月經後幾天可以運動？

這個不能一概而論，要看你平時做的是什麼運動。

1、跑步、跳繩、球類運動活動量大、運動起來比較劇烈，這樣的運動經期不適合，最好還是在經期結束2-3天以後再進行；

2、舞蹈、廣場舞之類的，如果不是很劇烈的，比較溫和的運動，可以在經期快結束的後2-3天，量很少的時候再進行，注意別太勞累了；

3、如果是游泳的話，從經期前2-3天一直到經期結束都不要下水，最好經期結束3天以後再恢復鍛鍊，另外，排卵期前後2-3天最好也不要游泳，以免受涼感染病菌；

4、瑜伽，這是女性的福音，其實瑜伽在經期也是可以練習的，不僅可以促進血液迴圈，還可以有效的改善痛經症狀，只是經期也是要避免一些倒立體式和太費力的體式的，可以做一些像貓伸展式、坐角式、束角式、臥束角式、臥英雄式、挺屍式…等體式，可以很好地緩解痛經，還可以很好地調節經期緊張的情緒。

大部分人都覺得來月經，流了那麼多血不能去運動，其實不然，適宜的運動能夠有效緩解痛經，因為運動促進新陳代謝，加快血液流動，更加有效的放鬆自己肌肉。

對於身體不適扛不住的個人覺得經期5天后再進行運動，身體素質跟不上前期運動容易造成身體的疲勞以至於損害自己健康，另一方面可能還會造成血崩得症狀。

對於身體素質較好的，除了經血來臨最多的那一兩天外都可以運動，這個看看體校的學生就知道了，大部分經期間仍然保持運動，唯一不同的就是減少運動的強度。

當然對於我們普通人而言，痛經一種是先天性的，一種是後天釋然心裡作用，對於前者要在月經前後運動估計需要一定的毅力才能習慣，對於這種先天性痛經朋友我個人不建議生理期間運動，然後可以在生理期好後一兩天適當運動，多以慢跑以及彈性拉伸為主。

這種朋友期間千萬不要做任何激烈運動，比如跳繩啊打球啊快跑啊這種，主要是不要按壓腹部，這時候不要做什麼練習腹肌的動作，不然很容易血蹦，然後這樣堅持一段時間，久而久之也能讓自己身體狀態更好，以後生理期也不至於那麼疼痛。

對於疼痛不那麼強烈主要是心裡因素所致的恐懼，那這種我個人建議在經期間身體沒有不適的時候就可以嘗試小強度運動比如慢跑啊，簡單的快走啊這種。

然後對於經常運動的朋友而言，經期間減少運動強度以及運動量，除去經血最多或者感覺最疼的那天外，都可以運動，然後好了之後2-3天就可以慢慢恢復以前的運動強度。

綜上生理期間拋開經血最多那一天，一般這天最痛，其他時間都可以運動，但是前提一定要身體舒適，運動不能加量，身體素質跟不上的可以經期後五天開始運動，要是想以後狀態更好，還可以稍微把時間提前一兩天，但是身體一定要無大礙啊~

此外，經期間管好自己的嘴，冷飲一定不要沾，注意保暖~

經期也是可以少量運動的，低負荷的運動，比如走路、慢跑等低負荷量的運動對於經期而言是有利的，當然也要根據每個人身體情況而定的，也不是絕對的。

經期之後2-3天處於恢復期，應注意休息和飲食，過了2-3天之後再進行正常負荷運動

月經是人體正常的生理現象，談不上對人體的傷害，按照常理而言，即使月經來臨時，也可以過著和平常一樣的生活，當然也可以適當地做些體力勞動和運動。.對多數人而言，月經不但不影響日常生活的活動和運動，而且適量的運動，如做體操等反而可以使腰部靈活又不致有倦怠感，輕鬆的戶外運動還可以給人帶來一份好心情，轉移了對月經過多的注意力，減輕了經期的不適感。不過月經期間還是適當 減少運動量，避免劇烈的運動。

女性生理期又稱“例假”，意思是按例休息，一般是2-7天。生理期也是可以運動的，不用等到生理期之後。

1.生理期的身心變化

生理期是女性正常的生理現象，一月一次，每次經期來潮都會伴隨或多或少的身體和心理變化。

生理期帶來的變化因人而異。從身體的反應來說，有的人自我感覺正常，沒有特別的不舒服；有的人則明顯體力下降，容易疲勞，乏困無力，頭暈頭昏；還有的人異常興奮，呼吸加快，血壓上升；有的人則出現腰痠、噁心、頭昏、失眠、腸胃不適等情況。

身體的變化帶來心理變化，在生理期，不少女性小夥伴會出現憂鬱、暴躁、易怒、想哭等莫名的情緒波動。隨著生理期的結束，這些身心變化會逐漸消失。

2.對生理期運動持不同態度

面對生理期的變化，不少缺乏生理認識的女性持保守態度，會暫時停止一切鍛鍊，直至經期結束；而少數對生理衛生健康知識有所瞭解的小夥伴，則會繼續鍛鍊，只不過將平常鍛鍊改為一些小負荷、娛樂性較強的運動，比如散步、乒乓球、舞蹈等等。

女性生理期不願意參加鍛鍊的原因，主要原因是心理方面的。例如，由於持續流血，覺得行動很不方便；擔心跑到半路搞髒褲子，尷尬丟臉；或者擔心運動導致失血過多，本來虛弱的身體更加虛弱，不利於健康。

3.生理期適量運動有益健康

科學研究表明，對大多數身體健康經期正常的女性來說，生理期適當運動，不僅對身體無害，還有益於健康。

適量運動可以促進新陳代謝，改善盆腔血液迴圈，減輕盆腔充血，減少腹部下墜感；帶動肌肉收縮，對子宮有一起的按摩作用，促進子宮內膜脫落，助於經血排出；可以促進身體放鬆，調節緊張焦躁的情緒，減輕心理壓力。

除此之外，適量運動還有維持生理期體能不下降，改善人的氣色，抑制放縱食慾的衝動等作用。

4.適量運動是關鍵

生理期適量運動是有益的，那麼怎樣做才算適量？

參加緩和、運動量不大的運動。比如慢跑、舞蹈、乒乓球等等。平時跑步的小夥伴，生理期選擇速度緩和、步伐小頻、運動負荷小的是很適宜的，不過要注意畢竟生理期不同平時，慢跑時間也不宜太長；

避免劇烈的、強度大的運動。比如快跑、重力訓練等。不同於中低強度的慢跑，快跑屬於高強度運動，心率往往在最高心率的75%以上，生理期要儘量避免。

另外，要注意避免做引起腹內壓，增加和使腹部震動劇烈的運動，比如仰臥起坐、跳遠、打球等；有一些女性生理期會出現痛經或血量過多的現象，根據個人實際情況，如果能夠進行很小負荷的運動，比如速度與走路無異的超慢跑，也是可以的。因為有研究表明，適量的運動有助於減緩痛經造成的緊張。

當然，如果感覺不適，不要勉強，不運動為佳。在生理期進行小負荷運動時，比平時更要注意自我監測，出現任何不適，應當立刻停止運動休息，如果休息仍不見好，應該去醫院進行檢查。

總的來說，生理期適量運動是可以的，要根據個人實際情況，放鬆心情，進行小負荷和低強度的持續訓練，以身體舒適為根本判斷標準。

主要參考文獻：

1.梅方久仁子著《驚人的超慢跑》，江西科學技術出版社2018年。

2.王尚奇陳玉瀟編著《時尚慢跑指南》，人民日報出版社2014年。