人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。

人們在睡眠中，身體得到恢復，五臟六腑得到修整，所以說，睡眠是最好的養生，對人們來說也是至關重要的。

所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長壽”！一個好的睡眠，取決於睡前的一系列好的習慣。

那麼，如果睡覺前，有以下幾個習慣，會影響身體健康，希望你能改掉。

睡覺前，有3個“短命習慣”，想要健康更長壽，最好一個都不佔

一、睡前夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

說的就是腸胃如果舒服、和順，那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

二、睡前激動

俗話說，先睡心，後睡眼。

意思是說，睡覺前，要先使自己的情緒平靜下來，然後再開始睡眠。

如此，才能達到較好的睡眠質量，有利於身心健康。

如果睡覺前，情緒激動，生氣入睡，會引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，嚴重還會損害身體健康。

三、睡前劇烈運動

中醫認為：汗為心之液。

如果睡前，做一些劇烈的運動，出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

另外，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成人入睡困難。

那麼，睡覺前，應該做哪些事呢？

睡覺前有3個“增壽事”，你做到了嗎？

1、睡前梳頭

頭，是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個穴位和許多靜脈。

所以，睡前可多次梳頭，達到疏通經脈、活血的作用。

另外，也可以把五指插入頭髮按摩頭皮，刺激頭部穴位。

透過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

2、睡前伸懶腰

俗話說，常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

而從中醫角度講，則是筋長一寸，延壽十年！

所以，睡覺前適當拉伸身體，比如伸懶腰，有助於疏通經絡，促進氣血執行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3、睡前喝點水

水，是生命之源，人的一生都離不開水。

早起要喝一杯水，而在睡覺前，也儘量喝一點水，但是不要過多，以白開水為宜。

這樣，可以有效降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，還可防止腦血栓的形成。

想要健康更長壽，還要做好這三個方面：

一、關於吃

1、飲食雜一點

這裡的“雜”，指的是飲食的多樣化。

即多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物；

穀類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚蛋肉類的食物每天3種以上。

2、飲食少一點

人到中年，尤其是50歲以後，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。

因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。

所以，每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、關於喝

1、谷谷丁桑葉茶

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

谷谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

2、刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

三、關於動

1、慢跑

慢跑，是最為常規，也是最為容易接受的一項運動。

其裝置相對簡單，不受場地限制。

經常進行慢跑鍛鍊，可以促進血液迴圈，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險。

2、步行

中等強度的步行，與跑步相等同，老少皆宜。

作用：能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆，甚至是癌症的風險。

日常生活中，多走走路，有助於身體健康。

身體免疫力的高低在很大程度上決定了一個人的身體健康狀況。免疫力的存在可以幫助人體抵禦細菌和病毒的入侵，從而讓身體健康得到一定的保障。但是人體的免疫力並不總是很高的，免疫力的指數會根據年齡的變化而產生一定的變化。一般來說，年齡較大的人，他身體的免疫力會比年輕人要低，所以老年人更加容易受到疾病的困擾。

影響免疫力指數的並非只有年齡因素，人們在生活中所做的一些不健康的行為和習慣，都會對免疫力的指數產生一定的影響。特別是有些人對自己身體狀況的瞭解並不完全，大部人都認為自身的免疫力很強，無需做過多的擔心，但事實卻並非如此。免疫力雖然強大，但也很容易受到損害，這就需要人們多多關注自己的身體健康。不少人在睡前都有一些習慣，這些習慣有好有壞，對免疫力的影響也是不一樣的。睡前有這3個習慣的人，身體免疫力會偏低，如果你有，不妨改正一下，對預防疾病很有幫助。

1.睡前情緒波動大

很多人在睡覺之前都有這樣的一個行為習慣，那就是情緒起伏比較大，這其中對身體免疫力影響比較大的就有發脾氣、生悶氣等。在睡覺之前，如果情緒的起伏波動比較大，不僅會對睡眠質量產生影響，還會對身體健康造成一定的損害。不良的情緒容易對身體內部的血液迴圈以及血壓產生影響，特別是對於老年人來說，脾氣暴躁和生悶氣都容易影響血壓的穩定性，這對人體健康是非常不利的。因此，為了提高身體的免疫力，睡前最好穩定自己的情緒，儘量做到少發脾氣，並且少想一些不愉快的事情。這樣的做法不僅可以保護身體的免疫力，還可以提高睡眠質量，減少失眠的次數。

2.睡前抽菸

對於愛抽菸的人士來說，睡前醒後一根菸已經是非常普遍的事情了。很多人也對這樣的做法持認同的態度，認為睡前一支菸可以促進睡眠，而醒後一支菸可以讓自己更快清醒過來。但實際上，這樣的做法對身體免疫力的影響是很大的。睡覺之前抽菸會加大血液的黏稠度，從而對血管的健康產生影響，並加大血管堵塞的可能性。尤其是對於身體免疫力本就低下的老年人來說，這樣的做法只會讓身體健康受到更大的影響。因此，為了身體免疫力，不妨改一改這個壞習慣。

3.睡前吃宵夜

吃宵夜也是很多人在睡覺之前常做的一件事情。宵夜對身體影響最大的就是腸胃的健康。晚上吃宵夜，不僅會加大腸胃的消化負擔，容易導致身體出現積食、消化不良的情況。而且吃宵夜還會讓人更加容易發胖，並最終影響身體免疫力的指數。