最好的辦法就是一直保持健身。像我身邊的人，一直堅持練習瑜伽，身材都保持的不錯。

像家族有這個肥胖史還有一個也很重要，改善飲食習慣和飲食結構，雖然肥胖和基因也有關係，但是通過後天的改變，也是能夠相對地抑制。

1.左腿膝蓋點地，右腿腳掌踩在地面上，彎曲大腿，大腿與小腿垂直。

2.將左腿小腿向內側抬起，左腳腳背搭在右腿大腿根處。

3.挺直腰背，雙手在胸前纏繞。

4.緩慢呼吸保持身體姿勢不變90秒。

練習30天此動作我們就會感覺大腿的贅肉減少了，小腿頑固的肌肉也均勻了，相比之前更加纖細筆直，可以更加隨意的穿搭喜歡的衣服，每天都打扮的美美噠也會讓我們的心情更加美美噠，更年期什麼的根本都不怕，快快滾遠吧。

戰士三式

1.放鬆身體站立在地面上，身體重心放在左腿上。

2.身體前傾與地面平行，同時右腿向後方抬起與身體同一水平線上。

3.雙手手臂順著頭部方向伸展。保持動作1分左右。

長期練習此動作可以增加我們身體的平衡性，及身體的穩定性，也會讓我們雙腿更細更長。身體向前伸展時。拉抻背部脊椎，活動脊椎關節，讓我們的脊椎更有彈性，骨骼更強健，還可以省掉一大筆鈣片錢，可喂是好處多多呢。

1.雙腿腳尖點地，身體重心下沉，蹲坐在腳後跟上。

2.緩慢將右腿抬起，右腳腳後跟打在左腿膝蓋上，同時腳背繃直。

3.保持身體平穩，挺直腰板，雙手像兩隻孔雀一樣抬起。

4.抬起頭部目視前方保持40秒，在換腿支撐身體完成動作。

此動作可以提高我們雙腿的力量，同時輕微擠壓我們腹部內的一些器官，讓我們的器官得到按摩，促進身體的腸胃蠕動，讓我們更好的消化吸收食物，同時及時排除體內的廢物，預防體內堆積脂肪，正所謂排除毒素，一身輕鬆嘛。

1.雙腿間距一米分開站立。

2.右腿腳趾轉向右側，向右側扭動腰部，身體向右側下壓。

3.右手抓住左腳膝蓋，左手抓住右腳腳腕。

4.頭部自然下垂保持45個呼吸，在向左扭動腰部完成一樣的動作。

在準備練習此動作之前一定要先向左右扭動扭動腰部，做一個簡單的熱身運動，因為此動作需要我們大幅度的抻拉腰部肌肉。不做熱身的話很容易導致肌肉拉傷，長期練習此體式可以讓我們的腰部兩側脂肪都扭掉，擁有纖細的小蠻腰。

全蓮花魚式

1.簡單坐在地面上，雙腿小腿向外側勾起，雙腿呈M型坐著。

2.身體重心向後伸展，躺在地面上。

3.用頭部頂著地面，背部騰空，雙手手掌在嘴前合實。

4.保持背部離開地面保持40秒，再重複相同動作。

此體式可以拉抻我們的腹部肌肉，讓我們的小肚子變的更平坦，同時還調理我們女性的子宮，讓我們子宮得到滋養，調理月經不調，月經疼痛等常見問題，還可以增強背部力量，後背越練越薄，讓身體整體曲線更完美。

首先，絕不使用藥物，會有依賴性，這是首要避免的；

其次，對於肥胖，其實只要自己感覺好就可以了。如果非要減，那最好的方式就是老生常談的運動減肥——有氧運動。其實跑步就OK了，但是貴在堅持，一天一點，別急。我跑步的時候見過一個胖胖的女生，我每天都看到她，她是真變瘦了! 還有一個叫面牆功的，你可以網上搜索一下，燃脂效果非常好。

最後，希望你不忘初衷，堅持你所想要的。

切記：記得三餐不可少，運動不可過，休息不要忘！

影響肥胖的因素有很多種，比如遺傳因素，腸道因素，大腦因素，飲食因素，壓力因素，運動因素，環境因素等。

你的主要問題自己也有提到是遺傳因素，據調查，雙親均為肥胖者，子女肥胖70%~80%，雙親之一為肥胖者，子女肥胖佔40%，如果父母都不肥胖，子女肥胖率低於10%，由於父母是比較胖的型別，他們體內也會攜帶一些肥胖基因，導致我們體內也有肥胖基因，可能比別人胖些，但並不代表我們不能變瘦。

肥胖並不會遺傳，肥胖是因為個人飲食不注意而導致，人體攝入了過多熱量，而這些所謂的熱量就會轉變為脂肪，堆積在你身體的個個部位上，從而形成了獨特的你，想要減肥，就得科學減脂，科學飲食，最近一直很火也很有效的科學減肥方法，我安利了很多人，他們也得到了改變，真正需要的可以私信。

對於家族遺傳性肥胖，心裡的苦真的是一般人不能懂的。

我大表姐就屬於家族遺傳性肥胖，大姑和大姑父都屬於胖子型的，從我記事的時候起，大表姐就特別胖，小時候上學每到體育課的時候，人家都是又蹦又跳，我大表姐就坐在一邊看著，為啥？一個原因是因為我大表姐太胖根本蹦不起來，拖後腿，同學們都不願意跟她一組；再一個就是，由於太胖的原因，心臟的負荷也比常人要大的多，老師不讓她過度運動，怕出了事擔不起這個責任。就這樣，從小到大大表姐都非常的自卑。

去年年底我回老家，大表姐跟我打招呼的時候，我竟然沒有認出來，人不但瘦了很多，而且也變漂亮了，更重要的是自信多了。我問大表姐是怎麼做到的，大表姐神神秘秘的跟我說，她去醫院了，在醫生藥物治療和物理治療相結合的方式下，用了整整一年的時間終於瘦了下來。減掉了足足有70斤脂肪，想想那得是多大的一塊肉啊！先說下，我大表姐身高160cm，體重190g。估計你想也能想出來她肥嘟嘟的樣子。

好了，接下來分享大表姐的減肥心得。

1、去醫院門診做了一個檢查：性激素分娩六項，主要是看看肥胖是不是因為激素分泌異常導致的。

2、檢查結果出來一切正常，醫生又讓大表姐掛了一個營養門診的號，然後營養師根據大表姐的情況制定減肥餐和進行一些運動上的安排。減肥餐這個主要是因人而異制定的，但是總體來說是多吃少餐，並且根據多蛋白質少脂肪的飲食原則來的。

用表姐的話來說，減肥那一年，她整個人就是一隻只吃草的兔子。當然，剛開始的時候醫生給表姐安排的飲食裡是有肉的，不過都是一些脂肪含量少的紅肉，醫生說，減肥只吃素也是不科學的。

飲食大概是這樣的：

早餐：一杯白水，一杯牛奶，一杯燕麥片，一個蘋果；

午餐：一杯白水，一個有5片牛肉的蔬菜沙拉，半份有豆的紫米飯，一小杯酸奶；

加餐：一份水果，一個玉米

晚餐：一杯白水，一個白水煮蛋，一份清炒蔬菜，兩小塊蒸南瓜；

備註：拒絕一切零食，拒絕一切甜點，拒絕一切飲料，只喝白水。

3、運動

如果你只是控制飲食而不運動的話，再怎麼吃都是沒作用的。

剛開始的運動是快走半個小時，後來逐漸加入了慢跑20分鐘20分鐘快走，後來有加入了力量訓練。力量訓練主要是針對手臂和大腿還有肚子的，不然即使瘦下來面板也鬆鬆垮垮的不好看。

4、堅持堅持再堅持

作為一個家族遺傳性胖子，你要清楚你想瘦，就必須付出比普通胖子更多的努力，一旦減肥成功你得到的不止是苗條的外在，更重要的是花錢也無法買到的自信心。只要你願意，良好的生活習慣會伴隨你一生。

減肥是艱苦的，過程是痛苦的。唯一能讓你成功的就是堅持。加油吧！

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