抑制腰腹脂肪生長=抑制全身脂肪生長。

方法就四個字：高度自律。

這幾乎是生命裡最難的事之一……

我們的脂肪在生長時，100%先從腰腹部開始長起。

這是基因決定的，任何人種都一樣。

因為我們的腹部是人身體唯一沒有骨骼保護的部位，而且腹腔內器官很重要。

因此脂肪從這裡生長，嚴格意義上是一種對內臟的保護機制。

但是不好看啊！

因此，當你減肥成功後，就只有兩個方法抑制腹部脂肪增加：

1.每天保證足夠消耗多餘熱量的運動。

2.每天控制食量，保證今天的攝入量，就正好等於今天的消耗量。

我建議選擇第一個方法。因為方法二的要求實在太過苛刻，還需要專業儀器大量計算。

有計算的功夫，已經完成運動了……

其實維持體型的運動，要遠比減肥時候柔和。

基本上每天保證半小時慢跑就足夠。

減肥都堅持下來了，這算什麼啊對不對？

加油吧！

大腹便便，將軍肚、啤酒肚、小肚腩，不僅影響儀表，還潛伏安全健康隱患，想要控制，還真有點難度！

要想抑制腰腹肥胖，就要了解其原因，針對性的進行鍛鍊和採取措施，有的放矢的進行，才能有效控制，逐步減小大肚腩。達到健康的體魄，美麗的儀表。臃腫無力，邋遢猥瑣，體味難聞是腰腹肥胖的標籤，

引起腰腹肥胖的因素很多。遺傳基因，年齡增長，氣血不足，溼氣太重，疾病，海吃海喝，宵夜，失眠，缺乏自律，冰凍三尺，非一日之寒，不良的生活習慣，日積月累，養尊處優，一步一步就成了“可愛”。不良的生活習慣是引起腰腹肥胖的最主要因素。養成良好的生活習慣，就是抑制腰腹肥胖的最好方法。

加強鍛鍊，堅持運動，提高基礎代謝控制飲食，營養搭配合理，少吃油炸食品，要多吃蔬菜水果，白肉為主，少吃紅肉，葷素搭配。多有氧運動，配合無氧運動，只有無氧運動才能提高基礎代謝。

無氧以俯臥撐、跪臥撐、卷腹、深蹲起、仰臥抬腿、俯臥弓步等手段進行。

可以根據圖示選擇練習，循序漸進，每個動作3-5組，每組12-15次。每次練習控制在45分鐘左右，可以採取隔天練習。

抑制腰腹肥胖，是一個持久的事情，可以說貫穿一生，自覺自律，才能善始善終。完美人生！

區域性的瘦身運動的方法比較靠譜。經常坐辦公室的人腹部、大腿部、腰部得不到運動容易堆積脂肪，想要避免這些部位長肉最好就是加強這些部位的運動。仰面側腹運動，平躺起身的練習，收腹操等。

科學動，控制吃，抑制腰腹增脂！（感謝邀請）

腰腹部由於其多坐少動，內臟和皮下脂肪容易脂肪堆積等，經常出現大腹便便的狀況，男生容易產生啤酒肚，女生容易產生游泳圈，更需要透過科學運動、合理飲食來調控身體形態，塑造享瘦人生！

想腰腹瘦，要靠牆站！要像站崗的軍人一樣，透過身體姿勢維持的靜態運動，養成更好的生活習慣，從等車、等人、飯後等每一天每一個適合鍛鍊的時刻，從靠牆正確姿勢的站到無依靠自身保持的站，逐漸適應站著瘦腰腹！想腰腹瘦，要坐姿動！要像被採訪的明星一樣，坐的挺拔優美，再適當收腹抬腿……坐著不動看書的時候可以收腹靜態緊張的鍛鍊腰腹，坐著看電視的時候可以動態輪流抬單腳或雙腳一起抬的健美腰腹，只要讓腰腹緊張不閒著，就可以更好塑形！想腰腹瘦，要有氧動！要像健身達人一樣快走游泳慢跑動起來……快走的時候要小腹收緊帶動腿部運動，更好的讓腰腹發力瘦身；游泳的時候要腰腹發力帶動身體前進，更好的讓水流衝激脂肪容易堆積的部位；慢跑的時候要正確姿勢，保證鍛鍊的時間長度，更好的在全身燃脂狀態下更好的消耗腰腹脂肪！想腰腹瘦，要吃著瘦！吃飯的時候儘量選擇安靜的地方，讓身心專注於享受美食，不會越聊天吃越多……吃飯的時候還要嘴巴微動，讓飲食節奏減慢，每口都認真咀嚼15下，讓食物在嘴裡停留10秒鐘，避免吃太快吃過多……吃飯的時候還要有順序，先湯後飯，先素後葷，先主食後水果，讓不容易增脂的食物先填滿胃部……綜上所述，要抑制腰腹部脂肪的過度增加，就應該從生活的每時每刻注重身體的綜合減脂、區域性健身，時刻活動，適當飲食，真正養成享瘦的生活“瘦”習慣！感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

1.鴿王式

↑夕陽下的沙灘風景真是美麗極了！來感受這海風的輕撫練習鴿王式吧，拉伸腹部肌肉，燃燒你的卡路里。

體式詳解：首先以手杖式坐在沙灘上，雙腿向前舒展蹬直，脊柱挺直保持腰身直立。吸氣，彎曲左膝將左腿向後舒展，小腿向上舒展，腳尖朝向天空的方向，雙手向上高舉過頭頂，左腳腳背與左手手肘處相接觸。腰身微微向左側扭轉，頭部微微仰起，雙眼目視前方。

2.站立後彎

↑美輪美奐的海邊美景和瑜伽很配哦，要根據自己身體柔軟度，選擇站立後彎的程度，它可以伸展你的懶腰，消耗脂肪，讓你的腸胃蠕動，有助消化哦！

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳略微開啟，手臂自然垂放在體側，脊柱直立，腰身挺直。吸氣，髖骨前腿，自腰椎開始延展脊柱，將上半身向後彎，左右肩膀保持平直，忌一高一低。尾骨內收，保持身體重心平穩，輕柔呼吸。

3、舞蹈式

↑站在金色的沙灘上練習優雅的舞蹈式，不用修圖，拍照拍出唯美感，還能拉伸腹部，抑制腰腹部脂肪。

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在沙灘上，左腳腳掌向下發力壓地。屈右膝，將右腳向後上方抬起，右手向後抓住右腳腳踝，腹部肌肉收緊，上半身身體前傾，左手向前自然舒展，自然呼吸。

上面介紹的瑜伽動作，幫助你有效減掉腹部贅肉，緊緻腰身，完美身材，促進腰腹部血液迴圈，鍛煉出腹肌，你也可以輕鬆擁有！

生活品質好了，有些人卻把它體驗在腰上，一個個“游泳圈”就是證明。

為什麼大部分人，不管有多胖，都先帶上一個泳泳圈再說？

“泳泳圈”的本質其實還是肥胖，是脂肪堆積在腰腹部位形成的，長了“泳泳圈”說明你胖了。

研究表明，一個人脂肪堆積部位的先後，與體質有關，不過大都是先堆積在腰腹和內臟，結果就是“小肚腩”和“泳泳圈”。

所以，抑制腹部脂肪還是應該從減肥入手。

控制飲食，同時堅持運動，透過減肥甩掉肚子上的膘。

減肥是周身性的活動，只要減肥成功了，就會瘦腰腹。想要瘦腰腹，也必須進行減肥。這是一個相互的過程。

所以，要以減肥的方式來抑制腰腹部的脂肪，管住自己的嘴，少攝入熱量；邁開自己的腿，加大熱量消耗量，一增一減之間實現減肥目標。

說著挺容易，做起來難，要頂得住各種誘惑，堅持下去。挺不住，一切皆休。

增肌訓練，提高腰腹間的肌肉含量，帶來美感的同時，又能增強人體基本代謝消耗。

除了減肥運動，我們還應該進行必要的增肌運動，二者之間是有區別的。

燃脂運動注重的運動的永續性，要慢慢的燃燒脂肪；而增肌運動，大都是爆發性的力量練習，旨在刺激相應部位的肌肉群，使其不斷增長變大。

增肌的好處很多，讓你看著更勻稱，還會增強人體基本消耗，從而抑制脂肪的堆積。

減肥是個周身性的活動，不能做到指哪打哪，只有努力做到全身都瘦了，才能真正抑制腰腹的脂肪。

粗淺的個人體會，還望大家批評指正！