夜傷身體肯定是必須的，雖然明知有損身體健康，但是由於工作和生活的壓力，為了生存，迫於無奈，導致有些人不得不熬夜，那麼這個時候我們該怎麼辦呢？

如果你也是處於這種不得不熬夜的情況的話，平時可以多喝水，多喝牛奶，豆漿以及其它高蛋白的熱飲。又或者是多吃黑色和綠色食品，特別是早上，多喝高蛋白質的飲品，顯得尤其重要，當然，不可忽視的還有一點，那就是保持愉快的心情。

其次，別忘記補救睡眠，特別是午睡這個時間點，雖然說補覺不能完全緩解熬夜對身體的傷害，但是不得不說熬夜最好的補救措施就是睡覺，尤其是“午睡”。

再次，熬夜的時候，可以喝紅茶，有很多別地的紅茶都對因熬夜受損的身體有著特好的恢復效果，一般用4克左右的茶葉在沖泡一壺就可以了。

熬夜過的人都知道，眼睛會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至有些人因此患上乾眼症，這是一件很要命的事情，所以呢，如果你不得不熬夜的時候，希望你們每隔45分鐘休息10分鐘，在這休息的十分鐘裡，做做眼保健操，並適當吃些水果，這樣可以提高你對昏暗光線的適應力，這樣不僅可以保護眼睛，而且還能提少提神，以及防止疲勞。

那麼吃哪些水果可以緩解疲憊以及恢復體力呢？比如說橙子、柚子、蘋果、芒果、檸檬、香蕉、葡萄、龍眼、楊桃等多種水果。

現代社會，熬夜的人都非常多，導致熬夜的因素有很多，比如熬夜追劇、打遊戲、刷影片或是學習、工作等等。熬夜過後，第二天通常都會非常的睏倦，即便對自己說：今晚再也與熬夜了，但還是可能會繼續熬夜。

一、長期熬夜的危害！

首先我們來了解一下關於熬夜的危害性，以前有科學家研究表明，如果一個人常常熬夜，那麼他罹患癌症的可能性便會提高，會提高罹患的癌症包括有乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌等等，差不多全部的癌症罹患風險都有所增加。

另外，熬夜也會使人的生物鐘出現紊亂的情況，而生物鐘紊亂同樣會提高患癌風險，使人體耐藥性增加，人體的壽麵也會變短。

不過，還好的是生物鐘紊亂所提高的患癌風險，則低於吸菸喝酒、肥胖、吸二手菸的患癌風險。

但是，有時候即便你非常的晚睡晚起床，或是堅持一天只睡5到6小時，平時的精神狀態也非常不錯，那麼大部分是正常的。

所以保持生活規律，睡眠質量也不錯，精神非常好，那麼就不用擔心熬夜的危害。只要避免出現經常改變生活和睡眠節奏，引起生物鐘紊亂的情況即可。

二、倘若一定要熬夜，應該如何降低其中的危害，應該怎麼辦？

1、戒菸控酒

只要是因為香菸中含有多種有害物質，比如尼古丁，它會讓人的中樞神經和交感神經興奮起來，促進心率的跳動，而且還會增加動脈粥樣硬化的風險，造成心血管疾病和各種疾病的發生。同樣大量喝酒也會損害人體的健康，尤其是非常高濃度的酒類，對人體的損害會更重。

所以，如果有吸菸酗酒的習慣再加上熬夜，可能會使人出現猝死的危害，所以有熬夜的行為，最好戒菸限酒。

2、堅持運動

平時保持適當規律的運動，可以給健康帶來極大的好處，能讓我們精神飽滿，起到增強身體免疫力，提高身體抵抗疾病的能力。

運動方面可以選擇慢跑、打羽毛球、游泳等，每週保持定期的運動量，對人體健康的效益會更大。

3、均衡飲食

要做到這一點，應該將多種食物搭配食用，這樣所攝入的營養會更全面，所以平時葷菜素菜都要吃，而且也要避免吃的過於精細，粗糧類的食物也要適當吃，比如紅薯、玉米等粗糧食物。

做到以上這些，則可以減少熬夜帶來的負面影響，另外，如果平時白天的時候有休閒時間，最好補一下覺。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？