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1 # 初見未夏
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2 # 根在郾城
跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。
1、標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
2、初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
3、其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
4、千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
5、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。
跑步有技巧:儘量保持挺胸抬頭,這樣能保持肺部處於完全開放狀態。儘量保持用鼻子吸氣嘴呼氣,並且有節奏,節奏自己調整,看個人習慣。 跑得快要多練自己的爆發力,全身的都要練,這樣才能跑得快。儘量深呼吸這樣能更好的吸入氧氣,保持體力。 跑得快又不累只有馬才能這樣吧!人還是要靠練的!