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1 # 玉晨yzz
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2 # 通史博文
當下大多數熬夜的人，很多都是半夜用手機看新聞刷微博，或者心中有事情放不下。年輕的時候熬夜身體上也不見得會有什麼不適應。當年齡上去了，這種熬夜的弊端慢慢就展現出來了，包括精神面貌欠佳，注意力不集中，容易犯困，記憶力下降等等問題。這些都是可以透過日常行為看出來的，看不到的就是對體內器官組織的影響，所以熬夜對我們來說可以說是百害無益。對於樓主的問題，個人建議，慢慢的把生物鐘調整過來，比如每天養成十一點左右就放下手機，上床醞釀睡意，早睡早起。平時多找一些事情做，比如打打籃球，或者其他球類運動，去健身，多參加爬山等戶外行動。或者找一份早起的工作，這樣也可以督促自己早點睡覺。當疲憊的身體很累的時候，躺床上肯定就可以很好的入睡。慢慢的就可以把晚睡的習慣改過來了。希望可以幫到你。
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3 # 脫向宅
天天熬夜，十二點前沒咋睡過，所以就找了一個夜班。結果上夜班第一天，晚上剛過十點就困了，只想躺床上睡覺。當熬夜變成工作，就不想熬了。
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4 # 心之初
最近網上有個段子說：不是不想睡，就是想再等等，具體等什麼呢，也不知道，就是想再等等，說的就是你這種情況。多數人都養成了手機依賴的習慣，不玩手機就睡不著覺，玩上手機就更睡不著，我一般遇到這種情況的時候就會聽書，找一本小說，把它用語音播放，然後設定好時間，一般是半個小時自動停止，基本上聽一會兒就困了。
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5 # 小魚同學在長崎
不好意思……我把時間看成三四點了，所以影片與問題稍有出入，不過是一樣的。我覺得你可以慢慢改過來，每天提前一點點，或者把一些社交軟體刪掉，你也可以在十二點就關機躺在床上，這樣應該就能比較快地入睡。
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6 # 超鍋的vlog
習慣都是可以改的，既然自己覺得每天晚睡不好，想早睡的話就得改變習慣，放下手機，
讓自己忙起來，找點事情做，讓自己累一點，躺到床上自然就困了，想不睡都難，人閒心累，人累心閒
我自己睡覺前都會放點自己喜歡的音樂，設定播放20分鐘自動關閉，一般聽歌不超過3首就睡著了…
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7 # 是你嗎磊磊
首先你要有這個決心，我的建議是先早起，然後出去跑個步或者吃個早飯也行。中午不睡覺，晚上自然會困一點，慢慢的生物鐘調整下會不熬夜的，加油！
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8 # 會玩的匹諾曹
我是當自己晚上覺得困的時候馬上放下手機去睡覺，這樣一睡就能睡著，持續個三四天左右，生物鐘就調回來了，現在是十點半左右就能睡著。
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9 # 7劍
當你年齡到了二十七八開始，你就不會有這樣的煩惱了，以前我天天一兩點睡覺，當時還覺得那些多早睡覺是怎麼辦到的，現在我知道了，我現在熬到1點多基本就不行了，自己就睡著了
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10 # 瘋鋒癲癲
說明你白天上班還不夠累。等你白天一堆事，下班了還要應酬，保證你回到家，手機都不想碰，只想睡覺。為什麼？因為你明天六點就得起床，還有一堆事等著你。別說什麼焦慮睡不著，那是你還不夠累。
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11 # 暮北傾寒
①讓自己忙碌起來，拼命幹活或者運動，累死自己，一看到床就想睡。
②威脅自己，提高自律。我經常這樣，比如，明天要做一件事，我就會把它的成敗歸咎於今天熬不熬夜，熬夜明天就做不成，不熬夜明天就一定能做成，心裡有這種想法，就不會熬夜了，畢竟不允許有一絲一毫的因素去影響明天。（要用一件自己很重視的事來威脅自己才有用）
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12 # 張可以同學
那是閒的、或者是吃飽撐的！早上六點起！半小時跑步、跳繩、騎車選一樣！洗完澡上班。下午下班兩小時左右羽毛球！洗澡吃飯後玩手機從來沒有堅持到十一點以後！
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13 # 我的名字叫肥波兒
早起！早起！早起！非常重要，連續早起幾天，白天儘量不午休，晚上十點多就困了，我的生物鐘剛剛改好，慢慢習慣了，即使中午睡覺了晚上也困的早了，
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“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。