懷胎十月，對於每個家庭來說都是很重要的時期，每個寶媽在孕期時候對於應該怎樣補鈣，以及選擇哪些食物或者怎樣額外補充鈣質多多少少有所疑惑，下面我將自己所學知識以及真實經驗分享給大家。

整個懷孕期間，鈣的需求量在各個階段是有所不同的，因此補鈣也應該分階段科學進行，儘量透過食物獲取。

孕早期是指懷孕的前三個月，在此階段處於妊娠反應期，大多數孕媽媽都有嚴重的孕吐反應，根本吃不下什麼東西，甚至有的孕媽媽吃什麼吐什麼，我在懷老大的時候就是這種情況，但是準媽媽們不需要太過擔憂，因為此階段胎兒還很小很小，骨骼還沒有開始快速發育，所需要的營養物質和鈣質也很少，即使孕媽媽沒有吃進太多東西，胎寶寶也可以從母體中獲取生長髮育所需要的營養物質。

當然，此階段準媽媽儘量少吃多餐，保證攝入含必要量糖水化合物的食物。

因此，此階段孕媽媽也不用太過糾結是否需要額外補充鈣質，即使沒有食入大量含鈣食物也不會對胎寶寶有太大影響。

孕中晚期階段，胎兒骨骼及胎盤形成需要大量鈣，主要於妊娠最後2個月積累，因此至少應於妊娠末3個月補充維生素D及鈣質，以提高血鈣質。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）：鈣的每日膳食推薦量為：孕婦中晚期鈣需要1000㎎。

當然補鈣我們首選的方式是經過食物補充，孕中晚期應該大量食用富含鈣質的食物，如多吃蝦皮、新鮮海蝦，魚類等，每天保證牛奶攝入量500毫升，多曬太陽補充維生素D，促進鈣質吸收。

如果孕媽媽從食物中無法保證鈣質的攝入量，可以透過額外補充鈣質達到需求量，但在補鈣的時候應該在醫生指導下進行，不可貪多，也不能亂補。

孕婦吃什麼鈣，補鈣效果好？

首先了解一下孕期營養。懷孕以後，每日進食除了滿足自己日常活動所需營養物質以外，還要供給體內胎兒胎盤生長髮育所需。營養作為影響胎兒生長髮育的環境因素，對母子近期遠期健康都產生重要影響。所以孕婦必須合理攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽微量元素、膳食纖維。均衡營養，對改善母兒結局意義重大。

很多人比較抗拒藥物補鈣，比較信賴食補。吃什麼呢？

有的人開口就是說，我絕對不喝牛奶，我喝不下，我要吐，怎麼辦？

這類孕媽必須滴吃鈣片了，當出現下肢肌肉痙攣(抽筋)的時候，我認為食補是不夠的。必須藥物補鈣了。每日應該補充600---1500mg鈣劑。現在的鈣片各種計量都有，可以滿足孕媽挑選。

還有一類孕媽，不吃牛奶不吃鈣片，十分的依賴信賴各種國外的保健品。

遇見好多孕媽，說什麼是藥三分毒，已經自備國外帶來的可以補鈣補鐵的產品。對於這個情況，我相信吃了比沒有吃應該有所用處，但是你需要了解保健品不能替代藥品。如果服用過程中，依然小腿肌肉痙攣(抽筋)，應該再補充藥品鈣劑。

胎兒生長髮育需要大量的鈣，胎兒在母體內都已經開始儲存鈣，到足月妊娠的時候，胎兒骨骼儲存的鈣30g左右，80%是在妊娠晚期最後三個月內完成積累。所以中晚期應該加強飲食中鈣的攝入，並且注意補充鈣劑。

我遇見很多孕媽一開始是葉酸、微量元素、鐵劑、鈣劑、DHA，補得好好的。到了晚期，居然自作主張把鈣片停用了。這種做法不合理。孕媽應該遵醫囑。

孕期要補鈣，是孕期必備知識點之一，但是孕期鈣要如何補？

中國營養學會推薦：孕婦在孕早期每天攝入量應在800毫克以上，日常飲食可以滿足，但是到了孕中期，隨著胎兒成長髮育對鈣的需求量增加，每日鈣的需求量可以達到1500-1800毫克，日常飲食每日提供的800毫克左右鈣無法滿足孕婦和胎兒需求，所以需要額外補充鈣劑，這就涉及到鈣片的選擇。今天，欣然媽媽將從以下幾點為準媽咪推薦如何進行鈣片的選擇。

準媽咪在選擇鈣片的時候，要先了解鈣製劑的吸收率。目前市售的鈣製劑中鈣的形式主要有無機酸鈣、有機酸鈣和有機鈣，區別如下：

1、無機鈣：

常見的無機鈣有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。特點是：含鈣量高，但水溶性低，進入人體後，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用，所以可能會使準媽咪出現胃腸道刺激症狀。

2、有機酸鈣

常見有機酸鈣主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。其特點是：有效鈣含量較低，但水溶性比無機鈣好，對胃腸的刺激相對較小。

3、有機鈣

有機鈣是第三代鈣，主要是乳鈣，它是從牛奶中提取，其特點是：天然易吸收，對腸胃傷刺激小，是理想的補鈣製劑，但相對來說價格較貴。

準媽咪在選擇鈣製劑的時候，建議根據自己的情況來選擇適合自己的種類。

準媽咪作為特殊人群，入口食物的安全性一定要保證，這就需要準媽咪在選擇鈣片的時候注意其安全性。

選擇鈣片的時候，準媽咪要注意鈣片的廠家、批號、批准文號、生產日期等細節問題，儘量選擇大廠家大品牌，質量會更有保證。

維生素D能促進鈣的吸收，尤其是在不太方便曬太陽的冬季，含有維生素D的鈣片更容易讓人體吸收，並且其中的維生素D和鈣的配比也是比較科學的，並不需要額外補充維生素D或者是擔心維生素D過量。

除了上面幾方面，準媽咪在選擇鈣片的時候還需要考慮以下情況：

1、大量的鈣攝入會影響其他微量元素（比如鋅、鐵）的吸收，所以準媽咪在補鈣的同時，最好不要服用鐵、鋅補充劑，以免幾種微量元素的吸收都受影響，反而有事倍功半的效果。

2、如果你平時在喝孕婦奶粉，就需要根據自身情況選擇低含量的鈣片，避免補鈣過多。

3、萄糖酸鈣會在體內代謝成葡萄糖，使血糖濃度升高。所以高血糖或者妊娠期糖尿病孕婦應該避免葡萄糖酸鈣，選擇其他型別的鈣片。

4、碳酸鈣在PH值較低的環境中溶解得會更好，所以不適合於胃酸缺乏的人。胃酸缺乏的孕婦儘量不選用碳酸鈣，可以選擇其他型別的鈣片。

5、無機鈣可能會使一些孕婦便秘，準媽咪可以選擇氨基酸螯合鈣，可以有效減緩孕婦便秘情況。

孕期吃鈣片也是一門學問，選擇適合自己的鈣片才能得到最佳的補鈣效果。

補鈣一般是建議在懷孕中期，最好定期微量元素檢查。對於有些缺鈣的孕媽，可以早一些的時候進行補鈣。

根據缺鈣嚴重程度，選擇合適的計量，補鈣同時建議補充AD滴劑，同時建議多曬太陽，可以促進鈣吸收。懷孕期間最好飲食多樣化，建議多吃含鈣高的食物，比如蝦皮、排骨等。

另外孕期也可以食補進行補鈣，多吃蔬菜水果，可以補充維生素，預防孕期便秘等情況。懷孕後最好定期產檢，看看胎兒發育情況，建議注意睡眠充足，心情舒暢，平時多出去散步，多聽聽音樂等；注意孕期合理補充葉酸，預防胎兒畸形。孕期吃一些補益哺大豆卵磷脂粉幫助孕媽吸收營養。